Насть, он тебя с Зузкой попутал

Ну а чё, сходство есть определенное

Днём с сыном в лесу ему провел трень, ну и себе заодно - да неудачно, почти сразу после обеда и потому и бегать, и турники тяжко зашли.

Но - все равно, и выходов сколько-то сделал, и подтягиваний, и брусьев, и отжиманий от упоров.

А ближе к вечеру надумалось ещё дома позаниматься. Решил по принципу Барбосов - с добивками.

Суть какая: делаю подход и в тот момент, когда почувствовал малейшее закривление техники, прекращаю его, отдыхаю 30сек и делаю оставшееся до запланированного кол-во.

Важно! Техника выполнения мега эталонная, никаких рывков, извиваний, вытягиваний шеи и пр. А, между ступеньками отдых 1мин.

Сделал 1-10-1, шикардос, понравилось. Вообще нет заморочи "а сколько сделаю, а вдруг не получится запланированное число" - тупо делаешь в идеале, чуть заметил отклонение - спрыгиваешь, отдыхаешь и дальше.

По тому же принципу думаю ещё выходы, брусья и отжимашки обкатать, ну с поправкой на кол-во ступенек конечно.

Надумал "начать" фильмы полнометражные смотреть, а то клиповое мышление становится, сложно что-то мало-мальски длинное смареть. Уже даже видос минут на 30 в лом включать, а уж полноценный кинч - да ну, это ж следить за сюжетом надо, не отвлекаться и пр.

Но надо - хоть раз в неделю, вечерком.

Ну и чё?

Вчера посмотрели "Престиж" про фокусников. Неплохо, сначала малость непривычно медленно все происходит, потом привыкаешь. Но самый главный минус - спать лег почти в 12, засыпал плохо и не выспался дичайше ожидаемо.

Да ну не, толк есть от дневника и привычка опять ж - в этом году 9 лет будет с момента первой записи. Уже прям ощущаешь, как чего-то не хватает без него.

Да я думаю плюс минус у всех одна - получать удовольствие от жизни ж, не? И применительно к спортам ежель - чем больше разных, тем и удовольствий больше?)

С опозданием - тебя с фарфоровой свадьбой, вот это действительно достижение! Живите дружно и во взаимопонимании!

P.S. Давай хоть свадебную фотку пришли, какой ты там был, в бурные 20 лет?))

Дней 10 не мог на сайт зайти, ни с тлф, ни с компа, сегодня только с компа первый раз удалось. Судя по всему, только у меня так, даже в теме "Баги" такого вопроса нет.

Подумалось же - а ну как схлопнется в один момент вся эта канитель и как ни бывало сотен и сотен часов, проведенных тут? Обидно, надо хоть скрины дневника чтоли посохранять...

Тренировки тренировал - и себе, и сыну, и на веле и на турниках. Еще побегать собирались, да все недосуг. Писать-считать ниче не делаю, зачем? Лишние поводы для измышлений, сомнений.

В отпуске сформировал простую как табуретка концепцию под названием "Всяко разно" и ей следую по мере возможности.

Означает она, что заниматься активностями надо во всех возможных -доступных - приятных направлениях, а не вдрачиваться в какую-то одну. Надо бегать, катать на веле, на лыжах, на коньках, на турниках повисывать, плавать. По осени решено в басик вернусь, хоть разик в недельку, а и то дело.

Очень здорово вообще упихать все зараз - доехать на веле до пляжа, поплавать, на турничках повисеть, да пробежаться какие-нибудь отрезочки по стадиону. Все сбалансированно, функционально, а главно дело - организма получает равномерно распределенную нагрузку везде, разные ощущения от разных процессов, мозги опять же работают - нейронные связи налаживают.

Да, при такой методе особых результатов нигде не будет и марафон за 3 часа не пробежать и полтинник не подтянуться точно.

А и х.. с ним.

Мне и так мазёво.

Вчера вел с сыном (легко и немного) с перекурами на подтягивания и брусья.

Сегодня вел в одного с двумя пробежками в парке по 1 км. Первый за 4:23, второй - 4:29. Тяжело шо капец, чуть не помер.

P.S. В Нижний сгоняли благополучно двумя днями - и экзамен сдал, и на канатной дороге скатался, и кремль посмотрел. Понравился Нижний.

P.P.S. Следом - в отпуск, точнее, первую его половину в этом году. Хотелось чего-то эдакого, но с детьми таких возрастов да с текущей ситуацией в мире - Египет наше все.

Спортивного ниче не делал, плавал, ходил, жрал (2кг за 10 дней, теперь на диете), загорал, алкоголю ни грамма (да и не хотелось уже)...

Ах да, много думал.

Перезагрузился, переосмыслил кой-че и по спорту в том числе.

Но об этом потом как-нибудь. Пока же - фоточек закину немножко.

Пусть будет.

А вот это зря, на глаза попалось, вспомнил, как ты тесто втираешь - а может дело в этом -

С бордюром жесть конечно, хотя всегда могло быть хужей - а ну как на голову свалился б?)

Кто виноват?

Как оформили - производственная травма или бытовая? На больничном или за свой счёт (в счёт отпуска т.е.)?

Поправляйся, отдыхай, переосмысляй, паузы всегда полезны посмотреть на жизнь под новым углом, лишь бы с ногой все ровно срослось!

По шагам просос седня конкретный (ну зато вчера 24к было) - дожди, да в обед домой гонял по делам.

Зато вечерком снова подтягивания с отжиманиями в "спешл качестве" по 3 подхода.

Попробовал в таком исполнении "bring sally up" - отжимания получились 1:30 и подтягивания как ни странно столько же.

А, ну на подтягиваниях же в нижней точке наоборот отдыхаешь, не как в отжимашках. Значит надо попробовать на "up" вниз опускаться, на "down"в верхней точке зависать, тогда думается и минуту не продержусь.

Завтра в обед в НН выдвигаемся, если дожди не зальют - с утра постараюсь пробежаться.

Мои поздравления Романычу, совсем взрослый стал, самое интересное начинается

Он же 10й еще заканчивает, не путаю? Кем хочет быть не надумал ище?

Сегодня Лес.

2 км разминки пешем, 3 - бегом, 6 - заминки пешком. 2 часа ровно, ножкам прям тяжко, ещё ж вчера гулял плотно.

Вечером по 3 подхода подтягиваний и отжиманий оч качественных, чист на мышцу. А ещё и вчера сыну другана мастер класс показывал - там раз 40 подтягиваний, выходов сколько-то.

Так что уж 3 дня одни подтягивания.

Ну и ниче, послезавтра в Нижний на пару дней, а в вскр в Африку снова в отпуск, так что наверно опять без спорту буду.

Но это не точно, в беге очень не хочется тормозить, и так туго идёт - 4 раза уже сбегал, а все как в 1й раз. Через 2 недели опять с начала придется втягиваться.

Сегодня поюзал серии - 3 штуки, внутри отдых по минуте, между - 15.

Хорошо.

+16 кг: 11,6,5,5,4

+10 кг: 13,6,5,5,5

Налегке: 15,8,6,7,6

Всё подтягивания конечно. Вес 63,6.

Ха, кто б спорил, я лично таких знаю. У другана домашний тренажерный зал есть, а он в фитнес гоняет, как раз за атмосфэрой))

Но таких, об которых тут шутка, все же несравнимо больше, на этом так-то вся индустрия и построена, т.к. если б все обладатели годовых карт регулярно ходили там и мест не было и нельзя было их продавать в таких кол-вах)

После работы сбегал в парке - жпс'а нету в этом районе, поэтому в режиме "в помещении".

Все же после работы не очень заходит, силы не те, дела какие-то, плюс народу по парку шлангуется толпень. Буду пробовать либо в обед, либо с работы (полдороги пешком, полдороги бегом), но тут другие нюансы. Пока наиболе предпочтительным щитаю варик - обед, хотя щас ещё жара вмешается, как бы вообще не на ночь пришлось убирать...

Сегодня 4 рабочих подхода с весом делал, плюс свой - 63,1 кг.

15, 12

+16кг: 8, 8, 9, 11

13, 11.

Вообще с весом оч нравится, хоть и небезопасно пожалуй. Но вродь разминаюсь нормальна, и разогревочные подходики опять же.

Понравилось, всем неофитам фитнес-клубов посвящается -

Ну без сложностей и неприятностей мы бы не ценили покой и радости так сильно, так что всему свое место, как бы неприятно это не звучало.

Дети - да, заботы, хлопоты, переживания, ну так на том свете отдохнем, так никаких забот уже не будет)

Касательно же тренировок - введи обязательный минимум, который можешь выполнять чуть ли не Ежедневно, который не будет занимать много времени, но и не даст совсем развалиться. Форма уходит просто в момент - согласен полностью, причем с каждым пропущенным днем по нарастающей.

Даже у профиков есть циклы, а тебе сам Бог велел: на постоянку тренишь легко и коротко, а в отпуске или в длинные выходные даешь гари. Делов-то.

Нажрался в обед жирных пирожков до отвала, 3 часа просидел на жопе ровно, доехал до леса, вылез из тачки и ну нестись как оглашенный!

Шикарная тема, ваще ништяк.

Километру к 3-му в живот словно раскалённую кочергу затолкали и шурудили там по-всякому. Незабываемые осчусчения! А ещё ж ноги как деревянные, все болят, да пульс аж до 188 догнал в горочку-то. Все это усугубило и без того не самые приятные послевкусия пирожковые, к ужину уже лежал в лежку и смектой отпаивался.

Ну и ладненько, глядишь и завяжу на энтом фоне с булочками этими проклятущими...

Ясен пень, так дело не пойдет. Надолго не хватит. Да даже на ещё один км не хватило сегодня.

Весь цимес в том, что головой я ещё ого-го, она помнит и половинку по 4:32, и 30-ку по 5:09 без ничего, а тело-то последний раз быстрее 5мин/км чуть ли не до войны бегало. И все указывает на то, что начинать надо с полнейшего нуля, забыть напрочь что там было, это тот, другой чувак топил, а нынешний-то больше пешочком как-то.

Потому буду начинать сначала. Но на шаг переходить не хочу, это костыль, от которого потом очень сложно отказаться, особливо ежели прёсся в горочку затяжную и мозга начинает свою шарманку "а давай пешком, ну тяжело ж, и бочина колет, и запыхался совсем, бросай ты эту беготню, чтоб ее!".

Так что только бег, вот только

- Для начала 3км зараз, темпом вокруг 6м/км

- Через день, недельку-другую на таком объеме

- Потом потихоньку набавляю объемчику, 10 % в неделю, не боле

- Темп не трогаю до объема хотя б 30км/нед

- В разминку обязательно! не меньше 1км пешком и стока же заминки

- Никаких длинных, если времени валом - ну пох, прост больше пешем ходом натопываю (разминка 3км, заминка 5)

И кто в курсе - шок новость конечно, жалко парня.

Ну, Слаааава!

Ну чё, все же беговому сезону - 2025 быть, ну а там как карта ляжет.

Ходьба хорошо, но надо сдобрить ее щепоткой животной дури, не только умные (и не очень) мысли надумывать, но и нестись сломя голову куда глаза глядят, как собака, спущенная с поводка, кайфуя от ветра в харю, собственной силы, скорости, от того, что Могу! И без единой мысли в башке, просто вдох-выдох, шаг за шагом, в горку - с горки, и просто - вперёд!

Иногда надо. Без плана, без цели, без всяких установок и режимов, без оглядки на восстановление и вероятности травм.

Придет день (и он не так далек, как кажется!), когда я не смогу бежать. Наверно, мне станет грустно. Возможно, меня тогда будут занимать более серьезные вопросы.

Но пока я могу - Бегу.

Основные нормативы и показатели реальной функциональности везде и всегда были два: бег и подтягивания.

Ниче больше и не надо.

Вечером подтянулся:

16, 14

+16кг: 8, 8, 8

14, 11.

Мощно, силово, высоко, с фиксацией.

Отныне - только так, вверх - резко, вниз - медленно, но без снятия напряжения ни на секунду.

Вес 63,4к, но это фигня - талия по пупку на выдохе 80см!

Это уже хреново, я ведь помню не так давно 72-74 было, это как же так незаметно 8см налипло?? Причем вес тот же + - .

Булки, печеньки, пирожки - низкий вам поклон!

Эх, и вроде надо взяться всурьез, а опять отпуск скоро, наверн и начинать не стоит пока...