/forums/comment/509007-melkij-dozhdik-morosit-beg-s-hodboj-3-km-razminka
Мелкий дождик моросит
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 10-15-60 раз с запасом не в отказ отдых и растяжка 10 минут
Брусья +5 кг 20-15 через 3 минут
Подтягивания +5 кг 2х12 через 3 мин
Выход на две +5 кг 2х2/3дипс через 3 мин
Ходьба 3 км
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509008-tak-ono-i-bolee-logichno-5-km-trenish-potom-snimaesh
Так оно и более логично + 5 км тренишь,потом снимаешь....
Ну и вторая фишка: тяжелый отказной подход( или парочка) раз в 7-10 дней,между ними легкие и средние нагрузки,чтобы мышцы и психика успевали восстановиться.Пробовал разные варианты,этот самый оптимальный и рабочий.И самочувствие хорошее и настроение,никакого перетрена.И результат растет,ну или поддерживается( как в моем случае)
/forums/comment/509107-hodba-3-km-razminka-rastjazhka-7-minut-brusja-20-15-63
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 20-15-63 раз через 2 мин, отдых 10 минут
Брусья +7 кг 20-15 через 3 мин, отдых 15 минут растяжка
Подтягивания +7 кг 3х8/4 без вес через 3 мин, отдых 10 минут
Выход на две 2х6
Ходьба 5 км
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509408-razminka-rastjazhka-10-minut-podtjagivanija-lesenka-5
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания лесенка +5 кг 1-8-1 через 15-30 секунд, отдых 5 минут
Брусья +5 кг 2х20 через 2 минут, отдых 5 минут
Выход на две +5 кг 2х2/3 через 2 минут
Выход на две 2х5/5 через 2 минут
Ходьба 4 км
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509702-trenirovka-27-03-hodba-4-km-razminka-rastjazhka-10
Тренировка 27.03.
Ходьба 4 км
Разминка растяжка 10 минут
Брусья разогрев 7-12-5
Брусья 67 раз с нон-стоп 50 раз личный рекорд .
Ходьба с трусцой 5 км
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509706-trenirovka-28-03-rezultat-v-70-raz-na-brusjah-projden
Тренировка 28.03.
Результат в 70 раз на брусьях пройден. Это психологический плюс когда переходишь какой-то рубеж и уже есть стимул достичь этот результат в чистой технике.
Дело было так. Вчера улучшил свой рез в нон-стоп и больше не стал ничего делать. Было чувство что завтра надо будет делать 70 ровно. Вечером проверил старый способ улучшить результат это две бутылочки пива. Потом в сон поклонило и уснул.
Утром ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Брусья разогрев 15-10 . Чувствую лёгкость
Брусья 74 раза есть личный рекорд
и по ходу повторил личный рекорд в нон-стоп 50 раз.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509707-hodba-5-km-razminka-rastjazhka-v-techenii-dnja-3h20
Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течении дня 3х20 минут
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509722-pozdravljaju-molodec-teper-do-100-nemnogo-ostalos
Поздравляю!!!! Молодец!!!! Теперь до 100 немного осталось))) замахнешься? Или другие планы?
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
/forums/comment/509788-quote-name-kedr-post-509722-pozdravljaju-molodec
Поздравляю!!!! Молодец!!!! Теперь до 100 немного осталось))) замахнешься? Или другие планы?</quote>
:joy:
может и не стоит будет корячится если тяжело, чем дальше тем труднее.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/509808-quote-name-oleg196925-post-509788-mozhet-i-ne-stoit
может и не стоит будет корячится если тяжело, чем дальше тем труднее.</quote>
Хотя цифры 50 подтягиваний и :100:
брусья : красивые
/forums/comment/509814-quote-name-vyxodnadve-post-509808-quote-name
может и не стоит будет корячится если тяжело, чем дальше тем труднее.</quote>
+ 100500 . Труднее во первых,мотивация во вторых.
Хотя цифры 50 подтягиваний и
:100: брусья : красивые
</quote>
красивые, может когда-то и у кого-то получится
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/510061-31-03-2019-beg-s-hodboj-4-km-razminka-rastjazhka-8
31.03.2019
Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания +5 кг 3х12 через 2 минут
Брусья +5кг 2х20 через 2 минут
Брусья нон-стоп 2х20 через 1 мин
Выход на две +5кг 2х1/2 через 1 мин
Выход на две 2х3/3 через 1 минут
Ходьба 5 км
ВЕЧЕРОМ
Разминка растяжка
Подтягивания +16кг 2х8/3 через 2 мин
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/510062-hodba-3-km-razminka-rastjazhka-7-minut-otzhimanie-v
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 1 минут, отдых 3 мин
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин, отдых 3 минут
Выход на две 2х3/3 через 1 мин , отдых 3 мин
Брусья нон-стоп 2х30 через 1 мин
Ходьба 2 км
ВЕЧЕРОМ
Заруба подтягивания + брусья нон-стоп через 30 секунд
23-38/12-22/8-16=43-76=119
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/510218-hodba-3-km-razminka-rastjazhka-7-minut-otzhimanie-15
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 15 раз
Подтягивания 8 раз
Брусья 7-10 раз
Нон-стоп заруба 2 попытка подтягивания + брусья через 30 секунд.
23-40/12-21/9-17=44-78=122 раза
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/510383-hodba-5-km-razminka-rastjazhka-v-techenie-dnja-3h15
Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут
Отдых
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
