Отправлено: 06.04.2016 09:43
<quote name=Malinabm post="247873">
через две недели, говоришь? к 20-му апреля? </quote>
На слабо меня хочешь поймать?

И что хочешь?
Отправлено: 06.04.2016 09:35
<quote name=Malinabm post="247870">
не скинешь
добро пожаловать в наши ряды </quote>
Это мы еще посмотрим!
Отправлено: 06.04.2016 09:31
<quote name=Placebo50 post="247862">
запутался, вижу что многие пишут 10/10...а я как неделю выполняю 10 в общ. По 5 на каждую ногу.</quote>
Ты сам регулируешь нагрузку. Не оглядывайся на других, у них могут быть совершенно разные начальные условия.
Делаешь 5/5. Нормально. Если силы остаются добавь еще, если нет, оставляй. Или возвращайся к приседаниям, если хочешь тренировочный объем сохранить для похудения.
Отправлено: 06.04.2016 09:27
<quote name=Malinabm post="247865">
это мышцы растут </quote>
😁 Ага. Пол года не росли, ат тут как выстрелит на 2 кгс за 3 дня 😁
Так и придется КБЖУ считать.... а так не хотелось...
Если к началу 3-й недели не скину до 82, начну считать 😰
Отправлено: 06.04.2016 09:15
Неделя 1. День 3. Ноги.

Время:
Общее 1ч 05мин
Тренировки 38 мин
М/у упражнениями 4-4,5 мин
М/у подходами 2-2,5 мин

Работа по схеме: Максимум + 1 негатив.
Скорость выполнения:
Самостоятельные 1/0/1/0
Негатив 1/0/2/0.

1. Выпады (45):45
2. Пистолетик (20/20):9/9-15/15-20/20
3. Запрыгивания 40см(60):20-60
4. Голень (60/60):20/20-40/40-60/60

Заминка с растяжкой на ноги. Контрастный душ.

Неправильно распределил упражнения по падению нагрузки.
Запрыгивания-пистолетик-выпады-голень будет на следующей неделе.

Утренняя активность:
Подтягивания 9. Отжимания 30. Приседания 40. Ролик 10.

При этом весы показали 85,6?! О_о

Стою на асфальте я в лыжи обутый,
То ли лыжи не едут, то ли я - долбанутый...
Отправлено: 05.04.2016 13:36
<quote name=Leo_G post="247628">
Например: уровень мотивации, который условно можно оценить в семь баллов, будет наиболее благоприятным</quote>
Круть. Я всегда думал, что 7234 наиболее благоприятный уровень.
Отправлено: 05.04.2016 09:23
Согласен, толку не будет.
Выход силой - это и силовой и технический элемент.
Для силового - подтягиваться как можно выше.
Для технического посмотри видео с техникой исполнения.
Первым этапом, при подтягивании тела вверх, запасается момент инерции - поднимают ноги вперед. Далее идет перекидывание локтей вверх за счет высвобождения запаса инерции. Мах ногами и перекидывание локтей вверх. Получается тело работает волной, как плеть. Основной вопрос поймать эту технику и ритм инерции.
Соответственно, чем сильнее спортсмен, тем меньший запас инерции он должен запасти.
А прыжки не дают ни техники, ни силы.

Кстати, сам не делал ни разу, так что мои заключения умозрительные и поболтать для ))
Отправлено: 05.04.2016 09:12
<quote name=Nadja2809 post="247599">
А так - вымою посуду, и вроде бы ничо!</quote>
Надо посудомойку выкидывать, может домашние добрее станут 😁
Отправлено: 05.04.2016 07:47
Неделя 1.День 3. Утро.
Разминка. Максимумы без перерыва
Подтягивания 7. Отжимания 20. Приседания 30. Ролик 8.
Заминка.

Доброе утро, всем.

По поводу цели интеллектуального роста, программерская цель. То прочитал пока что введение и начало первой главы. Как таковой информации пока нет.
Отправлено: 04.04.2016 23:56
Неделя 1. День 2. Круги
Время:
Общее 1ч 36мин
Тренировки 15 мин
М/у подходами 2-2,5 мин

Круги*Подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 5* 5/16/19/16

Отдых 4 мин. 3*10 ноги к перекладине.
Решил что в круги буду добавлять пресс для догона тренировочного объема. Ну и кубиков ради )))

+45 мин полный курс растяжки по menshelth

Контрастный душ.

"А Сережа молодец!" (с)
Отправлено: 04.04.2016 22:11
<quote name=AlexRei post="247506">
Сальмонеллез штука очень не приятная. </quote>
Пейте перепелиные, они не подвержены.
Отправлено: 04.04.2016 11:32
<quote name=Nadja2809 post="247351">
В этот период один из них был только после операции на связках колена, у второго в анамнезе было несколько оперированных грыж, а третий был после перелома шейных позвонков.</quote>
ААгонь мотивация танцами заниматься 😁
Отправлено: 04.04.2016 09:29
<quote name=aglayka post="247313">
дождешься когда баьули любопытные скроются...</quote>
Вам важно их мнение? Зачем заботиться о том, что они видят или нет?
<quote name=aglayka post="247313">
мышцы не болят на следующие дни</quote>
Был пост не так давно. Боль - не показатель прогресса.
<quote name=aglayka post="247313">
нет времени делать большое количество кругов и повторов</quote>
Это хорошая причина
<quote name=aglayka post="247313">
усложнять упражнения</quote>
и побороть сдерживающий фактор:
<quote name=aglayka post="247313">
а я не умею</quote>
Отправлено: 04.04.2016 09:20
В качестве лирического отступления.
Давно хотел научиться программировать.
Ставлю себе еще одну цель:
Догнать себя до уровня junior по Java за 1 год.
Ява (Джава), потому как не объектно ориентированный, а именно объектный язык.
Этапы:
Скачал себе ряд рекомедованных книг.
Буду изучать по 1 главе в 3 дня.

Книга 1: Хорстманн К. - Библиотека профессионала. Java 2. Том 1,2
Сегодня и начнем.
Отправлено: 04.04.2016 08:06
Возвращаюсь к ведению дневника. Пусть хоть он меня дисциплинирует.

Неделя 1. День 1. Тяги.

Время:
Общее 1ч 10мин
Тренировки 53 мин
М/у упражнениями 4-4,5 мин
М/у подходами 2-2,5 мин

Работа по схеме: Максимум + 1 негатив.
Скорость выполнения:
Самостоятельные 1/0/1/0
Негатив 1/0/2/0.

1. Подтягивания классические (30): 11-16-20-25-30
2. Подтягивание нижний хват (20): 6-11-16-19-22
3. Подтягивания верхний узкий хват (15): 4-8-12-15
4. Бицепс (кольца) (20): 7-12-16-20

Так же по утрам добавил себе активность. Изначально думал делать пробежку, но пока на улице ранняя весна (ветер и снег с дождем). Так что утренняя разминка выглядит пока как максимумы без перерыва: подтягивания-отжимания-приседания-ролик на пресс (7-23-31-10).
Ролик с максимальной растяжки ног.
Судя по количеству повторений, я - явная сова )))