Anastasia13

17.00, t 22, бег на "островок"

6 км, 34 мин 32 сек, темп 5:40/км, подьем 59 м

Потом прогулка в парке:

____________

Тренера старшего сына позвали меня к нему в команду на соревы по ориентированию, которые будут 29го, в лесистом местечке с названием островок. Нужно бегать, ориентируясь по карте и на местности и отмечаться на кп. Карта примерно такая будет:

Ориентироваться не сказать, что умею))) по лесам бегаю по карте в телефоне, поэтому решила " островок" изучить заранее, чтоб не облажаться, так как в команде соперников будет сама тренер со своей доччкой. А побежим, собирая кп по очереди, передавая друг другу эстафету

Ну я так и думала что неспроста)))) а вот незаделывают их ни где и никогда!

Даа, интересно читать! Самой хочется полтосик на лыжиках вкатить, уже который год причем, а все никак, то времени нехватает, то погода....

13.30, t 13°C, лыжероллеры

34,07 км, 1 ч 56 мин 51 сек, 3:25/км ср.темп, 17,5 км/ч ср.ск, мах 39,0 км/ч, подьем 233 м

Сегодня катала 2 больших круга и 3 спуска/подьема, ну хоть что то, чтоб не только равнина была, так тренить поинтереснее и нагрузка побольше все таки.

Асфальт у нас не идеальный, вот тут фото для Ромы Lawnmover. Катаю восновном по тротуару обездной дороги города (8 км отрезок). Асфальт тут гладкий, но как будто волнами весь, то ямка, то горка, это не видно , но колесами чувствуется. По средине тротуара попадаются вырезанные из асфальта круги🤔х.з что это( последнее фото), видимо специально чтоб спотыкались🤣ну вобщем колесо от ролика если попадет- убьешся. Тротуар прерывается выездами дорог, светофорами. Катаю там где небольшие бордюры, иначе скорость так не сбросить чтоб можно было их перепрыгнуть. Ну и соотвествнно в этих местах грязь, песок, камни.... тут скорость сбрасываешь в ноль и проходишь такие места пешком....

Подьем и спуск( препоследнее фото, фото не передает.... как смогла в движении сфотать) катаю мимо кладбища по дороге. Он почти прямой, поэтому не страшно. Асфальт тут норм, но бывают машины.

Вечер, работа в ночь

повстречала ночного хищника😁

Давай, давай, ждем отчета😉

Днем дома, пресс:

4 × 10 ноги к перекладине

4 × 30 скручивания

4 × 15 ролик от колен

Вечер дома:

4 × 30 отжимания + 20 с 7 кг приседания

13.30, t 21 °C бег к озеру

Площадка не подалеку от озера:

2 × 15 брусья

2 × 12 брусьяпресс

2 × 8 ноги к перекладине

Турник в лесу

16 подтягивания

Бег/растяжка. Общ.бег:

9,56 км, 55 мин 40 сек, темп 5:49/км, подьем 118 м

Неделю пластырем выжигала.... и ниче хорошего...

Сказали сосуды там и что это бородавка подошвенная ....

У старшего сына такое тож пару лет назад было, ему за несколько приемов удаляли кислотой какой то... кароч не мозоль это...

Папилома вирус у нас сеймейный видать циркулирует

У меня несколько лет назад от лыжных палок на большом пальце мозоль натерла, часто травмировалась она ну и кароч тож вирус в нее попал и потом бородавка выросла, да такая огромная, несколько корней у нее было и тож мне лазером удаляли, обезболивали. Нормуль. Рубцы только остались, но их невидно, но и больше ниче не росло. Сейчас иногда обычный пластырь наматываю, особенно летом, на лыжероллерах, и все , никаких мозолей нет!

17.30, t 12°C, бег к озеру, подьем 142 м

дома подтягивания лесенка 1-10-1, ждала старшего пока с сорев вернется

Потом бегать пошла, там брусья 4 × 15 + 4× 10

Потом дома после бега

4 × 25 пресс

2 × 50 приседания на переверн.BOSU с 4 кг

_________

Пятка болит из за этой фигни на ней. Сначала выжигала солиподом т.к. сказали что это подошвенная мозоль , но оказалось подошвенной бородавкой. Босиком ходить больно кароч. Она уже 2 г у меня, но именно сейчас болеть стала сильно. Но бегать норм пока

Старший сегодня на соревах по нашему г.о. занял 2 место! (Спортивный туризм " школа безопасности" )

Поздравляю! Темп ввще 🔥💪👍

По питанию, жидкости расскажи как и че в движеннии употреблял

Ничесе! Аж завидосы!!!!

А у нас дожди ,,ветра штормовые какие то....

Днем, вело на балкони

Сегодня удалось только 30 мин педали покрутить, увы😥ну это вобще ни о чем....

Днем:

10/20/10 брусья

Потом сразу дома:

3 × 10 подтягивания

3 × 25 пресс + 20 приседания с 7 кг

___________

Хотела бегануть, не получилось😥

Да, но бег это бег, его ничто не заменит

Велик хорошо конешь, но не то