/forums/comment/479504-19-sentjabrja-den-otdyha-20-sentjabrja-den-otdyha
19 сентября День отдыха
20 сентября День отдыха
/forums/comment/480256-21-sentjabrja-den-otdyha-22-sentjabrja-katalis-v
21 сентября День отдыха
22 сентября Катались в Дмитров на бесплатную экскурсию + "говорящие электрички", потом музейный выставочный комплекс "Дмитровский кремль". Никогда ранее не ходил по оборонительному валу)
23 сентября
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Вступительная речь, пообщались с участниками.
Разминка (суставная гимнастика)
20 приседаний
Постановка техники базовых упражнений "100-дневки"
1 круг программы
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
Подтягивания нижним хватом --> отжимания на брусьях --> приседания с выпрыгиваниями
5 --> 10 --> 10
То ли 10, то ли 20 кругов :smile:
как-то не считал. У руля был Роман.
/forums/comment/480513-24-sentjabrja-den-otdyha-bjodra-boljat
24 сентября День отдыха. Бёдра болят!
/forums/comment/480785-right-25-sentjabrja-vecher-g-o-ljubercy-park
25 сентября
Вечер
г.о. Люберцы, парк Наташинские пруды
Разминка
Пробежка до парка - 11 минут
Суставная гимнастика
2 круга 100-дневного воркаута
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга, отдых не более 1 минуты
Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 повторений
1 --> 2 --> 3 --> 4 минуты отдыха, соответственно, но мы не придерживались строго этому времени
Часики
10 повторений
Мельница
4 повторения
Подтягивания к перекладине коленями в переднем висе в группировке
5 подходов по 10 повторений
Заминка
Пробежка домой
/forums/comment/481017-26-sentjabrja-den-otdyha
/forums/comment/481255-27-sentjabrja-den-otdyha
/forums/comment/481730-28-sentjabrja-den-otdyha-right-29-sentjabrja-den-g-o
28 сентября день отдыха
29 сентября
День
Г.о. Егорьевск, Теремок-1
Разминка(суставная гимнастика)
Отжимания от пола через каскад
10 по 10 повторений
Интервальные отжимания на троих друг за другом
10 по 10 повторений
Интервал 1 минута
Отжимания от брусьев
Пирамида на троих
Интервал 2 повторения
С 2 до 14 и до 2
Подтягивания на максимум нейтральным хватом
15 повторений
Выходы силой
5 походов по 1 повторению
Стойка на руках
/forums/comment/481913-right-30-sentjabrja-den-g-o-egorevsk-stadion
30 сентября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Демонстрация кругов стодневки
Схема тренировок на ноги "Делай ноги"
5/7 схемы выполнили
Фристайл-планка 4 минуты
/forums/comment/482565-01-oktjabrja-den-otdyha-02-oktjabrja-den-otdyha-right
01 октября День отдыха
02 октября День отдыха
03 октября
День
г. Москва, у работы
Подтягивания
22 повторения
4 минут отдыха
16 повторений
3 минуты отдыха
12 повторений
2 минуты отдаыха
6 повторений
1 минуты отдыха
5 повторений
Итого: 61 подтягивание за 10 минут
/forums/comment/482781-04-oktjabrja-den-g-moskva-u-raboty-podtjagivanija-20
04 октября
День
г. Москва, у работы
Подтягивания
20 повторения
4 минут отдыха
17 повторений
3 минуты отдыха
10 повторений
2 минуты отдыха
10 повторений
1 минуты отдыха
8 повторений
Итого: 65 подтягивание за 10 минут
/forums/comment/482984-05-oktjabrja-den-g-moskva-u-raboty-podtjagivanija-24
05 октября
День
г. Москва, у работы
Подтягивания
24 повторения
5 минут отдыха
17 повторений
4 минуты отдыха
12 повторений
3 минуты отдыха
10 повторений
2 минуты отдыха
9 повторений
1 минуту отдыха
6 повторений
Итого: 78 подтягиваний за 20 минут
/forums/comment/483089-right-togo-zhe-dnja-noch-g-o-egorevsk-12-shkola-right
Того же дня
Ночь
Г.о. Егорьевск, 12 школа
Лесенка патриотов в австралийские подтягивания
10-20-30-40-50-40-30-20-10 повторений
1-2-3-4-5-4-3-2-1 минкт отдыха соответственно
В сумме 250 подтягиваний
Подтягивания
Несколько подходов от 6 до 1 повторения
В сумме 23 подтягивания
/forums/comment/483320-6-oktjabrja-den-otdyha-right-7-oktjabrja-den-g-o
6 октября День отдыха
7 октября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Короткие прыжки
Ходьба выпадами
Длинные прыжки
Прыжок с колен вдаль на стопы
Медвежья проходка
Преодолевание препятствий по площадке, импровизация
Проходка по рукоходу
5 отжиманий
Проходка по рукоходу
5 отжиманий
Проходка по рукоходу
5 алмазных отжиманий
Проходка по рукоходу
5 алмазных отжиманий
Челлендж "Bring Sally Up"
Прокачка пресса под музыку
Статика удержание ног, динамика
ножницы (или велосипед)
Ласточка, гиперэкстензия, скручивания
20-ти минутка Чёт/НеЧёт
Подтягивания/отжимания
5/15
/forums/comment/484009-8-oktjabrja-den-otdyha-9-oktjabrja-den-otdyha
8 октября День отдыха
9 октября День отдыха
/forums/comment/484049-right-10-oktjabrja-den-g-moskva-u-raboty-right
10 октября
День
г. Москва, у работы
Отжимания на брусьях
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 повторений
10-20-30-40-50-60-70-80-90 сек отдыха соответственно
Итого: 110 отжиманий на брусьях
