Калории минус - калории плюс - Street Workout (стр. 2 из 51)

Глобальный форум Дневники тренировок

Калории минус - калории плюс

50314

755

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...51

Вперед

warpl

Руза

04.03.2017 12:42

День 4.
По плану - 4-10-7-10. Сегодня как-то тяжело пошли приседания. Странно.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

04.03.2017 21:01

Суббота.

Кстати, 1.7 - 1.8 - это же нормально для меня? Не слишком мало? В принципе легкое чувство голода присутствует, но не могу сказать, что голодаю

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

05.03.2017 08:17

ogrudko Олег, добрый день. А можно ваш комментарий по рациону услышать? Понимаю, что в стодневке про питание будет дальше, но выстраивать-то я его начал уже сейчас

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ogrudko

Херсон

05.03.2017 08:50

А не крутовато вы взяли? 1700ккал на ваш рост-вес - это маловато, как бы не сорвались быстро. Я бы начинал где-то с 2500 и возможно, что первые 10кг уйдут на них легко. Кстати, почему не получилось год назад? Почему остановились?

warpl

Руза

05.03.2017 09:09

Да вот тоже думаю, что 1.7к - маловато должно быть, но, тем не менее, по ощущениям, нормально. В принципе, планировал сидеть на 2к где-то, но получается так. Наверное, все-таки, подниму до 2к, потом, если почувствую нехватку энергии - буду поднимать еще. А в целом по сбалансированности что скажете? Могу выложить графики БЖУ. Или это пока особого внимания не стоит?

А год назад - вопрос сложный

С одной стороны, когда стодневку закончил - был на подъеме, казалось, что ух, ах и, даже, о-го-го, ща как продолжу. Начал экспериментировать со своими программами, а потом, как-то незаметно, слился. Через месяц начал пропускать дни, дальше - хуже. Попытался начать осеннюю стодневку, но в начале приболел, а потом так и не вернулся.
Наверное, если анализировать основные причины, то:
1. Отсутствие системности (в стодневке все было просто и понятно - делай раз-два-три, а в свободном полете, когда самому думать пришлось, не сумел для себя систему построить).
2. Вытекающее из первого резкое завышение планки, перегрузка на самостоятельных тренировках.
3. Отсутствие четких целей, понимания, для чего тренируюсь. Сейчас совершенно соглашусь с тем, что вы с kiss пытались втолковать мне на прошлой стодневке - надо ставить конкретные цели. Тренироваться просто так бессмысленно. Отсутствуют вехи, по которым идешь, в итоге с пути сбиваешься. Тогда я этого еще не понимал.
4. Ну, естественно, лень, куда же без нее

В принципе, если позаниматься самокопанием - наверняка можно найти еще кучу причин, но основные я, думаю, перечислил.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ogrudko

Херсон

05.03.2017 12:18

А в целом по сбалансированности что скажете? Могу выложить графики БЖУ. Или это пока особого внимания не стоит?</quote>

Вы же знаете рекомендуемые границы, придерживайтесь их. Хотя лично стараюсь просто кушать основные группы продуктов и обязательно есть что-нибудь овощное с каждым приемом пищи. Т.е. за неделю, у меня обязательно в рационе будет молочка, мясо, каши, овощи свежие, консервированные, маринованные в салатах или раздельно. Все остальное по вкусу и настроению. Превращать приемы пищи в выполнение планов по КБЖУ совсем уж не стоит, кулинарные качества должны быть не на последнем месте (считаю, что так легче перенести ограничения в пище).
Да, без конкретных целей никуда. Хотя я спрашивал больше про вес, а не тренировки. С весом то понятней - вот килограммы, вот сантиметры, делаем, фиксируем, анализируем, корректируем.

warpl

Руза

05.03.2017 12:37

Превращать приемы пищи в выполнение планов по КБЖУ совсем уж не стоит, кулинарные качества должны быть не на последнем месте (считаю, что так легче перенести ограничения в пище).</quote>

Согласен, поэтому ем то, что нравится, но в меру. Только от сладкого стараюсь отказаться. Мне, при моем диабете, оно вообще противопоказано

Хотя я спрашивал больше про вес, а не тренировки. С весом то понятней - вот килограммы, вот сантиметры, делаем, фиксируем, анализируем, корректируем.</quote>

Для того, чтобы было, что "фиксировать, анализировать, корректировать", нужно что-то делать

, а я, в прошлую стодневку, даже не пытался питание выстроить, да и тренировки слил после стодневки. Надеюсь, сейчас получится. В принципе, цели обозначены, цели реальные, вот на них и буду ориентироваться.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Leonid_G

Бат-Ям

05.03.2017 13:09

Мне, при моем диабете</quote>

давно, какой тип?

В бою первым гибнет план боя

warpl

Руза

05.03.2017 13:28

давно, какой тип?</quote>

А хз, диагностировали года 3 назад, до этого хз, сколько времени с симптомами проходил. А тип - второй, таблеточный.

Все идет по плану: 4*(4-10-7-10), сегодня зашло тяжеловато. Наверное, не выспался.

Опять, как и во время первой стодневки, замечаю заметное улучшение самочувствия и настроения. С утра проснуться все так же тяжело, но, если уж встал - разминка и чувствую себя бодрым, а не хожу, как зомби, до обеда. Настроение, тоже, заметно улучшилось.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Leonid_G

Бат-Ям

05.03.2017 13:35

Так еще тебе доп. фактор мотивации, при нормализации веса вроде бы все должно сильно улучшаться. И спорт (движение, силовые) тоже очень рекомендован.

В бою первым гибнет план боя

warpl

Руза

05.03.2017 13:41

Так еще тебе доп. фактор мотивации, при нормализации веса вроде бы все должно сильно улучшаться. И спорт (движение, силовые) тоже очень рекомендован.</quote>

Ага. Второй тип, в отличие от первого, можно нормализовать. То есть, он совсем не лечится, но, при наличии диеты и физических нагрузок, сахар приходит в норму. Спорт, помимо всего, инсулинрезистентность клеточную снижает. Правда, при этом, надо не бросать, а то назад вернется

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Leonid_G

Бат-Ям

05.03.2017 13:45

Правда, при этом, надо не бросать, а то назад вернется</quote>

Да как и во всем

В бою первым гибнет план боя

warpl

Руза

05.03.2017 22:13

По рекомендациям Олега и своим ощущениям вышел на 2000. Правда, сегодня, жиров многовато получилось. Зато было вкусно

Воскресенье, день 5:

После ужина не удержался, доел кукурузу у ребенка

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

warpl

Руза

06.03.2017 21:12

День 6. Отдых.
Рацион:

Завтра растяжка. В дальнейшем заменю день отдыха на второй день растяжки и разнесу их в рамках недели. Вообще, под конец прошлой стодневки старался растяжку делать каждый вечер. Было приятно.