Пресс и особенности мышц живота

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Пресс и особенности мышц живота

163727

436

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ...30

Вперед

kiss

Раменское

24.09.2017 06:48

подъёмом коленей к груди</quote>

пресс сгибает позвоночник,а не бедро

Brom

Москва

24.09.2017 20:51

легче - не легче, плавно..., не раскачиваясь... - это всъ лирика; в подъеме ног на шведской стенке акцент и целевая нагрузка на мышцы пресса будет больше, ибо грудной отдел будет четко зафиксирован</quote>

Ну там и поясницу прижимаешь, верно?</quote>

прижимаешь в исходном положении и первой фазе скручивания (когда ноги до угла 90; здесь работает группа мышц, сгибателей бедра:
- подвздошно-поясничная ( образующая заднюю брюшную стенку - сгибает бедро в тазобедренном суставе);
- прямая мышц бедра (одна из головок четырёхглавой мышцы бедра, которая при фиксированном тазе поднимает бедро);
- напрягатели широкой фасции бедра (сгибает и ротирует бедро внутрь);
- портняжная мышца бедра (сгибает и ротирует бедро наружу);
- приводящяя мышца бедра (некоторые из которых, в определённых положениях, могут выступать как сгибатели тазобедренных суставов);
в следующей фазе, при фиксированной грудной клетке, только мышцы переднебоковой брюшной стенки (прямая м.живота,наружная и внутренняя косые м.живота) сокращаясь ,сгибают позвоночник и приподнимают таз, и на этом этапе поясницу не надо насиловать (вжимать в стену)

Lawnmover

Чита

01.02.2018 02:42

Всем привет, подскажите есть ли какой то критерий или показатель силовых показателей пресса? Для того что бы оценить свою подготовку?
Что то типа уголок секунд, кол-во скручиваний, колво подъема прямых ног к перекладите в свободном висе и т.д.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

WasD

Москва

01.02.2018 02:57

Андрей Кобелев говорит, что уголок нужно 60 секунд держать и с передним висом все будет ок.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lawnmover

Чита

01.02.2018 06:46

Ок. спасибо будем тренить.

Аэртон Сенна.

Brom

Москва

02.02.2018 21:21

грю вам, без беговой дорожки, всё тщетно - уголки, висы...

Lawnmover

Чита

03.02.2018 17:10

грю вам, без беговой дорожки, всё тщетно - уголки, висы...

</quote>

Это жесть. А если ролик заклинит?

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

03.02.2018 21:30

грю вам, без беговой дорожки, всё тщетно - уголки, висы...

</quote>

Это жесть. А если ролик заклинит?</quote>

Получит премию Дарвина...

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Brom

Москва

03.02.2018 22:38

грю вам, без беговой дорожки, всё тщетно - уголки, висы...

</quote>

Это жесть. А если ролик заклинит?</quote>

Получит премию Дарвина...</quote>

ну да, ибо взлет нешаблонного мышления налиц, но итоги пока подводить раноо

Anastasia13

Сергиев Посад

05.02.2018 00:23

Сквозь кровь и пот

Aegis

Москва

06.02.2018 11:23

Надо попробовать. Хорошая задумка. Хотя подшипник (если он там есть) вряд ли рассчитан на подобную нагрузку.

Brom

Москва

06.02.2018 11:43

ну если там стоит упорно-радиальный подшипник, то ничего ему не будет

OrangeYojik

Самара

12.02.2018 12:25

я тут новенькая и не знаю сколько надо читать всё, так что попробую спросить. После операции меня не особо хорошо зашили и в результате образовалась грыжа белой линии живота. На спорт сначала забила, но понимаю, что хоть и новой операции не избежать,но делать что-то надо. Может кто посоветовать , на что обращать внимание при тренировках(начала 100 дневный воркаут, всего второй день) и чем обезопасить себя от ошибок?
В лентяях была 1г 6 месяцев.Раньше увлекалась фитнессом.

Рыжики вперёд!

Anastasia13

Сергиев Посад

12.02.2018 12:35

планка обычная, ежедневно

Сквозь кровь и пот