23 октября
Вечер
Г. Москва, дома
Вечер
Г. Москва, дома
100 отжиманий от пола за подход (53 нон-стопом)
Сегодня меня <url="https://otr-online.ru/programmy/bolshaya-strana/pochemu-detskie-ploshchadki-vo-dvorah-i-parkah-prevrashchayutsya-v-smertelnye-attrakciony-34109.html">по телеку</url> показывали :blush:
телеканал ОТР, передача Большая страна/
!А вот насчет опасности площадок для воркаута для детей я бы поспорила, сильно они как то краски сгущают... Сейчас новые детские площадки для детей строят намного опаснее чем обычные брусья с турником, это кажется называется контролируемый риск который должен быть в нормальном развитии детей...
нет творчеству... особенно в деревнях - да что за бред? вот обратись куда и будешь ждать очереди несколько лет пока тебе что то не сделают, и так ничего и не сделают....
в моей деревни не то что дорог, так даже новый трансформатор поставить не могут, чтоб с электричеством проблем не было
кому мы нужны?
Мы вот там сами для своих детей детскую площадку сварили, и оказывается
- это нельзя? Да что за бред? ))))))
пока будешь ходить туда, сюда, просить, писать бумажки - ребенок уже и вырастет!
Сквозь кровь и пот
посмотрела... Михаил :thumbsup: !
А вот насчет опасности площадок для воркаута для детей я бы поспорила, сильно они как то краски сгущают... Сейчас новые детские площадки для детей строят намного опаснее чем обычные брусья с турником, это кажется называется контролируемый риск который должен быть в нормальном развитии детей...
нет творчеству... особенно в деревнях - да что за бред? вот обратись куда и будешь ждать очереди несколько лет пока тебе что то не сделают, и так ничего и не сделают....
в моей деревни не то что дорог, так даже новый трансформатор поставить не могут, чтоб с электричеством проблем не было
кому мы нужны?
Мы вот там сами для своих детей детскую площадку сварили, и оказывается
- это нельзя? Да что за бред? ))))))
пока будешь ходить туда, сюда, просить, писать бумажки - ребенок уже и вырастет!</quote>
!А вот насчет опасности площадок для воркаута для детей я бы поспорила, сильно они как то краски сгущают... Сейчас новые детские площадки для детей строят намного опаснее чем обычные брусья с турником, это кажется называется контролируемый риск который должен быть в нормальном развитии детей...
нет творчеству... особенно в деревнях - да что за бред? вот обратись куда и будешь ждать очереди несколько лет пока тебе что то не сделают, и так ничего и не сделают....
в моей деревни не то что дорог, так даже новый трансформатор поставить не могут, чтоб с электричеством проблем не было
кому мы нужны?
Мы вот там сами для своих детей детскую площадку сварили, и оказывается
- это нельзя? Да что за бред? ))))))
пока будешь ходить туда, сюда, просить, писать бумажки - ребенок уже и вырастет!</quote>
25 октября
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Потренировались с ellismit, позже Пашей и Ильёй
Разминка (суставная гимнастика)
5 подходов по 20 отжиманий от низкой перекладины вдвоём друг за другом
Лесенка зверя в отжиманиях от низкой перекладины вдвоём друг за другом
с 1 подхода по 1 повторению
до 10 подходов по 10 повторений
До 9 ступени, включительно, постановка рук широкая - жал грудными
10-ю ступень постановка рук поуже - жал трицепсом
10 ступеней это всего 385 повторений
15 отжиманий от пола. Такая лёгкость после низкой перекладины!
Итого: 500 отжиманий от пола
Приседания с выпрыгиваниями вверх --> прыжок в даль
10 --> 1
3 подхода по 4 круга
Итого: 120 приседаний с выпрыгиваниями вверх, 12 прыжков в даль
Гиперэкстенция от гнутых брусьев
1-ый подход по 12 повторений. И тут я словил приход... :dizzy_face:
Ещё 2 подхода по 10 повторений
Обратная гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений
Заминка
27 октября
Весь день
г. Воскресенск, д. Маришкино, ДОЛ Дубравушка
Весь день
г. Воскресенск, д. Маришкино, ДОЛ Дубравушка
В целом День отдыха, но...
Подъём, утренняя недозарядка, завтрак, общее собрания, далее лекции спикеров: про движение "местные" и про социальное проектироваание, придумывание проектов... Разбились на команды. Точнее меня присоединили к молодой паре. Благо, что девушка из пары была моей знакомой и участницей "100-ки". )) Мы ничего не придумывали, а расписали по схеме:
Name:>
1. Название проекта
2. Цель
3. Описание
4. Аудитория
5. Ресурсы
6. Вывод</quote>
2. Цель
3. Описание
4. Аудитория
5. Ресурсы
6. Вывод</quote>
Настало время рассказать о проекте. Вышел и начал вещать про сотку, мне сказали, что так не пойдёт. Нужно что-то новое, то что премию губернатора не выигрывало. :frowning:
Ну ладно, окей. Переворачиваю листок и начинаю рассказывать про Dungeoun&WorkOut. Оно в общем-то тоже не зашло. Ну и ладно. Далее, мы обедали, а после послушали ещё одну лекцию про Премию Губернатора Наше Подмосковья.Потом приехал глава нашего г.о. Егорьевск и пообщались уже с ним в формате диалога. После его отъезда, разбились на пару команд, придумали проект по назначенным тематикам и по вышеуказанной схеме и защитили его. Далее была развлекательная часть и ничего серьёзного. Вернулся я только в воскресенье утром с первым автобусов, в котором отвезли оборудование))
28 октября
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Я опоздал, но уже заранее обговаривал с Ильёй, что он проводит сбор из-за форума на который гонял.
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка австралийскими подтягиваниями
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 повторений
20 сек --> 40 сек --> 60 сек --> 3 мин --> 4 мин отдыха
Отдых 5 минут
\/\/-образная лесенка
с 10 до 1
с 1 до 10
с 10 до 1
с 1 до 5 дошёл и треня тут закончилась, а я не успел и сил особо не было.
Подтягивания шли тяжело. Отдых по самочувствию.
Обновлено: 30.10.2018 в 10:47
Доброго времени суток, воркаутеры и воркаутерши, физкультурники и физкультурницы, фитнесмены и фитоняшки, дамы и господа!
Наш проект WorkOut: Фитнес Городских Улиц участвует в национальной премии <url="https://premiagi.ru/">"Гражданская инициатива"</url>.
Гражданская инициатива:>
Это всероссийская премия и она присуждается за наиболее значимые достижения соотечественников, которые внесли существенный вклад в построение гражданского общества.</quote>
Конкурс проводится в 2 тура, в первом туре Экспертный совет Премии учитывает результаты голосования на сайте.
Поэтому для помощи субкультуре WorkOut и образовательно-тренировочной программе "100-дневный воркаут", в частности, нужно сделать следующее:
1. Перейти на страницу проекта, который располагается по ссылке https://premiagi.ru/initiative/4074
2. Ознакомиться с целями, задачами и статистикой инициативы.
3. Оценить проект в блоке "Голосование", расположенном под его описанием или правая колонка сайта.
4. Для оценки предложены три критерия по 5-ти бальной шкале:
- универсальность;
- социальная значимость проекта;
- уровень его реализации;
5. Все критерии оцениваются по пятибалльной шкале. Просто подведи
курсор к нужному баллу и нажми на левую кнопку мыши.
6. После этого нажми на кнопку «Голосовать».
После нажатия кнопки в п. 6, тебе предложат авторизоваться в почтовом сервисе или социальной сети.
Мы заранее благодарны тебе за посильную помощь, и очень надеемся на победу в данном конкурсе, потому что она позволит рассказать о воркауте ещё большему количеству людей и приобщить к нашей субкультуре!
P.S. На 30.10.2018 г. момент мы занимаем 15-е место в номинации, рейтинг: 4.95, отдано голосов: 251.
P.P.S. Проголосуй сам, расскажи друзьям в социальных сетях!
P.P.P.S. Также в этой теме можем обсудить все вопросы и нюансы по проекту, голосованию, описанию и всему такому.
Ключевые даты:
11 НОЯБРЯ
Закончиться голосование на сайте
(11 ноября в 23:59 (по московскому времени) функционал голосования на сайте будет отключён, а результаты будут переданы экспертам для определения номинантов в каждой категории.)
НОЯБРЬ-ДЕКАБРЬ
Рассмотрение проектов членами Большого жюри
(Напомним, что определение лауреатов происходит в несколько этапов. Сначала формируется шорт-лист конкурса: в него входят по 6 проектов в каждой из 13 номинаций. Первую тройку определяет экспертный совет, вторую – народное голосование. Затем список финалистов поступает на рассмотрение Большого жюри, возглавляемого председателем Комитета гражданских инициатив Алексеем Кудриным, которое и выбирает победителей.)
11 ДЕКАБРЯ
VI торжественная церемония оглашения победителей
(Тринадцать лауреатов получат статуэтки «Золотой росток», а также денежный приз в размере 200 тысяч рублей на дальнейшее развитие своих проектов.)
Наши цели:
1. Набрать 500+ голосов на сайте;
2. Набрать рейтинг проекта 4.99+;
3.1. Попасть в тройку проектов-лидеров номинации, которую определяет экспертный совет;
ИЛИ
3.2. Попасть в тройку проектов-лидеров номинации, которую определяет народное голосование;
4. Победить в номинации «Здоровье нации» премии Гражданская Инициатива.
Народ, помогите вырваться в ТОП 1 в номинации до 11 ноября 23 часов 59 минут! Голосование занимает пару минут и несколько кликов!
Лесенка зверя в отжиманиях от низкой перекладины вдвоём друг за другом
с 1 подхода по 1 повторению
до 10 подходов по 10 повторений
До 9 ступени, включительно, постановка рук широкая - жал грудными
10-ю ступень постановка рук поуже - жал трицепсом
10 ступеней это всего 385 повторений</quote>
с 1 подхода по 1 повторению
до 10 подходов по 10 повторений
До 9 ступени, включительно, постановка рук широкая - жал грудными
10-ю ступень постановка рук поуже - жал трицепсом
10 ступеней это всего 385 повторений</quote>
/\-лесенка зверя в подтягиваниях на двоих друг за другом
С 1 до 4 по 4 и до 1
Итого: 44 подтягивания</quote>
С 1 до 4 по 4 и до 1
Итого: 44 подтягивания</quote>
Подтягивания
Лесенкой зверя
До 7 уровня
Итого: 140 подтягиваний</quote>
Лесенкой зверя
До 7 уровня
Итого: 140 подтягиваний</quote>
01 ноября День отдыха
03 ноября
День
Г. Балашиха, Южный квартал, ул. Твардовского, д. 10
День
Г. Балашиха, Южный квартал, ул. Твардовского, д. 10
Затупил и приехал к БарБосам тогда когда у них не было трени, но парни не растерялись и вышли потренить со мной. Мой косяк.
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
100 повторений: по 3-7 выходов, отдых 2 минуты между подходами с 1 до 50 выхода. Потом пришли Мурат и Вася, мы начали делать выходы на троих по 5 повторений с отдыхом 1,5 минуты после того как сделает замыкающий.
Отжимания на брусьях в чёрной перамиде с интервалом 2 повторения
С 2 до 12
+ 36 повторений
Друг за другом на троих. С добивками.
Итого: 400 отжиманий на брусьях
Подтягивания в пирамиду с интервалом 2 повторения
С 2 до 20 и обратно до 2
Друг за другом на троих
И использовал разные хваты: прямой, нижний, нейтральный. С добивками
Итого: 200 подтягиваний
Заминка
5 подоход по 20 отжиманий на троих, друг за другом с добивками.
Итого: 100 отжиманий от пола
приехал к БарБосам тогда когда у них не было трени, но парни не растерялись и вышли потренить со мной</quote>
:thumbsup: нормуль! Так и надо! )))) Сквозь кровь и пот
