Форумы

22.04.2017 22:16

53.

Не треню, но к турнику подхожу время от времени. Нижним хватом сегодня получилось два подтягивания в одном подходе. Радуюсь. Правда, обычный хват не могу никак освоить - не дотягиваю, на последних 20см не могу сообразить, какими мышцами надо сработать, чтобы дотянуть

Завтра попробую снять попытку на видео и выложить на разбор.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

23.04.2017 08:34

Не треню, но к турнику подхожу время от времени. Нижним хватом сегодня получилось два подтягивания в одном подходе</quote>

Это полезно, но тоже не стоит перегибать в суммарном количестве за день. При систематических таких тренировках можно нарастить и объемы и максимум, но начинать надо с заведомо малого количества и наращивать рекомендуется не более 3-5% в неделю, при условии хорошего самочуствия и сохранения техники.

В бою первым гибнет план боя

warpl

23.04.2017 23:09

54.

Сегодня к вечеру не удержался - отжался несколько подходов, поподтягивался. Завтра возвращаюсь к тренировкам - организм требует.

Вот тут проблема, как не перегнуть. Стараюсь ориентироваться на самочувствие. Пару раз подтягиваюсь и спрыгиваю. За день подходов 10, наверное - разок утром, пару раз за обед и вечерком под настроение.

Правда, обычный хват не могу никак освоить - не дотягиваю, на последних 20см не могу сообразить, какими мышцами надо сработать, чтобы дотянуть</quote>

Кажется понял, спинные мышцы не включаются до конца. Сегодня, пока болтался, прочувствовал движение и дотянул до подбородка. То есть, в моей верхней точке, когда турник у носа и согнуты руки, надо за счет мышц спины увести плечи назад и подтянуть перекладину к груди, а у меня, пока, сил не хватает.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

23.04.2017 23:18

То есть, в моей верхней точке, когда турник у носа и согнуты руки, надо за счет мышц спины увести плечи назад и подтянуть перекладину к груди, а у меня, пока, сил не хватает.</quote>

Можешь попробовать отработать этот момент отдельно с резинкой, на свежую после разминки попробуй поделать именно верхнюю фазу подтягиваний не распрямляя руки до конца, но стараясь выше подтягиваться.

Другой вариант - без резинки, но с подставкой (подходящей по высоте), начиная где-то с прямого угла в руках тоже отрабатывать верхнюю фазу. Потом соединишь и получится хорошо. Чтобы выше подниматься, нужно еще локти уводить назад, задние дельты подключаются; а плечи не только назад, но и вниз немного, а грудь тянуть вверх. В идеале подбородок должен подниматься выше перекладины без движения головы назад, с ровной шеей.

В бою первым гибнет план боя

warpl

24.04.2017 23:09

Сегодня, наконец-то, вернулся к тренировкам. Подходы - это круто, последние подходы в подтягиваниях и отжиманиях доделывал с трудом. Но количество сбавлять не буду, пока, во всяком случае.
6*6 подтягиваний с зеленой резиной
6*10 приседаний
6*10 отжиманий
Второй круг приседаний делать не буду - начинают побаливать колени, опасаюсь негативных последствий.

В идеале подбородок должен подниматься выше перекладины без движения головы назад, с ровной шеей.</quote>

С резинкой получается, с нижним хватом тоже получается. Значит, я, все-таки, прав и проблема именно в недостаточно развитых мышцах спины. Ну ничего, это дело наживное

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

25.04.2017 07:38

Ну ничего, это дело наживное</quote>

Это точно, главное не останавливаться)

В бою первым гибнет план боя

warpl

26.04.2017 21:36

56 день не тренировался, не считая нескольких подходов к турнику в течение дня, - плохо себя чувствовал.

57.
5*6 подтягивания (пятый круг дотягивал с кривой техникой, продолжать не стал). Видимо, стоит сбавить количество повторений, все-таки.
6*10 отжимания
Приседания отменил, пока не разберусь с коленом.

Снял видео подтягиваний и отжиманий. Как мне кажется, за техникой стал следить чуть лучше. Снимал, как обычно, третий подход.

Сейчас пересмотрел - все равно шею тяну

Надо исправляться.

А тут просчитался - получилось 9 вместо 10.
Ну, ни дня без косяков

И да, надо урезать рацион - снижение веса сильно замедлилось.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

27.04.2017 18:52

Снял видео подтягиваний и отжиманий</quote>

Павел, на прошлом видео этого не было видно, а сейчас такое впечатления, что турник высоко подвешен; ты еще недостаточно высоко подтянулся, а у тебя уже потолок прямо над головой. Даже если ты его еще и не касаешься, это и психологически может мешать и останавливать. Подумай, может есть возможность турник пониже опустить.

И еще по подтягиваниям - сильно раскачиваешься. Способов несколько:
- найти более правильную траекторию движения, с меньшими отклонениями от вертикали;
- делать внизу паузу и гасить раскачку;
- подтягиваться и опускаться медленнее.
Тут быстрота не нужна, качество важнее.

В бою первым гибнет план боя

warpl

27.04.2017 19:02

сейчас такое впечатления, что турник высоко подвешен; ты еще недостаточно высоко подтянулся, а у тебя уже потолок прямо над головой</quote>

Тут согласен. Неудобно. Хочу перевесить пониже, но проблема в том, что анкера уже вбиты на этом уровне и для того, чтобы его чуть-чуть опустить надо сдвигать его вбок, т.к. тут целостность стены уже нарушена. Сейчас веду переговоры с женой о перемене места дислокации шкафа

И еще по подтягиваниям - сильно раскачиваешься. Старайся найти более правильную траекторию движения, с меньшими отклонениями от вертикали; плюс делай внизу паузу и гаси раскачку</quote>

Тут тоже согласен - обращал на это внимание. Стараюсь следить. Причем, как ни странно, когда подтягиваюсь без резинки - траектория получается ровная, а с резинкой болтаюсь.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

27.04.2017 19:08

когда подтягиваюсь без резинки - траектория получается ровная, а с резинкой болтаюсь.</quote>

Вполне возможно, резинка несколько вперед уводит, и добавляет раскачивание. Поэтому подтягивания с резинкой и без нее несколько разные, к этому как-то надо приспособиться и учитывать. А в целом прогресс у тебя очень хороший, это заметно.

В бою первым гибнет план боя

Edushkin

Красноярск

27.04.2017 19:58

Отжимания отличные, да еще и с полной амплитудой. Ты только локти до конца не разгибай - держись постоянно в тонусе.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

27.04.2017 20:14

И да, надо урезать рацион - снижение веса сильно замедлилось.</quote>

1600ккал - куда еще снижать? Так скоро и двигаться не захочешь! Ты не задумывался, что организм не обманишь и он тебя заставит беречь себя? Лучше нажми на интенсивнось тренировок - ходьба (бег), частые отжимания, подтягивания (на коленях, австралийские). Вот тебе задачка - для мужа в 80кг требуется 2100ккал в сутки, простого не активного метаболизма. Ты-же для своего тела даешь 1600 и еще пытаешься тренить - да твой организ сделает все, что бы спасти тебя и ослабит твои движения до такой степени, что бы ты укладывался в общий метаболизм переработки пищи и сжигания жира( который то-же не может так быстро сгинуть). В итоге - о каких результатах ты можешь мечтать? Ты силен - если на меня 20кг повесить, я сомневаюсь что потяну этот вес на перекладину, да-же если пересчитать процент жира - нихрена! Может я что -то не понимаю, но ты борешься со своим организмом, который умнее тебя в разы и проведет тебя на раз, самообманом и тп, потому что сил нет, еды нет - ничего нет...
А вот когда ты загонишь его он подумает - еда есть, сил нет, веса много, задача выжить - итог корректировка...
Это сугубо мое личное мнение - т.е. ИМХО.

Тише едешь - дальше будешь.

warpl

27.04.2017 20:35

1600ккал - куда еще снижать? Так скоро и двигаться не захочешь!</quote>

Не-не, не снижать с 1600, не под той картинкой написал

Я не настолько мазохист

У меня, просто, пока болел, было 2200-2300 и отсутствие тренировок. Снижение веса остановилось, даже чуть-чуть поднабрал. Сейчас тренировки возобновил, по рациону выйду на комфортные для меня 1900-2000 (на которых больше полутора месяцев просидел и комфортно себя чувствовал), вес опять начнет снижаться, как и запланировано

Ты силен - если на меня 20кг повесить, я сомневаюсь что потяну этот вес на перекладину</quote>

С этим тоже согласен. Мне, в свое время, Олег ogrudko, вроде бы, говорил, что подтягивание - упражнение комплексное, а количество подтягиваний зависит сразу от кучи факторов, где и вес и мышечная сила и сила хвата. То есть, если я сброшу вес, например, на 10 кг, то, даже без увеличения силы мышц, подтягиваться мне станет заметно легче. А с учетом того, что при тренировках все развивается гармонично (жир уходит, мышцы растут), получается быстрый прогресс. Вот, когда выйду на запланированный вес - будет тяжелее прогрессировать, т.к. из воздействующих факторов останется только сила

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl