/forums/comment/460862-i-b-den-94-turbo-blok-den-3-b-i-razminka-vsadnik
День 94. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 3.
Разминка
Всадник
ТУРБО комплекс БЕТА:
Индийские отжимания - 10;
спартанские наклоны - 10;
подтягивания с уголком - 10.
5 кругов без отдыха.
Заминка
/forums/comment/460881-i-b-den-95-turbo-blok-den-4-b-i-razminka-planka-60
День 95. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 4.
Разминка
Планка 60 сек*3
Фристайл комплекс Жеванный крот:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Заминка
ЗЫ: Сегодня все как обычно, но только уже вдвоем с Серегой в перерывах между подходами валялись трупами на траве. Ни на одной тренировке я еще не видел такого красивого неба!
/forums/comment/460882-i-b-den-96-turbo-blok-den-5-b-i-razminka-vsadnik-60
День 96. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 5.
Разминка
Всадник 60 сек
ТУРБО комплекс ГАММА:
1. Медленные отжимания 10раз
2. Медленные приседания 20раз.
3. Медленные подтягивания 5раз.
5 кругов с отдыхом 7 - 10 мин
Заминка
/forums/comment/460883-i-b-den-97-turbo-blok-den-6-b-i-razminka-vsadnik-60
День 97. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 6.
Разминка
Всадник 60 сек
Фристайл комплекс Обратный ход конем:
Подход: 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5 кругов, отдых 7-10 мн между кругами.
Заминка
/forums/comment/460885-i-b-den-98-turbo-blok-den-7-b-i-razminka-fristajl
День 98. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 7.
Разминка
Фристайл комплекс ДЕЛЬТА:
Подтягивания, лесенка, шаг +1, с 1 до 9 и обратно - 81 раз;
Приседания, лесенка, шаг +10, с 10 до 60 и обратно - 360 раз;
Отжимания, лесенка, шаг +5, с 5 до 30 и обратно - 180 раз;
Заминка
/forums/comment/460886-b-podvedenie-itogov-1-nedelja-b-140-480-235
Подведение итогов:
1-неделя:
140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания
14-я неделя:
278-620-698-168: подтягивания - приседания - отжимания - выпады
Итого за четырнадцать недель:
3949-5414-4431-5316-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
Итого за 2017-2018 гг - три стодневки:
8971-16102-13534-9278: подтягивания - приседания - отжимания - выпады
/forums/comment/480221-23-sentjabrja-osennjaja-stodnevka-2018-uhu-ura
23 сентября - осенняя стодневка 2018, УХУ! УРА!
Тренировки уже по привычке вечером, в 1930, пока что на единственной доступной площадке на нашем поселка за ДК Вольгинский
Школьники присоединились, что очень приятно. Остальные, я так понял тренировались ранее днем.
Перед тренировкой прошел уже привычный осмотр у своего лечащего врача, что всем и советую. Ребята с Вольгинского, кто захочет пройти осмотр, это бесплатно, я договорюсь.
Тренировка:
Разминка.
В эту стодневку, благодаря в том числе новеньким, разминке уделяем особое внимание, что на тренировках, что на занятиях в школе. А еще благодаря тому, что на улице вечером было +10С. Разминка от <url="https://youtu.be/A_RFYSsqZCo">Максима</url>. Появилась упрощенная для <url="https://youtu.be/Tg8z-WKMiRg">девочек</url>, но смысл...
Добавили от себя немного бега для разгона ЧСС и элементы растяжки от <url="https://youtu.be/-uyPofhKME0?list=PLcZvHyDBaWxHVyD9O5UShWzgZo0oxpObH">Натали</url>. Благодаря плавному разгону с начала сентября входить в работу организму привычно и легко. За поддержку огромное спасибо моему другу и верному товарищу по 100-дневному воркауту Sergey1982.
Тренировка:
2-4-4-4*4
Австралийские - 60*4
Заминка
Кросс - 20 мин
Мой товарищ готовится к ММБ (Московский маршбросок), вот с ним мы и кроссим.
/forums/comment/480494-i-b-den-2-nedelja-pervaja-b-i-dozhdina-pipec
День 2. Неделя первая.
Дождина, пипец!
Тренировка:
Кросс - 30 мин
разминка
3-6-6-6*4
австралийские - 60*5
заминки фактически не было, разбежались от непогоды
/forums/comment/480769-i-b-den-3-b-i-provel-2-otkrytyh-chasovyh-uroka-s-9-mi
День 3
Провел 2 открытых часовых урока с 9-ми классами. Погода благоволит. Спасибо, что нет дождя.
Тренировка:
разминка
4-8-8-8*4
Австралийские подтягивания
50*6, продолжаем показывать новеньким пример. Без нас все делают скомкано, и торопятся. Но главное, что приходят. А еще очень приятно, что говорят спасибо в конце тренировки. Душу я Вам скажу греет сильно. И мотивирует конечно. Все так же не хватает девчонок на тренях.
Заминка.
/forums/comment/481080-i-b-den-4-b-i-pervaja-nedelja-prohodit-a-obemy-na
День 4
Первая неделя проходит, а объемы на тренировках приятно увеличиваются. Организм реагирует очень хорошо на работу. На тренировку уже сейчас уходит час. Это если не считать пробежек, вело прогулок в течении дня.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*4
Австралийские подтягивания: 100*3
заминка
ЗЫ. Сюда нужно начинать добавлять фотки с тренировок.
0 0
/forums/comment/481081-i-b-den-5-b-i-nu-vot-i-podoshel-poslednij
День 5
Ну вот и подошел последний тренировочный день первой недели. Очень здорово заниматься в компании. Спасибо за советы WasD. Тренировка вечером, а пока:
урок с 9А - час полноценной тренировки
и, в обед кросс - 15 минут по пересеченке.
Тренировка:
разминка
6-12-12-12*4, планирование это круто, опять спасибо WasD за дельные инфопосты
Австралийские 50*6
заминка
/forums/comment/481082-i-b-podvedenie-itogov-b-i-b-1-nedelja-b-80-320-160-0
Подведение итогов:
1-неделя:
80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
Итого за одну неделю:
80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
/forums/comment/481269-i-b-den-6-rastjazhka-ot-bolshoj-umnicy-natali-pashkof
День 6. Растяжка от большой умницы Натали Пашкоф
Первая неделя пронеслась перед нашими глазами как одно мгновение. С новенькими не соскучишься. Уже сейчас наши тренировки занимают час времени. Кто то появляется на площадке, кто то пропадает. Движуха!... Жду воскресенья и совместную тренировку с ребятами. Вывесим флаг, наделаем фоток, я надеюсь.
А сегодня растяжка. Попробую опять вместо обеда.
Утром пара у 10 А. Час активной тренировки.
/forums/comment/481494-i-b-den-7-konec-1-oj-nedeli-b-i-takoj-dolgozhdannyj
День 7. Конец 1-ой недели.
Такой долгожданный отдых. Из под одеяла вообще вылезать не хочется.
/forums/comment/482518-i-b-den-8-sovmestnaja-trenirovka-b-i-pervaja
День 8. Совместная тренировка.
Первая совместная тренька.
Ребята новенькие подтянулись. Было здорово. Нужно не забыть выложить фотки.
Совместная разминка. Переход от австралийских подтягиваний к классическим (очень крутой момент!). У ребят все получиться, если не бросят.
Кросс 2600 - 12:26
Тренировка:
разминка
7-14-14-14*4
заминка
