Mamay

Вчера шагали с супругой пешком за город. Надел датчик. В ее темпе у меня пульс держался во второй зоне.

Протопали 5 км со средним темпом 12:09 мин/км, средний пуль вышел 99 уд./мин, макс. 132 уд.

Это навело меня на мысль опять начать попытки снизить пульс для бега.

Когда я хожу один в своем темпе, пульс местами доходит до 160, но не обращаю на это внимание. Так вот теперь хочу попробовать нахаживать объемы на пульсе до 130.

Не откладывая в долгий ящик, сегодня с утра и потопал.

Задачу поставил топать на пульсе до 130, в идеале 120-125.

Задачу не выполнил. Сначала трудно было сдерживать нормальные шаги, как привык ходить. В подъемы вообще черепахой полз. Увлекся, протопал за город в одну сторону 5 км и столько же, естественно, в обратную сторону. Не сдержался, под горки пробовал бежать пока пульс не поднимется до 150. Захотелось попробовать бегать на носках. Нелепо как-то, но в принципе возможно, может и колено не будет болеть. Посмотрим.

В итоге.

Давненько не писал.

Левое плечо так и болит. Болит не постоянно, а при попытке выпрямить вверх руку. На турнике на прямых руках повиснуть не могу -болит зараза. Заметил, что могу подтягиваться обратным хватом, не до конца провисая. Каждый день делаю лесенку от 1 до 5 обратным хватом. Как-то попробовал нейтральным хватом, сделал лесенку 1-5-1 (не мог отказать сыну, с ним делали) плечо разболелось сильнее, долго не отпускало. Вот поэтому пока только обратным и только от 1 до 5, если больше делать, сильнее болит, зараза.

Зато боли не мешают отжиматься от пола.

Пятница, на работе.

Отжимания от пола

Разминка лесенкой 2-10

10 мин отдых

40o

3 мин

25(10+5х3) (первый подход в отказ получился, 3 мин оказалось мало для отдыха)

5 мин

24(15+3х3)

Буду пока отжимания подтягивать, давненько не отжимался регулярно

Макс, мощно!

Наконец-то вернулась)

Тоже бросил с Табексом, 17 лет назад

Привет! Ты же каждый день тренируешься, не надо до отказа делать упражнения - не будешь успевать восстанавливаться.

Могу посоветовать прибавлять нагрузку с последнего круга, если чувствуешь, что есть еще силы.

Классная техника! Увидел тебя на видео и вспомнил тренировку в Адлере.

Спасибо, Макс! Постараюсь, но это многолетняя проблема, надеюсь, утихнет

Вчера планировал подтягивания.

Неделю назад вернулась давняя проблема - боли в левом плече. Разминочные подтягивания делал через боль и в конце концов решил не насиловать себя.

Сегодня отжимания.

Разминка лесенкой отжиманий от пола 2-10

10 мин отдых

Отжимания ноги на возвышенности

30 20(17+3) 10, отдых по 3 мин

С плечом пока терпимо отжиматься, посмотрю как дальше будет

Привет! Обязательно добей Сотку, не сливайся. Желаю тебе упорства на пути к цели.

Это не погода, это глобальнее - климат такой. Крайний Север.

Честно говоря, так тепла хочется... ) Не факт, что и летом будет тепло, разве что снег растает

Сегодня лыжи.

Температура уже с утра была плюсовая, +1, поэтому пошли в 9 утра, пока трасса сильно не размякла. Прокат, конечно, так себе, о технике и говорить не стоит.

Сначала поехали по трассе, прошли с отдыхом два затяжных подъема и, соответственно, с двух хороших спусков скатились. На спусках скорость хорошая, но трасса подразбита уже, снег мягковат, немного лыжи провались, поэтому на скорости рисково было управлять лыжами - так и норовили зацепиться. Но обошлось.

Потом вернулись на привычный нам равнинный участок, километра 2 накатали без палок. Ноги забились хорошо, на каждый шаг приходилось проталкивать лыжу.

В итоге. 7 км, пульс макс. 182, средний 158, подъем 125 м.

Лыжник - сын

Фуфлыжник папа

Да, сентябрь обычно тёплый, до 20° может быть. А весь июль может быть до 10 градусов.

И сейчас у нас не апрель, а феврель, потом ещё феврай будет, и вполне возможно, феврюнь

Пора втягиваться в более менее серьёзные тренировки. Буду опять включать подтягивания с отягощениями. Посмотрю по самочувствию суставов и сухожилия.

Сегодня на работе.

Подтягивания

Разминка лесенкой 1-5

10 мин отдых

+6 кг : 6 6 6, 3 мин

3 мин отдых

Лесенка 5-1

Думаю добавлять по вес после выполнения 3х подходов по 6 раз.

Весна продолжает наступать

Пришла весна. Спасайся, кто может...