10 июля
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания нижним хватом (высокие) --> отжимания в полустойке на руках --> бицепсовые сгибания --> отжимания с возвышенности --> подъем прямых ног к перекладине --> подъёмы на мысочки (левая/правая/обе) --> часики
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10/20 --> 10
5 кругов
Без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 2 минуты
Заминка
14 июля День отдыха
15 июля
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Проходка гусиным шагом
Прыжки в даль
Ходьбе выпадами
Медвежья походка
Размялись и начали играть в WorkOutLandS (более известной как Danguon&WorkOut) за авторством Safrayt. Тянули карты случайно. Кому легко (а это 80 % занимающимся), те делали фристайл.
Начали с 5-го уровня.
Перешли на 6-ой уровень.
Случайность такая случайная. :smile:
Перешли на 7-ой уровень.
Выпала эта карта
Поэтому следующей картой была эта:
Закончили свой рейд и продолжили тренироваться дальше.
Подъём прямых ног в уголок
5 подходов по 10 повторений
Часики
5 подходов по 10 повторений
Фристайл-кланка
6 минут
Начали качать ноги.
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Заминка
Растяжка
17 июля
18 июля
19 июля
Дни отдыха. Мне что-то лень тренить.
Я тут документики в магистратуру 5-ти вузов закинул (МГЮА им. Кутафина, ВГУЮ (РПА) при Минюсте, "юрфак" МГУ им. Ломоносова, РГУП при Верховном суде РФ и РАНХиГС при Президенте РФ). Авось поступлю. Вступительные испытания на носу. Одно и которых в воскресенье, а завтра консультация (в МГУ). Так что, я надеюсь, что куда-нибудь да пристроюсь, иначе "это фиаско, братан" 
20 июля
Вечер
г. Москва
Вечер
г. Москва
Пробежка 15 минут
Сразу на турник
26 подятягиваний (в начале, думаю, с амплитудой не до опускался и не дотягивал, 17 без остановки, дальше с перехватами перекладины, в конце с рыками колен)
Слез, залез в резинку "жёлтую"
До подтягивал ещё 5 раз.
Итого, 31 повторение
Спустя 40 минут ещё 20 подтягиваний, 17 из которых нон-стопом. Техника получше.
25 июля 2018
Вечер
Г. Москва
Вечер
Г. Москва
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
21 повторений
5 минут отдыха
18 повторений
4 минуты отдаха
11 повторений
3 минуты отдыха
11 повторений
2 минуты отдыха
8 повторений
1 минута отдыха
5 повторений
Итого: 74 подтягивания за 15 минут
Утром узнал результаты вступительного испытания в МГУ - 2 балла из 100 :grinning:
Это успех!26 июля День отдыха
Узнал результаты устного междисциплинарного экзамена по правоведению в магистратуру МГЮА - 65 баллов (норм, но недостаточно). 2 балла в МГУ означает, что я получил меньше минимального количества баллов для поступления, меньше 40 баллов.
Вечером потопили с Антоном и Басиком в Великий Новгород на открытие новой воркаут-площадки от РМК (Новгородской Металлургический Завод). Отправление в 22:05 с Ленинградского вокзала. Было жарко. Не выспался.
28 июля 2018
Утро
г. Великий Новгород
Утро
г. Великий Новгород
Приехали в 5:25. Нас встретил местный куратор сотки - Дмитрий Петров. Скинули вещи в номере Басика и пошли гулять по местным достопримечательностям. Погода была кайфовая - не жарко, а по-приятному прохладно, на улице практически не души.
Вернулись около 9:30 . Плотно позавтракали.
В 10:30 лег поспать. Приехала команда ид Питера. Особо поспать не получилось. Они погнали гулять с Басиком. Мы остались в номере отсыпаться.
День
Около 13:00 они вернулись и мы начали собираться на открытие площадки.
Г. Нижний Новгород, Кремлевский парк
WasD как Киано Ривз
В 14:00 собрались у площадки, пообщались о том, о сём с ребятами. Площадка, кстати говоря, не очень. Однако, местные говорят, что это самое крутое из того что есть.
В 15:00 началось открытие. Руководитель завода, представитель администрации и начальник парка толкнули речь. Далее выступила местная воркаут-команда. Потом выступала команда "Лига Справедливости" из Санкт-Петербурга и Басик. После их выступления была какая-то фитнес-зарядка. Далее микрофон вручили Басику, который проводил конкурсы для девочек, мальчиков, девушек, юношей и всех вместе. А в это время мы с Антоном потренили планш Ганнибала попытками.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
20 повторений
5 минут отдыха
14 повторений
4 минуты отдаха
10 повторений
3 минуты отдыха
11 повторений
2 минуты отдыха
10 повторений
1 минута отдыха
7 повторений
Итого: 72 подтягивания за 15 минут
Подъем коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений
Отдых по 1 минуте
Часики в группировке
3 подхода по 20 повторений
Отдых по 1 минуте
Подъем прямых ног в уголок
3 подхода по 10 повторений
Отдых по 1 минуте
Часики
3 подхода 20 повторений
Отдых по 1 минуте
Общее фото прервало нашу тренировку и мы решили расходиться, а именно медленно и размеренно идти на вокзал, провожать Питерских на" Ласточку".
После проводов мы пошли на другую площадку от WorkOut Sity на пустыре без деревьев (будущем парке) и там еще помаялись фигнёй. Площадка, кстати маленькая, но крутая. Порешали задачки от Басика.
В настоящем времени на площадке, которая на картинке, есть прорезиненное покрытие.
По пути возвращения в отель, перекусили в кафе. Плотненько так. И погнали торопиться на наш поезд.
Тепло попрощались с ребятами и отправились в 21:20. В пути нас ждала желтая и большая Луна, а также чаёк, ночная жара и недосып.
29 июля
Утро, 5:15
Г. Москва, Ленинградский вокзал
Утро, 5:15
Г. Москва, Ленинградский вокзал
Топлю с вокзала на вокзал, чтобы успеть на электричку и доехать до Выхино. Оттуда топлю в Котельники, чтобы успеть на автобус. Я не успел, но мне улыбнулась удача. Наш воркаутер с Егорьевска ехал с работы и набирал пассажиров. Вот так мы и долчали к 8:40 домой.
Утро, 9:00
Г. Егорьевск, стадион Мещера
Г. Егорьевск, стадион Мещера
Еле успел докатить на велике.
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от пола
Лесенка Зефа (или Бист Мод)
С 1 до 10 с интервалом в 1
С 10 до 1 с интервалом в 1
Не вставая, за 1 подход
Отдых в кроме и в секундах равный количеству повторений (например, 5 отжиманий и 5 сек в упоре).
Лесенка Патриотов на брусья
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
Отдых по самочувствию. До 40, включительно, выполнял всё за один подход. Далее с разбивками.
50 приседаний
Конкурс на самый долгий вис на перекладине. Перехватываться можно.
3 минуты 10 секунд
На кону был сертификат на двоих на 2 часа в аква-клуб.
Фристайл планка
3 минуты
Разошлись. Через пару часиков погнали в аква-клуб восстанавливаться, но кажется стало только хуже. Вечером ехал уже в Москву. Уснул в электричке и проспал свою станцию. Пришлось возвращаться уже на метро. По приезду лёг спать.
31 июля
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка Биста
Приседания - -> выпад на левую/правую ногу
С 1 --> 1/1
До 10- -> 10/10
Итого: 55 приседаний, 55 выпадов на каждую ногу
Подтягивания
21 повторение
5 минут отдыха
16 повторений
4 минуты отдыха
13 подтягиваний
3 минуты отдаыха
10 подтягиваний
2 минуты отдыха
8 подтягиваний
1 минута отдаыха
7 подтягиваний
Итого: 76 подтягиваний за 15 минут
Заминка
Ну вот, Миша подстригся, и стали фотки, как и раньше , а то после зимы лохматым непривычно смотрелся :smiley: .</quote>
.</quote>
Я лентяй.И подтягиваться опять много стал :muscle:
.</quote>
.</quote>А насчет магистратуры я не понял, какие шансы поступить, и почему ты сразу не поступал, а ждал.</quote>
В 2016 году весь июль был на военных сборах военной кафедры. Диплом получил в середине августа. Сроки подачи доков на бесплатное дневное или вечернее, а где-то даже и заочное - истекли. Отдохнул маленько, баклуши побил и в октябре пошёл работать. Лето 2017 года уж очень огненным выдалось: мероприятия, драки, стрессы, премия губернатора - так что было не до магистратуры. Сейчас, я гляжу, что созрел и более менее определился, образование какого плана мне нужно дальше получать.
4 августа День отдыха
Отвечал устный экзамен в РГУП. Наотвечала на "недостаточно" - по моим предварительным оценкам. Скоро появятся ранжированные списки и будет ясна ситуация.
5 августа
День
Г.О. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
Г.О. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Тот случай, года удачно падает тень
Разминка (суставная гимнастика)
Проходка туда и обратно гусиным шагом
Проходка туда и обратно выпадами
Проходка туда и обратно на руках с партнёром, держащим идущего на руках за ноги
Проходка туда и обратно прыжками в даль
Лесенка Зефа в отжиманиях от пола
С 1 до 10 и до 1
Итого: 100 отжиманий
Лесенка Биста
Приседания - -> выпад на левую/правую ногу
С 1 --> 1/1
До 10- -> 10/10
После вышеуказанной разминки, что-то как-то больно зашло
Итого: 55 приседаний, 55 выпадов на каждую ногу
Подтягивания с резиновой зелёной петлёй
30 повторений
Фристайл планка
6 минут
Лесенка на брусьях
С 2 до 20 с интервалом в 2 повторения
Итого: 110 отжиманий на брусьях
Заминка
