04 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Неполные приседания
3 подхода по 30 сек
Отдых 30 сек
Неполные отжимания от возвышенности
3 подхода по 30 сек
Отдых 30 сек
Далее преодоление площадки от и до
Прыжки в даль
10 прыжков вверх --> 1 прыжок в даль
Упор лёжа --> упор сидя --> прыжок в даль
Ходьба выпадами с поднятием колена
Ходьба выпадами
Перемещение боком во всаднике
Болгарские выпады
60 повторений на каждую ногу
Подьём на мыски
На левую/правую --> на обе
10/10 --> 20
5 подходов
Ходьба выпадами
2 подхода по 100 метров
Зашагивания наплатформу
100 повторений
Всадник
2 подхода по 1 минуте
Всадник от столба
2 подхода по 1 минктн
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Заминка (суставная гимнастика + рамтяжка)
Ногам хана! Ни сесть, ни встать :laughing:
05 ноября День отдыха
Ногам хана! Ни сесть, ни встать :laughing:</quote>
Ногам хана! Ни сесть, ни встать :laughing:
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
10 ноября День отдыха
11 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
"Изи катка" круговая
48 минут 30 секунд
Итого:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Чёрная пирамида в подтягиваниях нижним хватом
До 6-го уровня, включительно
Итого: 91 подтягивание
13 ноября
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Разминка (бег, суставная гимнастика)
"Изи катка" круговая
Итого:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний на этот раз нейтральным хватом.
Заминка (бег, пока не поймал судорогу в икроножной мышце)
От выхода из дома до возвращения прошло 2 часа.
17 ноября
День
г.о. Егорьевск
День
г.о. Егорьевск
Ходил печатать карты для настольной ролевой тренировочной игры WorkOutLands.
Пока ожидал исполнение заказа, пошёл потренить на площадку.
Пистолетики на каждой --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник --> выходы силой --> отжимания от перекладины --> гиперэкстензия
5/5 --> 10 --> 5 --> 30 сек --> 5 --> 10 --> 10
2 круга
Отжимания с возвышенности 20 повторений
Подём на мыски (левая/правая --> обе)
10/10 --> 20
Потом пошел забрать заказ. Вот что получилось.
Цена вопроса 380 руб. Однако, я ещё не допечатал колоду полностью.
18 ноября
День
г.о. Егорьевск
День
г.о. Егорьевск
Разминка (суставная гимнастика)
Играли во вчера напечатанные карты. Поделились по 3 группы по 4-5 человек. Каждой группе выпал по 1 виду гоблинов: земляные - слабой, горные - мне и детям со мной и болотные - сильной. Тасовали карты и случайно вытаскивали карты. Выполняли. Всего 5 карт, 5 монстров.
5 подходов по 17 приседаний
6 подходов по 4 подтягивания (выполнял суперсетом 12 повторений + 3 по 4)
6 подходов по 6 отжимания на брусьях
5 подходов по 12 отжиманий (выполнял суперсетом 48 повторений + 1 по 12)
5 подходов по 17 приседаний
Потом мы перешли к боссам. Сформировались по группам (3 шт.) по 4 человека. Группы и боссы по виду гоблинов и уровню подготовки. Каждый выбрал по виду атаки. Каждый сделал по 5 подходов своей атаки. В сумме 20 жизней у босса на группу.
5 подходов по 12 отжиманий (суперсетом 60 отжиманий)
Дальше пошла "изи катка" на этот раз интервальная. Таймер на 60 сек и 44 раунда по количеству подходов.
44 минуты
Итого:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
Пару подходов в отжиманиях пришлось сделать с возвышенности - чуть-чуть облегчил, ибо по началу не успевал выполнить подход упражнения за минуту.
Заминка
