Андрюха, С Днём Рождения, наш дорогой!!!

Здоровья тебе и близким, работы приятной и высокооплачиваемой, ну и - в свете последнего - безопасной! Пусть у детей все будет хорошо, а у внуков - ещё лучше!)

Ну а тебе - восстановиться поскорей и ворваться в спорт уже по полной, и показать нам всем тут как надо!

Давно собирался с Ваньком выбраться на великах, и вот седня после работы - ну наконец.

До набы - километров 10, там ещё пяток, подтянулись 20 подходов каждую минуту по 6 (у меня не вышло - к 10-му подходу разбивал, но тут качество решает конечно, оно было ну оч высоким), лесенка на брусьях - 1-7-1, и сверху час болтологии, давно ж не виделись!

Забились сгонять на Чайку как-нибудь, но это поутру надо, да в выходной...

Домой прибыл в 21:30, поздновато, но что-то в этом есть. Ощущение, что выходные начались раньше, чем обычно, вроде ещё пятница - а я уже на веле укатался (километров 30, с непривычки завтра-послезавтра будут приходы), и впереди два полных дня без разбивки на вел на полдня..

Из зарядки оставил наклоны, махи, малость подтягиваний да приседов по ощущениям, а из тренировочного планирую войти в ежедневный режим - стараться каждый день 2-3 подхода подтягиваний, отжиманий (иль брусьев, если outside), изредка - немного выходов.

Качество на первом месте, а кол-во - ну какое-то.

Со временем подрастет)

Вечером отжимался в лесенку 1-15-1, схематоз тот же - минута отдыха, если добивки - полминуты. Но я меньше отдыхал.

Утром зарядка а-ля "сотка" - 3 круга из 5 подтягиваний, 10 приседов, 10 отжиманий, 10 выпадов. Как-то для утра показалось тяжеловато, ещё к тому ж никак не получается выспаться хорошенько - всегда что-то мешает. Интересно, как завтра после отжимашек вообще получится

Начало положено, надеюсь войдёт в привычку.

Сначала - разминка, махи, наклоны и тп.

Подтягивания, подъемы на носки, приседы, скручивания, отжимания, выпады, обратные подтягивания, планка.

Все по минимуму, очень чётенько, но даже близко не подбираясь к сколь-нибудь значимым усилиям, задача тут другая совсем: разбудить организм, запустить кровоснабжение и жизнеобеспечение в как можно большем количестве уголков тела, а то получается как-то странно.

Проснулся, дал нагрузку ЖКТ, отгрузил туда груза, дальше чутка ноги напряг (до машины дошел), до работки докатился - бац, и сидим весь день. И так - постоянно. И вдруг изредка, раз-другой в неделю, хлабысь - а ну-к влупим со всего размаха околопредельного загруза по грудным, широчайшим, трицепсам, прессу - всему тому, что вообще в обычной будничной жизни ни секунды не напрягается.

Л-логика, ага.

А чёбы тогда и не есть раза три в неделю, но сразу тройную дозу за раз, шобы и со стула встать не мог? Ну не, это не полезно. Перегруз жкт и все такое..

С тренировками ровно то же.

А зарядка - это как поутру свет включать, пыль протирать в здании (читай, теле).

Ну можно и экономить на лампочках и электроэнергии, но тогда не удивляйся, что и грязь развелась в темных уголках, и тараканы бегают, и вообще - уж и позабыл, где какие комнаты и для чего они нужны-то?

Июнь конечно у нас трешовый в этом году - утром +13, ощущается +8, а днем +17 на пике! И это так-то почти экватор лета, тепло должно быть.

Ну пофиг, зато спится хорошо.

Лесенка выходов была до обеда - быстренько, по холодку 1-6-1.

Зарядку надо по утрам делать, чисто кровь погонять, по-легкому. Чутка подтягиваний, отжиманий, приседаний, махи всякие, наклоны, планки можно немного. Времени немного, а пользы чуть не больше, чем от полноценных тренировок будет.

Это никогда не вредно, правда - в меру и не слишком глубоко

Но я же просто пытаюсь восстановить по памяти начало тренировок здесь, потому как записи стал вести лишь год с лишним спустя, а о начальном этапе мало записей...

" Решил делать через день тренировки, состоящие из 3х упражнений - отжимания, приседания и скручивания, по 5 подходов каждого, с отдыхом в 1 мин. и постепенным увеличением кол-ва повторов в каждом.

Хватило надолго, на 8 или 9 подобных трень, а в дни отдыха подтягивался на улице во время прогулок и даже пытался отжиматься на брусьях (уже тогда было совсем не мое упражнение - делал меньше подтягиваний, 4-5 повторений и те еле-еле). Кто бы мог подумать, что пройдет всего ничего времени и я отожмусь на брусьях 70, и даже с весом +32 кг буду делать 10-ку??

Разговорился на работе с начальником, сказал что нравится подтягиваться, но получается нерегулярно и не очень удобно, на что он мне посоветовал приобресть турник домой - мол, у него уже давно есть, очень удобно, а в плохую погоду и зимой - просто незаменимо.. "

(продолжение следует)

Ого, как интересно! У меня наоборот - с 15 до 20 лет важнее музыки походу ниче и в жизни не было, все только ею и жили (но читал тоже достаточно). Вживую два раза Горшка видел, на Шевчука несколько раз ходили, БГ - не, не мое, Агата Кристи - местами неплохо, но перебор с наркоманскими темами, Цой - жив, конечно!

Уже позже открыл для себя Квинов - там что ни песня - то хит, Фредди - вокалист на все времена, второго такого не будет.

Ну а Владимира Семеныча слушал очень плотно, до сих пор наизусть многое знаю, люблю и актуально поныне. Глыба! Для меня однозначно один из гениев человечества, такие даже не раз в сто лет рождаются, а ведь он еще и актер прекрасный - Жеглов великолепен у него, вот уж точно - Верю!

И спортсмен притом - клип "Утренняя гимнастика" видал?))

P.S. Обидно только, что так рано ушел, и немного грустно что он к моим годам уже столько успел, ну уж как есть...

На будущее - если есть сомнения, делать ли трень, достаточно ли восстановился от предыдущей, то лучше не делать.

В худшем случае просто переотдыхаю на один день больше, ну лучше восстановлюсь. В лучшем же - не буду делать трень на невосстановленные мышцы-связки, тем самым избегу перетренов и травм.

И сегодня тоже хотел отдыхать, но как-то само собой образовалось свободное время, так что сходил-таки на брусья и сделал аналогичную подтягивания лесенку - отдых между ступенями 1мин, если нужна добивка - 30 сек.

Ну вот прям чувствовал, что ещё б поотдыхать, но кто его знает какая завтра-послезавтра будет занятость, так что пусть.

Примерно в эти дни 10 лет назад я начал свой путь в воркауте, одной из самых длинных историй в моей жизни.

"31 год, только что взяли в ипотеку квартиру, сделали необходимый для проживания ремонт и всего месяц с небольшим назад наконец переехали! Потолков не было нигде, люстр и подавно - свисали провода с лампочками, двери - только в санузле и детской, мебели -самый минимум, то что раньше размещалось в квартире вдвое меньшей площади.

Куча долгов, ипотечный платеж в ползарплаты (единственной, т.к.жена в декрете и уже не оплачиваемом), сыну скоро 2. Из развлечений - бесплатные прогулки по району, изредка - поездки в парки.

На одной из таких прогулок на школьной площадке замечаю турник и пробую подтянуться (до этого последний раз висел на турнике лет 13-14 назад). Еле-еле, с натугой, криво-косо выжимаю 7 повторений, что в целом-то неплохо, но мне кажется, что могу больше.

Решаю, что надо заняться домашними тренировками..."

(продолжение следует)

Насть, он тебя с Зузкой попутал

Ну а чё, сходство есть определенное

Днём с сыном в лесу ему провел трень, ну и себе заодно - да неудачно, почти сразу после обеда и потому и бегать, и турники тяжко зашли.

Но - все равно, и выходов сколько-то сделал, и подтягиваний, и брусьев, и отжиманий от упоров.

А ближе к вечеру надумалось ещё дома позаниматься. Решил по принципу Барбосов - с добивками.

Суть какая: делаю подход и в тот момент, когда почувствовал малейшее закривление техники, прекращаю его, отдыхаю 30сек и делаю оставшееся до запланированного кол-во.

Важно! Техника выполнения мега эталонная, никаких рывков, извиваний, вытягиваний шеи и пр. А, между ступеньками отдых 1мин.

Сделал 1-10-1, шикардос, понравилось. Вообще нет заморочи "а сколько сделаю, а вдруг не получится запланированное число" - тупо делаешь в идеале, чуть заметил отклонение - спрыгиваешь, отдыхаешь и дальше.

По тому же принципу думаю ещё выходы, брусья и отжимашки обкатать, ну с поправкой на кол-во ступенек конечно.

Надумал "начать" фильмы полнометражные смотреть, а то клиповое мышление становится, сложно что-то мало-мальски длинное смареть. Уже даже видос минут на 30 в лом включать, а уж полноценный кинч - да ну, это ж следить за сюжетом надо, не отвлекаться и пр.

Но надо - хоть раз в неделю, вечерком.

Ну и чё?

Вчера посмотрели "Престиж" про фокусников. Неплохо, сначала малость непривычно медленно все происходит, потом привыкаешь. Но самый главный минус - спать лег почти в 12, засыпал плохо и не выспался дичайше ожидаемо.

Да ну не, толк есть от дневника и привычка опять ж - в этом году 9 лет будет с момента первой записи. Уже прям ощущаешь, как чего-то не хватает без него.

Да я думаю плюс минус у всех одна - получать удовольствие от жизни ж, не? И применительно к спортам ежель - чем больше разных, тем и удовольствий больше?)

С опозданием - тебя с фарфоровой свадьбой, вот это действительно достижение! Живите дружно и во взаимопонимании!

P.S. Давай хоть свадебную фотку пришли, какой ты там был, в бурные 20 лет?))

Дней 10 не мог на сайт зайти, ни с тлф, ни с компа, сегодня только с компа первый раз удалось. Судя по всему, только у меня так, даже в теме "Баги" такого вопроса нет.

Подумалось же - а ну как схлопнется в один момент вся эта канитель и как ни бывало сотен и сотен часов, проведенных тут? Обидно, надо хоть скрины дневника чтоли посохранять...

Тренировки тренировал - и себе, и сыну, и на веле и на турниках. Еще побегать собирались, да все недосуг. Писать-считать ниче не делаю, зачем? Лишние поводы для измышлений, сомнений.

В отпуске сформировал простую как табуретка концепцию под названием "Всяко разно" и ей следую по мере возможности.

Означает она, что заниматься активностями надо во всех возможных -доступных - приятных направлениях, а не вдрачиваться в какую-то одну. Надо бегать, катать на веле, на лыжах, на коньках, на турниках повисывать, плавать. По осени решено в басик вернусь, хоть разик в недельку, а и то дело.

Очень здорово вообще упихать все зараз - доехать на веле до пляжа, поплавать, на турничках повисеть, да пробежаться какие-нибудь отрезочки по стадиону. Все сбалансированно, функционально, а главно дело - организма получает равномерно распределенную нагрузку везде, разные ощущения от разных процессов, мозги опять же работают - нейронные связи налаживают.

Да, при такой методе особых результатов нигде не будет и марафон за 3 часа не пробежать и полтинник не подтянуться точно.

А и х.. с ним.

Мне и так мазёво.

Вчера вел с сыном (легко и немного) с перекурами на подтягивания и брусья.

Сегодня вел в одного с двумя пробежками в парке по 1 км. Первый за 4:23, второй - 4:29. Тяжело шо капец, чуть не помер.

P.S. В Нижний сгоняли благополучно двумя днями - и экзамен сдал, и на канатной дороге скатался, и кремль посмотрел. Понравился Нижний.

P.P.S. Следом - в отпуск, точнее, первую его половину в этом году. Хотелось чего-то эдакого, но с детьми таких возрастов да с текущей ситуацией в мире - Египет наше все.

Спортивного ниче не делал, плавал, ходил, жрал (2кг за 10 дней, теперь на диете), загорал, алкоголю ни грамма (да и не хотелось уже)...

Ах да, много думал.

Перезагрузился, переосмыслил кой-че и по спорту в том числе.

Но об этом потом как-нибудь. Пока же - фоточек закину немножко.

Пусть будет.

А вот это зря, на глаза попалось, вспомнил, как ты тесто втираешь - а может дело в этом -

С бордюром жесть конечно, хотя всегда могло быть хужей - а ну как на голову свалился б?)

Кто виноват?

Как оформили - производственная травма или бытовая? На больничном или за свой счёт (в счёт отпуска т.е.)?

Поправляйся, отдыхай, переосмысляй, паузы всегда полезны посмотреть на жизнь под новым углом, лишь бы с ногой все ровно срослось!

По шагам просос седня конкретный (ну зато вчера 24к было) - дожди, да в обед домой гонял по делам.

Зато вечерком снова подтягивания с отжиманиями в "спешл качестве" по 3 подхода.

Попробовал в таком исполнении "bring sally up" - отжимания получились 1:30 и подтягивания как ни странно столько же.

А, ну на подтягиваниях же в нижней точке наоборот отдыхаешь, не как в отжимашках. Значит надо попробовать на "up" вниз опускаться, на "down"в верхней точке зависать, тогда думается и минуту не продержусь.

Завтра в обед в НН выдвигаемся, если дожди не зальют - с утра постараюсь пробежаться.

Мои поздравления Романычу, совсем взрослый стал, самое интересное начинается

Он же 10й еще заканчивает, не путаю? Кем хочет быть не надумал ище?