Отправлено: 10.06.2022 23:56
Попробовал выходы с резинкой - не пошли. Почему-то натер мозоли до этого сильные и больно делать, даже в перчатках.

Подтягивания широким хватом 4*8;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг  4*8;

Отжимания уголком (ноги на высокой лавочке) 1*8, 1*12, 3*10;

Запрыгивания 5*8 ( стараюсь концентрироваться на локтях: вместе и близко к туловищу).

Больше ничего не успел - работа.









Отправлено: 09.06.2022 00:21
Этим она мне и понравилась. Сначала я тоже думал сейчас сделаю на раз-два😁

Спасибо, что прошел и заценил WOWOWO
Отправлено: 08.06.2022 23:44
Хорошо потренил.

Взрывные 4*5;

Потом попробовал выходы с резинкой - не пошли;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу: 
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 5 * 10-20 ( что-то стоял сегодня не очень долго, зато посмотрел на контрольном видео- почти прямая линия, до конца года, надеюсь выполню план, и еще понял, что силовые выходы в стойку лучше тренить первые два подхода);

Гимнастические отжимания 4*5 ( старался делать качественно, больше на силу, т.к. это одно из подводящих к силовому выходу в стойку);

Пулловеры уголком 3*8 (что-то ладони даже в перчатках не выдерживают трения);

Гирю сегодня не взял, поэтому потренил хорошо с резинкой 20-30 кг: бицепс, передние и задние дельты, пулловеры, стоя на колленях;

И в конце поделал на турнике:

Дворники 4*8.




Отправлено: 08.06.2022 00:02
Lawnmover
Прикольно, надо пробовать. От сегодняшней трени отойду, попробую 👍
Давай пробуй 💪 Для разнообразия не помешает 😎
Отправлено: 04.06.2022 23:59
Снова выходы в качестве первого упражнения, только теперь я стал лучше разминаться.

Выходы: 1 *3 с резинкой 20-30кг ( разминочный); 1*3 основной, 2*3 с резинкой( акцент на том чтобы ноги не дрыгались и локти заходили вверх синхронно. Резинка в этом деле отлично помогает.);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Отжимания уголком (ноги на высокой лавочке) 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Кошка наизнанку ( skin the cat) 3*5 ( давно не делал, аж соскучился - хорошее упражнение, как подводящее к вису, так и как растяжка);

Гиря 16 кг :

Рывок 1*8;2*10, 2*12;

Жим  4*10;

Пару упражнений на запястья;

Резинка 20-30кг:

Подъемы на бицепс 5*8 .




Отправлено: 04.06.2022 11:24

Заруба выглядит вот так:


Мне понравилась. Видео скидывайте по желанию и возможности. Скидывайте время. Позже составлю таблицу участников.
Вот моё прохождение:

Отправлено: 04.06.2022 00:17
Позавчера потренил, но как-то тяжко, поэтому на минималке. Еще из-за долбанного ютуба не могу отредактировать нормально зарубу, чтобы выложить.

Решил снова вспомнить про выходы, а то уже как-то давно не делал:

Взрывные подтягивания 4*5;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Пулловеры уголком 4*8.

Больше не успели состояние было вялое.
Отправлено: 31.05.2022 23:38
Что-то у меня отходняк после ремонта машины😀 (кар воркаут).
Начал без сильных нагрузок.

Австралийские 12*5;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум( колени на уровне турника);

Стойка 5*20-40 сек( зашла отлично) ;

Гиря :

Рывок 1*8;2*14, 2*12 (каждой рукой - итого норматив ГТО для своего возраста, 28 раз ,выполнил);

Жим 4*10;

Боковые вращения сидя 5*27;

Пару упражнений на запястья.


Отправлено: 28.05.2022 23:59
Заруба (записал видео).

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком (попробовал разные, в том числе и около стены, но для них еще мало сил, на свежак , наверное пару раз смогу);

Отжимания на перекладине 4*8;


Гиря:

Рывок 4*10;

Жим 1*8, 3*10;

Поработал на силу хвата.




Отправлено: 26.05.2022 23:56
Отлично потренировался. Был выходной и треня в общем заняла часа 3 WO .

Заруба (наверное, последняя репитиция, если получится снять в следующий раз выставлю на общее прохождение) 13 мин;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:

 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 4* 15-30 сек и один раз упор к столбу животом;

Резинка : бицепс 4*8;

Гиря :

Рывок 4*8;

Жим 4*8;

Боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше 4 подхода;

Боковые вращения сидя 5*24;

Подтягивания с гирей (+16кг) 4*5 ;

Пару упражнений на запястья.

P.S. Гиря - отличный снаряд, который разнообразит вашу тренировку и сделает вас сильнее. Кто хочет, но еще не пробовал - начинайте, не пожалеете.💪💪💪


Отправлено: 24.05.2022 23:12
Заруба 11мин ( был сонный, но все равно хорошо);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком ( ноги на лавочке) 1*7, 1*9, 1*8, 1*7, 1*10 ( не знаю совпадение или нет, но после занятий с гирей стал увеличивать количество повторений, т.к. упражнение пошло лучше WO);

Резинка 20-30 кг :

1) пулловеры;
2) на бицепс 5*8;

Гиря 16кг:

1) Рывок 4*8 ( готовлюсь к ГТО, интересно стало попробовать. По моей категории 28 раз, пока еще не готов);

2) Жим 4*8, 1*10;

3) боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше;

4) вращение дужки гири вверху( руки на уровне лица);

5) подъем пальцами;

6) подъем кистями на себя.

Тренировкой доволен☺️

Отправлено: 23.05.2022 00:06
Chewbacca
У вас одна фотка на всё времена года
😆👍
Отправлено: 23.05.2022 00:05
Растяжка;

Гиря 16 кг: различные упражнения на силу кисти.
Отправлено: 22.05.2022 00:01
Заруба (репетиция 😄) 10мин 45 сек;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 5* 20-40 сек;

Отжимания на перекладине 4*8;

Гиря 16кг:

Подъемы гири к подбородку 4*10;

Жим стоя 4*8;

Скручивания стоя немного;

Выкидывания в верхней точке стоя;

Боковые вращения стоя.

P.S. Кроме базовых остальные упражнения с гирей делаю навскидку, не до предела.










Отправлено: 20.05.2022 23:01
Растяжка( 
60мин).