Неее...питание ваааще никакое.Точнее не полезное.

Вес 97кг,жиром заплыл.Подтягиваться не могу

Есть ещё порох в пороховницах и ягоды в ягодицах)))

1963день Понедельник-1967день Пятница

Всё как обычно...нога медленно приходит в себя.

Ну как,пальцы пока шевелятся плохо,при ходьбе около получаса опухает...

Сходил в тренажёрный зал,подтянулся 9 раз на максимум 🤦‍♂️😂

Я монстр просто )))

1936день. Вторник.-1962день.Воскресенье

Из спортивного только отсутствие алкоголя.

Сегодня ровно два месяца без бухла

Нога пока не очень. Продолжаю болеть

Вес около 100кг ещё плюс 6кг и буду такой же когда приехал в Германию))

А днюха сегодня?

Если да то прими мои поздравления!

Жму руку дружище.Будь счастлив и Богом храним.

Пусть сбываются мечты и исполняются все желания

Всё в инсте...

Человек без усталости

     Есть люди, которые словно нарушают законы биологии. Дин Карназес - один из них. Он может бежать трое суток без сна, не испытывая истощения.

    Его рекорды звучат как вымысел:

560 км без остановки

марафон в Антарктиде

50 марафонов за 50 дней

       Но самое интересное не в километрах, а  в уникальной физиологии. У него почти полностью отсутствует лактационный порог - тот самый момент, когда мышцы забиваются. Его митохондрии перерабатывают молочную кислоту так эффективно, что он может работать почти бесконечно, как будто эволюция дала ему апгрейд.

      Учёные изучали его мышцы, кровь, сердце. Он почти не копит метаболиты, не закисляется, не теряет координацию. Это результат тренировок, редкой генетики и безумной решимости.

     В мире, где мы устаём от похода в супермаркет, такие люди напоминают: человеческий потенциал гораздо шире, чем кажется.

Отправь другу-бегуну.

Дзидзария Александр

Мюнхен ездить накладно и не близко

Всем привет!

Вчера попрощался с ботинком.

Теперь реабилитация.

Не тренируюсь и наверное к прежнему формату тренировок уже не вернусь...

После вынужденной паузы,понял что мне хочется просто спокойной размеренной жизни.

Решили с супругой делать пешие прогулки...возможно после полного возвращения в строй начну опять ходить в тренажёрный зал,а лучше бассейн.

🏋️‍♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм

        Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.

🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что

силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.

🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:

специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.

Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.

      Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.

      Постоянная силовая работа формирует:

💪🏻 устойчивость соединительных тканей

💪🏻 нейромышечную координацию

💪🏻адаптацию к пиковым усилиям

Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.

Дзидзария Александр

Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН

Почему бегунов так часто догоняет травма? Новое исследование ставит всё с ног на голову

Считалось, что травмы у бегунов чаще всего связаны с накопленной нагрузкой за неделю. Но новое крупное исследование (2025 год, British Journal of Sports Medicine, PMID: 40623829) полностью меняет представление об этом.

📊 Ученые проанализировали данные 5 205 взрослых бегунов за 18 месяцев - с помощью носимых GPS-устройств.

Главный вывод: Резкие скачки объема в одиночную тренировку (например, пробежка хотя бы на 10% длиннее, чем любая из предыдущих за последние 30 дней) - в 1,3–2,3 раза повышали риск травмы.

  Конкретные цифры:

– увеличение дистанции на 10-30% — +64% к риску – ускорение от 30 до 100% - +52% – удвоение объема - риск вырастает на 128% – обычный недельный мониторинг нагрузки не предсказывает травму

Ссылка на статью

How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study

Jesper Schuster Brandt Frandsen et al. Br J Sports Med. 2025.

  Александр Дзидзария

1932день Пятница-1935день.Понедельник.

В течении часа с небольшим ушатывал плечи при помощи гантелек.

В остальном все как день сурка,из всех штанов и джинсов вырос..хожу в шортах, но и они начинают поджимать

На днях подтянулся раз 15 чуть не помер

Насть!Спасибо большое!!!😘