Форумы

19.03.2017 20:36

если бегать через два дня по 6 км - это даже не фитнесс-объем (18 км в неделю, серьезно??? минималка - 25 )

05592

Пермь

19.03.2017 21:15

Я для себя определил бег через день по 7 км.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

19.03.2017 21:26

если бегать через два дня по 6 км - это даже не фитнесс-объем (18 км в неделю, серьезно??? минималка - 25 )

</quote>

Ну я бегаю по 7

.И все должно быть в кайф! Я же не только бегаю.Бег это вспомогательное упражнение для общего развития и контроля веса.Хотя ты писал про больших марафонцев...значит контроль веса под вопросом?
По 10 пробовал,по дистанции норм.,но потом отходняк тяжелый.

Brom

19.03.2017 22:08

у тех " марафонцев" вопрос веса вообще не стоит - им "мясо" важнее ))
бег - не вспомогательное , бег взаимосоставляющая "кардио+силовые+координация+ударные" ; если педалировать что-то одно, стоП какае-то колено коленцо выкинет (сложная метафора, но постарайся осмыслить, bro)

19.03.2017 22:15

Мое колено по ощущениям от бега лучше стало.Болеть начало в то время когда я не бегал.Потом я его приседаниями пробовал вылечить,тогда и приседал много без веса,потом с весом на разы( 75 раз с 65 кг).Теперь вот 2 месяца бегаю и вот от бега стало лучше.
По весу пока 85 устраивает,дальше видно будет,но как ты писал, турник+ бег,хочу локально пресс проявить.

P.S. а турниками поясницу вылечил

Brom

19.03.2017 22:46

хочу локально пресс проявить.</quote>

вот тебе для пресса продвинутый уровень (из йоги ; ставит новые задачи повышенной сложности перед стабилизирующими мышцами живота и спины) :
повороты корпуса стоя на коленях ;
характеристики упражнения:
1. Стабилизация всего тела
2. Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины
3. Закрытая кинетическая цепь
4. Преодоление веса собственного тела при поворотах корпуса стоя на коленях

и.п. - на коленях; колени находятся точно под тазобедренными суставами, позвоночник в нейтральном положении; напрячь стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику ( в данном упражнении это очень важно, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника от повреждений); руки перед собой на уровне плеч, ладони обращены вниз, лопатки разведены и опущены.
выполнение:
1. Движения должны быть медленными и контролируемыми при поворотах корпуса стоя на коленях.
2. Распределяйте вращательное движение по всей длине позвоночника, чтобы чрезмерно не нагружать поясничный отдел.
3. Не напрягайте ягодицы и не сводите плечи спереди. Это будет вам только мешать.
4. При отклонении корпуса назад делайте выдох
задействованные мышцы:
1. Все тело: мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, большая ягодичная мышца, мышцы ног.
2. Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
3. Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
4. Туловище: квадратная мышца поясницы.
5. Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.

P.S. будешь все правильно делать, через два месяца оценишь )))

19.03.2017 22:59

Brom Попробую.А по сколько и как часто?

sliff

Костомукша

19.03.2017 23:01

а видюхи нет?)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

05592

Пермь

20.03.2017 06:00

Скопировал, спасибо, буду пробовать!

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

Brom

20.03.2017 07:59

как часто?</quote>

делаю утром во время зарядки (ежедневно) и всегда дополнительно еще после беговой тренировки; количество - 2х20, но намного важнее темп - надо медленно

20.03.2017 21:11

Сегодня.
Сначала сходил на уличную площадку слегка поподтягивался чуток.
Разминка подтяг+ брусья
5+10
7+15
10+20
По разминке вроде легко,но мысля ,что мало дней после выходов прошло,а хочется проверить максимум и желательно постараться сделать больше 26,да еще чтобы видео было без косяков по технике.

Короче сделал 20 раз легко,но продолжать не стал по вышеперечисленным причинам.Завтра- после завтра запишу отказной подход.

Ноги вместе покрасивше будет и руки чутка недоразгибал.

Дальше вышло солнце,+2 на улице,дорога растаяла,но обочина жидкая еще.Пошел бегать.Было решено бежать свободно,ровно по темпу,не напрягаясь.
Бежал по асфальту,после вчерашней пробежки чувствовались икры.В остальном пробежался в кайф,как и собирался.

1 км разминочный бег
6 км 28.12.06 ( первая трешка 14.23)
1 км заминка шагом

20.03.2017 21:14

Еще решил со следующей тренировки добавить в конце один подход на максимум подьемы ног к перекладине для прокачки виса и пресса.
Ну и надо попробовать пресс от нашего йога.

Anastasia13

Сергиев Посад

20.03.2017 23:28

Короче сделал 20 раз легко,</quote>

подтягивания красиво, еслиб шла мимо , то стояла бы и смотрела

Сквозь кровь и пот

21.03.2017 22:11

Сегодня .
Разминка
5+10
7+15
10+20

Один подход до отказа нон стоп подтягивания.
26 раз,27 не вытянул.В планы на будущее поставил в очередь сделать 30 нон стопом.
В принципе добавил,но после 20 раза не легко,(ноги разьехались,руки недоразгиб)а цель была 25 делать легко,значит нужно с напрягом делать 30,чтобы 25 делать легко.Это цель для следующего цикла работы над нон стоп подтягиваниями.
1 подход 27 раз- на максимум подьемы ног к перекладине ,контролируя фазу опускания,без раскачки нон стоп.

Brom