23 июня
День
г.о. Егорьевск, 2 мкр. МЦ Маяк
День
г.о. Егорьевск, 2 мкр. МЦ Маяк
Перенесли тренировку в тенёк из-за жары.
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания --> обратные австралийские
10 --> 10
5 подходов
Зашагивания на скамью
100 повторений
Отжимания от столба 200 повторений
Тренировка закончилась
г.о. Егорьевск, д. Семёновская,
з.о. "Любляна"
з.о. "Любляна"
Дальше поехали с Alexander55555 и Artem_20_ на пляж загорать и купаться
Из чего-то особого: переплыли Любляну, потренировали немного пресс на турнике.
Подъём коленей на 90 градусов
20 повторений
Часики в группировке
20 повторений
Вечер
г.о. Егорьевск
г.о. Егорьевск
Покатались на велосипеде по городу c Alexander55555. Ездил собирал подписи за премию Губернатора с ребят.
24 июня
День
Владимирская область, Петушинский р-он,
пос. Вольгинский
День
Владимирская область, Петушинский р-он,
пос. Вольгинский
Фестиваль уличной субкультуры "воркаут" WorkOut Day.
Общая разминка (суставная гимнастика)
Показательные выступления
Мастер-класс от мастера по горизонтальному вису спереди + конкурс по удержанию уголка
Мастер-класс от меня по выходу силой на две руки + конкурс по всаднику
Конкурс по проходке на рукоходе
Конкурс по планке
На этом и закончили. Далее была поездка-экскурсия в закрытый посёлок Международного Биотехнологического Центра "Генериум".
Вечер
г.о. Егорьевск
г.о. Егорьевск
vladiMir8 научилась подтягиваться нижним хватом. Пару повторений подряд есть.
Покатались на велосипеде
26 июня
Вечер
Г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды
Вечер
Г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
5 мин, 136 повторений
3 мин отдыха, в начале третьей минуты 20 подтягиваний широким верхним хватом
Выпады в разноножку
2,5 мин на каждую ногу, около 66 повторений на каждую ногу
3 мин отдыха, в начале третьей минуты 20 подтягиваний широким нейтральным хватом
Подъемы на мыски на
Левую/правую --> обе ноги
10/10 --> 20
3 подхода
Отдых около минуты
3 мин отдыха, в начале третьей минуты 20 подтягиваний обычным верхним хватом на толстой перекладине
Фристайл планка на прямых руках
4 минуты
А в штанах чё, не жарко тренироваться?Сейчас же лето.</quote>
Ноги худые :joy:
Жарковато, ну а что поделать? Сезон такой. 
21 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика
Отжимания от самой низкой перекладины
10 подходов по 20 повторений каждую минуту, отстальное время отдых
Последний подход на максимум, примерно вышло 60 повторений
Тренировка драконьего флага
Статика --> подъем и опускание корпуса (ноги в вертикаль)
Макс --> 10-20
2 круга
Фристайл-планка
7 минут
Отжимания от брусьев
10 подходов по 20 отжиманий каждую новую минуту, оставшееся время отдых
Отжимания от пола
Несколюко подходов по 20 повторений
Высокие подтягивания, выходы силой, дипсы от перекладины</quote>
28 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
Лесенка от 1 до 10 без остановки
Спрыгивал отдыхать после 7-го подхода
Отжимания от низкой перекладины --> планка "ла-лейна"
50 повторений --> 30 сек
Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов
Тренировка драконьего флага
Статика --> ноги в вертикаль, подъем и опускание корпуса
Максимум --> 10 повторений
5 кругов
День отдыха
30 июня
День отдыха
1 июля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Побили 4 монстров в WorkOutLand.
Отжимания 5 подходов по 9 повторений
Подтягивания 5 подходов по 3 повторения
Отжимания на брусьях 5 подходов по 5 повторений
Приседания 5 подходов по 13 пвоторений
Упражнения выполнялись в продвинутых или фристайл техниках.
Фристайл-планка
7 минут
Лодочка, скручивания, велосипед, статика
покачали пресс, короче говоря
Решили потренить ноги
Приседания 5 минут
Отдых 3 минуты
Выпады в разноножку 5 минут
Отдых 3 минуты
Зашагивания на забор в разноножку 5 минут
Отдых 3 минуты
Болгарские приседания 5 минут (по 2,5 мин. на каждую ногу)
Отдых 3 минуты
Подъём на мыски на
левую/правую --> обе
10/10 --> 20
5 подходов без отдыха
Заминка
03 июля
Вечер
Г. Люберцы, Наташинские пруды
Вечер
Г. Люберцы, Наташинские пруды
Ноги по-прежнему болят.
Пришёл новенький, учит выходы силой.
Тренировка выходов силой
Высокие подиягивания
5 подюодов по 10 повторений
Подтягивания с перемещениями
5 подходов по 10 повторений
Плиометрические подтягивания
5 подходов по 10 повторений
Отжимания от перекладины
5 подходов по 20 повторений
Плиометрические отжимания
5 подходов по 10 повторений
Заминка
05 июля
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Плиометрические подтягивания
10 подходов по 5
Плиометричемкие отжимания
10 подходов по 10
Заминка
06 июля
Вечер
Г. Москва --> г. Люберцы
Вечер
Г. Москва --> г. Люберцы
Пробежка 5 км
Ненавижу бег
07 июля день отдыха
08 июля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Отжимания на брусьях с жилетом в 20 кг
4 повторения
Подтягивания с жилетом 20 кг
4 повторения
К нам приеюало тв
Разминка (суставная гимнастика)
Дал ребятам карты, повалить монстров. Начался дождь, сам стоял с корреспондентом
Потом присоеденился к ребятам
Приседания во фристайле
5 подходов по 17 повторений
Подтягивания во фристайле
6 подходов по 4 повторения
Рассказал о сотке тв и статистике весеннего запуска программы
Потренировали с ребятами флажок
Показал всю продвинутую технику базовых упражнений программы
6 кругов с разной техникой
Отжимания --> приседания --> подтягивания
15 --> 15 --> 10
