FM

Фотки из Парка Победы.

)))

6.11 Не тренил
07.11 Тренировка в парке во Внуково по пути с работы.
Разминка
Плиометрические австралийские подтягивания с перемещением/выпрыгивания/плиометрические отжимания от брусьев с перемещением/плиометрическая разножка
6*11/11/10/по 11. Время 8:10.
Минута отдыха, 3 выхода, 8 подъёмов ног к турнику, поочерёдно к каждой руке.
08.11 День отдыха
09.11 Тренировка во дворе
Разминка
6 таких же кругов без отдыха, трудно пошло, время чуть больше 10 минут.
По два медленных выхода на столбах.
20 отжиманий в планке Ла Лэйна
10,11 Не тренил
12.11. Тренировка в Парке Победы.
Разминка
Круговая тренировка не пошла. После плиометрики восстановление дольше. За 14 минут сделал в сумме 80 плиометрических австралийских с перемещением (хлопками), 70 выпрыгиваний, 10 плиометрических отжиманий от брусьев, 60 отжиманий с хлопками, по 70 плиометрических выпадов со сменой ног.
Попробовал передний вис, ноги в позе бабочки, получилось нормально, много походов на максимальное удержание. Порадовало, что заднюю дельту и спину почти не чувствовал.
Чередовал с упором, отжимание в упоре с зеленой петлей.
2*20 австралийских подтягиваний к поясу.
3*20 отжиманий в планке Ла Лэйна
Несколько подходов на пресс: уголок плюс подъёмы ног на шведской стенке.
Несколько подходов виса на крутящемся турнике.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки.

04.11 Не тренил
05.11 Тренировка в Парке Победы.
Разминка
Без отдыха. Плиометрические австралийские подтягивания с перемещением/выпрыгивания/отжимания от брусьев, отталкиваясь и перемещаясь вперёд/плиометрическая разножка. 6*10/10/10/по 10. Время 8 мин. Отлично нагрузились ноги и дыхалка.
Выходы на столбах в сумме 47. Хотел до 50 дойти, но локти сказали "хватит". Подход у шведской стенки на бицепс бедра. Выпады по кругу площадки по 60 на каждую ногу, всего 120 шагов.
Поели пиццы, пирогов и пончиков по поводу дня рождения Коляна Angry_Nik.
Заминка, растяжка.

30,31.10 Не тренил
01.11 По пути с работы во дворе разминка - тренировка.
Без отдыха: австралийские подтягивания/отжимания от брусьев, приседания. С 1 до 10. Получилось все по 55.
02.11 День учебы в РШУ, с утра лишних полчаса сна.
Тренировка в Саду будущего на метро Ботанический сад, добавил в базу новую площадку.
Разминка.
30 австралийских подтягиваний с перемещением, 30 отжиманий нестабильных плюс плиометрических/30 выпрыгиваний.
Выходы 3, по 1 раз 8 с отдыхом секунд по 10-15, ещё 3.
Приседания на одной ноге по 12.
Перемещение по брусьям в упоре внизу (выталкиваюсь, прыжок вперёд) примерно на 10 раз в одну сторону, обратно также только в верхнем упоре также на 10 раз.
Всего 4 раза.
Заминка, растяжка
03.11 Второй день учебы, лишний час сна.)))
Тренировка в Саду будущего. По пути добавил необычную площадку, таких ещё не встречал.
Без отдыха: 5*10 австралийских с перемещением, 10 выпрыгиваний, 10 отжиманий нестабильных/плиометрических, по 10 плиометрических выпадов со сменой ног. Чуть меньше 7:30. Всего 200 повторений. Нагрузка основная на ноги. По дыхалке не делал на максимум, могу быстрее.
Заминка, растяжка.

Всю неделю тренил примерно по одной схеме.
Половинчатые приседы, сначала нижняя половина, затем верхняя, по такому же принципу отжимания, немного пресса.
29.10 Тренировка в Парке Победы
Разминка
С крутящимся турником за плечами прошёл площадку по периметру выпадами. Получилось по 60 выпадов на каждую ногу без отдыха с +7-8кг. Отлично согрелся плюс ноги забились отлично.
30 отжиманий, 30 австралийских подтягиваний.
Выходы 1/2. Пока больше не стал.
Отжимания в упоре с резиной - 1 подход.
Выходы на столбах 1/2/3/4.
Завалили пятерых монстров плюс босса. Прикольная игра.
В сумме 8 подтягиваний, больше не рискнул пока, около 70 отжиманий от брусьев, около 100 отжиманий, 400 приседаний (из них 264 в конце за подход). Один монстр был с нестабильными повторениями, остальные - с обычной техникой.
Заминка, растяжка.

На работе выдалась трудная неделя.
16.10 Тренировка во дворе по пути с работы. Сделал отжимания от брусьев на максимум, не снимая куртки, ноги строго вниз до легкого касания покрытия. 25.
100 приседаний
Ещё раз на максимум 21.
17.10 Не тренил
18.10 Тренировка во дворе
Лесенка отжиманий от брусьев/выпрыгивания с 1 до 10 и вниз. По 100 повторений, время 11 минут.
Тренировка хвата
19.10 С резиной отжимания в упоре, в сумме повторений 50.
20, 21.10 Не тренил
22.10 Тренировка в Парке Победы
Фотки от Антона Щербакова
Пробежка чуть больше километра
Разминка
По 30 отжиманий и австралийских подтягиваний
Отжимания в упоре с резиной. Сколько сделал, точно не посчитал, но подходов было много в течение всей тренировки.
Выходы на столбах пошли не очень. 1/2/5/6/6/3.
В промежутках приседание на одной ноге, удерживая другую выпрымленную двумя руками
1/2/7/8 на каждой, затем сразу подъем корпуса на бицепс бедра у шведской стенки по 10 раз.
Сбоку рукохода выход, перебирая руками по перекладине, проход на другую сторону рукохода, попытка второго выхода успехом не увенчалась.))) Теоретически нужно было сделать 5
15 выходов с зеленой резиной
30 с вис с уголком, ноги согнуты, попытка выхода (опять же нужно было 5). Спрыгнул, встряхнулся, 2 раза все-таки сделал.
Медленные приседания 30 с вниз, 30 вверх, ещё раз - минуту вниз, минуту вверх
Медленные отжимания от брусьев 2 раза секунд по 35 на отжимание
Планка Ла Лэйна, отжимания в ней, в сумме раз 40, по времени минуты 3 в сумме статики и отжиманий. Попробовал сделать на одной руке. Статически получается нормально.
Много ещё чего было: ножницы на наклонной скамье в Драгон флаге, вис на шведской стенке, руки в положении флажка, ноги под себя, складка на столбах.
Заминка, растяжка.

11.10 Хотел сделать заплыв километра на 3, но у моря были другие планы, пришлось менять программу. Дошел до ближайшего магазина с фиксированными ценами, у гостиницы все втридорога. Недалеко, около 3 км, нопо дикой местности. Сначала сильно в гору, потом спуск плюс жара. Глаза заливало весь путь, старался идти быстро, к концу создалось ощущение, что чувствую мозг. Спасала только вода с собой. Все местные собаки также "приветствовали" по пути, норовя зайти сзади. Обратно тем же путем, правда собаки только лениво посматривали, типа уже знакомый. Ноги нагрузились очень хорошо.
На берегу разминка по программе Коляна. 10 с планка, 30 с планка Ла Лэйна, 15 отжиманий. 7 минут, 7 кругов (в крайнем 10 отжиманий). 70 с в планке, 3:30 в планке Ла Лэйна, 100 отжиманий. Добил еще разными упражнениями на пресс повторений на 70 без отдыха.
12.10 С утра разминка индийскими отжиманиями, перелет в Москву.
13.10 Тренировка хвата
14.10 Не тренил
15.10 Тренировка в Парке Победы
Несмотря на дождь, народу собралось достаточно много.
Пробежка чуть больше километра.
Разминка
Отжимания от низкого турника 50
Австралийские подтягивания 50
Выходы на столбах 1/2 для разминки
Выходы на столбах/Приседания на одной ноге/бицепс бедра у шведской стенки
Получилось так:
8/по 20/10
6/по 15/10
7/по 10/10
7/по 5/10
5
Вис на крутящемся турнике. В перчатках плюс в дождь намного сложнее.
Пресс без отдыха.
Уголок на шведской стенке 25 с.
Подъемы ног колено к противоположному плечу 12
Планка 25 с, на одну левую ногу, правая в сторону 25 с, на другую ногу 25 с, на обе ноги 25 с
Подъем ног на наклонной скамье 12
Подъем туловища на наклонной скамье 12
Гиперэкстензия 12
Бег в упоре по 12 на каждую ногу, сразу по 12 нога сбоку к плечу
Обратная гиперэкстензия 12
Ножницы на наклонной скамье 12
Подъем туловища на наклонной скамье 12
Гиперэкстензия 12
Подъем согнутых ног на шведской стенке 12
Обратная гиперэкстензия 12
Заминка, растяжка.

Фотка из Парка Победы

02, 03.10 Не тренил
04, 05 По схеме предыдущей недели
С утра 55 отжиманий, 110 приседаний, вечером тренировка хвата и предплечий
06.07 Попробовал с зеленой петлей поотжиматься в упоре. Совсем нелегко. Сделал 3 подхода. Отжимания лучника.
07.10 Не тренил
08.10 Тренировка в Парке Победы
Пришло много новеньких, что радует.
Разминка.
Отжимания от низкого турника 50
Австралийские подтягивания 70
Приседания на одной ноге по 10
Выходы на столбах 1/2/9/7/7. Новый рекорд - 9 раз.
3*15 на бицепс бедра у шведской стенки
Медленные приседания на одной ноге на 10 с вверх, 10 с вниз.
Второй подход по 15 с
Медленное приседание на двух ногах по 20 с вверх - вниз.
Коллективная заминка, растяжка.
Тренировка лёгкая - в ночь перелёт на Пхукет.
09.10 Не тренил
10.10 С утра после завтрака заплыв на полкилометра в море.

Фотки из Парка Победы

mike38217
Открыл дневник тренировок, 2 крайних сообщения выглядят странно, видно только
Мое сообщение открывается и редактируется нормально. На сайте все ок, полностью.

Я в строю, времени на неделе нет вообще, пишу по выходным.)))
25.09 Не тренил, болят бицепсы бедер.
26, 27, 29.09 По одинаковой программе. С утра
50 отжиманий, 100 приседаний, вечером после работы тренировка хвата. 29 добавил с утра еще минуту уголка (10 с через 10 с отдыха). За 2 минуты как раз минуту набираешь.
30.09 Не тренил
01.10 Тренировка в Парке Победы.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 1/2/5
50 отжиманий, 100 приседаний, 65 австралийских подтягиваний.
Чередовал медленные выходы на столбах с упражнением на бицепс бедра, держась ногами за низкую перекладину, как на прошлой тренировке. Получилось как-то так 1/10, 2/15, 3/12, 4/12, 5/12, 6/12, 7/по 10 плиометрических выпадов со сменой ног, 4. В конце выход шел нормально, а вот отжаться от столбов было уже тяжело. В первый раз сделал 7 раз подряд.
В сумме 85 отжиманий от брусьев.
Вис на крутящемся турнике с петлей. Сколько раз и время не засекал, просто делал на максимум.
Пресс без отдыха.
Уголок на шведской стенке 25 с.
Подъемы ног колено к противоположному плечу 10
Планка 20 с, на одну левую ногу, правая в сторону 20 с, на другую ногу 20 с, на обе ноги 20 с
Подъем ног на наклонной скамье 10
Подъем туловища на наклонной скамье 10
Гиперэкстензия 10
Бег в упоре по 10 на каждую ногу, сразу по 10 нога сбоку к плечу
Обратная гиперэкстензия 10
Ножницы на наклонной скамье 10
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием, касаясь локтем противоположного колена 10
Гиперэкстензия 10
Подъем согнутых ног на шведской стенке 10
Обратная гиперэкстензия 10
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки