Уже восемь дней, хотя сегодня думал передохнуть - встал в 3 утра, у дочки живот болел, аппендицит подозревали, даже в больничку скатались в 6 утра, но оказалось - несварение. Невыспатость капитальная обеспечена, но в обед доехал в лес прогуляться - нарезал 3 круга за 2:10 и 15к шагов.

Силовую пока не особо разноображиваю - три разных мощных подхода полтягиваний, потом что-то разовое-залповое в отжиманиях. Седня вот 70 раз за минуту упихнул, но скорость была не ниже 5-й.

Внезапно надумалось когда можно просто идеально ходить в басик -сына по субботам вожу в столярную мастерскую, а он-то там всего в паре шагов! Понятно, когда лыжи пойдут суббота навряд ли подойдёт, ну так до лыж ещё 3 месяца в запасе. С сентября стартану, пока закрыто на помывку вроде.

Четвертый день подряд потренил - по 3 подхода разных подтягиваний и 1 - отжиманий.

Отжимания делаю или максималка за минуту (пока 66 вроде было лучшим результатом) или Моби - дошел до 2х минут.

Ещё с весом хочу иногда тестить.

Кстати, необязательно трени будут без перерыва - иногда можно и отдохнуть денек-другой, не страшно. Главное потом вернуться.

Кардио пока никакого - ходить быстро не хочу, да и времени нет, бегать думал начать лёгкой трусцой, но понял что незачем оно. На выходных похожу, также думаю плавать начать с сентября иль октября.

С питанием ещё б навести порядок, много мусора попадается, особенно на работе в чаепития или на выходных по вечерам. Конечно, не совсем уж дрянь вроде чипсов или фаст фуда, но все же сладкое и - самое плохое - уже в привычку. А с привычкой бороться тяжельше всего.

Я всегда прошу нашатыря на ватке и пока берут кровь - понюхиваю. В детстве и юности были тоже попытки в обморок плюхнуться, с нашатырем - даже не тянет)

Вкатили вчера с Ваньком на велах до набы, там - турнички, плавание (не последний ли раз в 2025-м?), прошел трассу "Русский ниндзя" (на площади у нас поставили для всех желающих), ну и - болтовня обо всем. 3 часа - как один миг.

А, и 31 км суммарно на веле - показалось тяжеловато, не знаю даже как на Чайку ехать (планируем тряхнуть стариной и скатать в первых числах сентября) - там-то все 40-45 км выйдут да с набором конским.

Еще в сб много думал про тренировки - и что они для меня, и куда двигаться, и нужны ли цели и нужен ли прогресс и разнообразие и пришел к следующему (в целом, ниче нового - и банально, и уже было, но - пусть):

Что до меня, то все же склоняюсь к простым ежедневным тренировкам по самочувствию и желанию.

Хорошая разминка.

Пара-тройка подходов подтягиваний (иногда разными хватами, иногда с небольшим довеском, всегда - не в отказ и в идеальной технике).

Отжимашки (можно в один подход).

Иногда - брусья, выходы.

Вчера же после вела заюзал: подтянулся три раза (т.е. 3 подхода), отжался за 1 минуту 63 (с одним перекуром секунд на 8).

Вот и хорошо.

Вот и - процесс пошел!

Ближе к вечеру быстроходьба - ништяк, после дождичка.

Могу сказать, что ходить реально быстро да в крутые горки не шибко легче бега. Понятно, что по дыхалке легче и пульс ниже (хотя и сегодня на пике 128 достигал), но и набор старался делать покруче - и сегодняшние 108м на 4 км для бега это прям трейл-трейл.

А эт идея! Только надо провентилировать вопрос с местом катания - но вроде на моей же лыжной базе летом как раз и катают, так что... Там правда спуски даже для зимы убийственные, чо уж про лето говорить. Но, думаю, это вопрос решаемый.

Спасибо за наводку.

Сам-то чтой-то весь спорт я погляжу подзабросил, ни роллеров, ни бегу, ни рекордов в прежних объемах не видать? Колись давай, о чем мысли и думы твои?)

Для памяти себе - о здоровье:

А вечером - силовая.

Сначала - подтягивания: 5, 7......31

Потом - отжимания: 10, 20......47 + 53(после максимума с отдыхом в минуту добивал до сотки по 8-10 раз), + 8кг.

И вроде пора заканчивать, ан озадачился отчего-то вопросом - а какой оптимальный отдых (в секундах?) между подходами для выполнения максимального кол-ва повторений за минимальное время? Ну т.е., как развить максимальную мощность.

Попробовал с отдыхом между подходами 30 секунд сделать 50 подтягиваний - вышло 6 мин.ровно. Эт не показательно конечно, после максимума да сотки отжимашек +8кг, ну да ладно.

СкороХодить пока не получается - то по врачам, то дожди проливные просто, но на выходных обязательно наверстаю. И горки будут, и километры, и велик, надеюся.

Ну, вобщем, дальше без бега.

Взвесив все за и против, решил что регулярно - ходьбы и силовой, периодически - вела, эпизодически - плавания и сезонно - лыж, в плане спорта мне хватит.

Не хочу вдаваться в длинные и нудные рассуждения, но если коротко - возможные риски от бега для всего на свете для меня перевешивают его очень-очень гипотетическую пользу и удовольствие. Да и удовольствие в таком раскладе вообще не в счёт - кому-то и бухать в кайф, чтож теперь?

Ходьба - да.

Очень желательно - преимущественно в горку.

И это, надо понимать, все ж "занятие", это не прогулка в парке, это высокий темп, стараться из 10мин/км, ну прям как тренировка.

И - регулярно.

В идеале - каждый день, хоть по 40 мин.

Можно даже с велом для повышения интенсивности - в горку пешком, вниз - быстро на веле и снова пешком. Там и пульс будет приличный, особенно если подъем крутой.

Перед ужином сегодня опробовал, ништяк, за 30 мин даже припотеваешь и появилась некая "летящая походка", когда прям почти-почти бежишь, но без фазы полета и ударной нагрузки совсем. Тут точно есть над чем работать, и выйти из 9 минут/км - а чем не цель??

Ведь ходют же люди -

Это не имхо, это аксиома с которой нечего спорить) Ходить - страшно люблю, даже не надо заставлять на прогулку итить. Ща каааак натренируюсь приду и пешком всех на паркране порву

Посетил сегодня нового невролога с целью получения направления на физиопроцедуры.

В целом все по-старому - по размеру грыжи предписана операция, перекос в тазу - за счёт этого одно плечо ниже другого (на видео заметно было как я выходы делал не симметрично, да и подтягиваюсь тоже неровно), плюс плоскостопие небольшое(первый раз слышу), можно пробовать с помощью реабилитационных мероприятий пробовать выровнять туловище, но грыжа конечно никуда не уйдет и со временем будет только прогрессировать. Силовые - да, бегу - нет.

Врач, кстати, понравилась, и по общению, и по логике изъяснения, возьму ее на заметку.

Вечером силовая.

Как в старые добрые -

Подтягивания: разминка 5+7, 15мин отдых, 30!

Отжимания: разминка 10+20, 15мин отдых, 47! (с рюкзачком +8кг)

Буду теперь думать про бег.

Только начал, только настроился и "хорошо же сидели", а теперь имею сомнения.

Понимаю, что бросив (не особо даже успев начать) бег, потеряю немного, и даже если зря и никак он не влияет, то...ну и чо? А вот если все ж влияет и не брошу и усугублю, то..как бэ...нахуа? И да, ещё вопрос, что если не брошу и он не повлияет, то чё мне это даст? В конце концов, это не лыжи (до старта которых уже месяцы щитаю), и - да, через 4 месяца неминуемо бега не будет, лыжи ж!

Ну как люблю в лес, да бегом! Вот как сегодня, ещё и погодка фартанула - дождик прошел, ветерок задул.. Сказка!

По плану было по плоскачу и на спусках бежать, в горки - быстрым шагом. Но вышло, что и в горки местами бежал, по пульсу ориентируясь. Дыхание восстановил - и бежать, чо отдыхать-то?

Очень понравилось, ну как же я соскучился по лесу и именно бегом, так бы и жил в нем)

Вчера выходной в честь дня строителя - тот, который завтра, большую его часть дособирали мебель в школе, мы молодцы, все собрали, устали правда как собаки, я даже вечером на веле не помчал, хоть и собирался.

Ну а седня перед обедом идентичный прошлому бег + ходьба 3мин+2мин, но получилось отчего-то побольше км. Пока никуда ничего не форсирую, ходьбу не урезаю, текущей нагрузки хватает.

Грядущая неделя у меня пройдет преимущественно по поликлиникам всяким разным - невролог, уролог, кровь, стоматолог мой, стоматолог сына, пипец какой-то! Только в пятницу пока день свободный, все остальные - битком, где-то по 2 раза.

Чекапы поперли...

Все подходы четко в темпе 1р/3 сек, если не укладываюсь - подход окончен.

3 серии, по 3 подхода в серии, отдых между подходами 1 мин, между сериями - 15 мин.:

14,8,7(29) • 15,8,7(30) • 16,8,7(31)

Отчего-то вес скаканул, аж 66 кило, вообще забыл когда такое последний раз наблюдал. С питанием надо повнимательнее, покачественннее, зато поменьше.

Вечером сбегал - 3минуты бега, 2 - ходьба. Так 6 раз.

Больше 2х минут нет смысла отдыхать - пульс в норму даже раньше приходит, но шоб отсечки легче засекать, пусть будет 2 минуты. Дальше можно время бега увеличивать, а отдых пока таким держать.

Рома писал пару лет назад про такой вид беговых тренировок - кросс-поход, думаю это как раз моя тема. Таким макаром можно долго двигаться и не утомительно. В горки - пешком, с горок и по прямой - бегом. Так можно даже и пульс не контролировать совсем.

А то седня минут 10 жпс ловил, уже хотел просто так бежать, по секундомеру чист.

Да может так и надо, тем боле все к тому идёт, что скоро вообще без интернетов будем сидеть. Ну а чо, Северная Корея всю жисть так живёт, а и ничего.

К вечеру хоть ливень прошел, завтра полегче должно быть. Ночь спал очень плохо, да почти не спал. Когда жарко и не хочется совсем, то ли дело в прохладу-холод.

Перед ужином подтягивался - отжимался, да вот незадача - по ощущениям подтягивания ниче, а вот отжимашки как будто усиливали мою шейную хрень с отдачей в руку. Ах, да, шея-то так и не проходит, по руке снова иррадирует, уже к врачу снова записался, пойду может на физиопроцедуры похожу.

Причем довольно резко началось, толком даже не понял, что послужило спусковым механизмом - то ли бег, то ли 150 (а по сумме даже 250) отжимашек там накануне были. Пока без онемения руки, но некомфортно, ищешь разные положения в сидячем виде, а при резких движениях даже простреливает в правую руку.

Вобшем, подтягивания будто исцеляют, а отжимания - усиливают. Странно конечно.

По такому случаю ещё 2 четких подхода подтягивательных в конце сделал - в темпе 1р/4 сек - раз 15 и 17 по-моему.

Погоду еще пиши, хотя бы температуру. Вот она офигеть как влияет)

Седня вообще без спорту.

По плану бег, но не в такую прекрасную погоду -

эт во-первых,

а во-вторых 4 часа кряду с сыном мебеля в школе его собирали, все равно б не смог.

Но щитаю это дело пополезней любого спорта - и в воспитательном плане, и поинтересней и польза себе и людям опять же.

Не, костюм "пошью". А вот "куплю" - автомашину с магнитофоном

Классика ж, етпа!

Спасибо, Вань