23 августа
Вечер
Москва, парк Победы
Вечер
Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях --> проходка вперёд --> отжимания на брусьях --> проходка назад --> отжимания на брусьях
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
Подтягивания
17 повторений
5 минут отдыха
10 повторений
4 минуты отдыха
11 подтягиваний
3 минуты отдаыха
10 подтягиваний
2 минуты отдыха
6 подтягиваний
1 минута отдаыха
3 подтягиваний
Итого: 57 подтягиваний за 15 минут
Тренировка драконьего флага
2 подхода по 5 опусканий в горизонталь
25 августа День отдыха
26 августа
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге с разворотом на 90 градусов каждые 5 прыжков
Ходьба выпадами
Прыжки вдаль
"Тележка"
Перенос партнёра
Подтягивания
16 повторений
5 минут отдыха
16 повторений
4 минуты отдыха
12 подтягиваний
3 минуты отдаыха
12 подтягиваний
2 минуты отдыха
10 подтягиваний
1 минута отдаыха
6 подтягиваний
Итого: 72 подтягивания за 15 минут
Отжимания от пола
20 минут
каждую новую минуту по 10 повторений
Итого: 200 отжиманий
Подъём ног в уголок
5 подходов по 10 повторений
Фристайл-планка
Статическое удержание ног над землёй сидя или лёжа
Приседания с зелёной резиновой петлёй
3 подхода по 20 повторений
Заминка
30 августа
Вечер
Г. Москва
Вечер
Г. Москва
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
23 повторений
5 минут отдыха
13 повторений
4 минуты отдыха
11 повторений
3 минуты отдаыха
11 повторений
2 минуты отдыха
8 повторений
1 минута отдаыха
5 повторений
Итого: 71 подтягивание за 15 минут
Заминка
31 августа
День отдыха
Пульс утром 55-56 ударов в минуту
Давление 160 на 180
Ходил к врачу за справкой
01 сентября
Утро
Г.о. Егорьевск
Утро
Г.о. Егорьевск
Утром спонтанно прошлись в колонне общественных организаций на шествии в честь 240 летия Егорьевску
После обеда открывали новую площадку, проводили показательные выступления, мастер-классы, конкурсы и совместную тренировку
Разминка (суставная гимнастика)
Позательные выступления
Конкурс интервальные отжимания 20+ минут
Мастер-класс по приседаниям
Конкурс по всаднику
Мастер-класс по планке
Конкурс по фристайл планке
Я задавал пример, итого 16 минут 55 сек
Для меня это впервые
Лесенка в подтягиваниях нижним хватом до 8 + несколько по 5
Заминка
02 сентября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Прыжки в гусином шаге
Гусиный шаг
Тренировка ТАБАТА
1 сет = 20 сек работы + 10 сек перерыва
Между упражнениями 3 мин отдыха
16 сетов джампинг джек
16 сетов бег на месте
16 сетов берпи
16 сетов приседаний
Пообщались по предстоящей Гонке Героев
Заминка
синдром белого халата? )))</quote>
это когда ты видишь что к тебе приближается "эскулап" в белом с тонометром и у тебя сразу все показатели зашкаливать начинают, а выходишь из кабинета на улицу и выдыхаешь с облегчением что тебе в попу иглу не воткнули и все параметры сразу нормализуются (урежается пульс, снижается АД, ты вытираешь уже холодной пот, стекающий со лба:laughing:
у тебя перестают трястись коленки... дальше продолжать не буду:laughing: :laughing: :laughing: ) Сквозь кровь и пот
синдром белого халата? )))</quote>
у тебя перестают трястись коленки... дальше продолжать не буду:laughing: :laughing: :laughing: )</quote>Не, я ровно отношусь к обследованию) Разве что беготня до поликлиники показатели повышает. Разве что беготня до поликлиники показатели повышает.</quote>
как третья мировая война!:joy:
Сквозь кровь и пот
