/forums/comment/519121-segodnja-otdyhaju-hotja-net-chut-ne-zabyl-byli
Сегодня отдыхаю.
Хотя нет, чуть не забыл, были скручивания 228раз:
В остальном отдых.
Крепатуры как ни странно нет, но вот связкам нужен отдых. Особенно чувствуется в правом плече.
/forums/comment/519199-svjazki-otdyhajut-tolko-planki-den-30-j-spoiler-img
Связки отдыхают, только планки, день 30-й и прогулки, 11 тысяч шагов.
/forums/comment/519333-utrom-otdyh-itogo-sutki-bez-sushhestvennyh-nagruzok
Утром отдых. Итого сутки без существенных нагрузок.
Днём велосипед 11 км.
Вечер:
Круговые подтягивания 3 раза по часовой, 3 раза против, затем попытки параллельных перемещений вдоль перекладины - и таких 6 подходов.
Вот один из них:
Затем "взрывные" подтягивания 4 подхода по 5 повторений.
Заминка и растяжка.
/forums/comment/519467-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планки, день 30-й
Постепенно усложняю упражнения, например, первую планку делаю на одном упоре для отжиманий ( а-ля "игуана"); в планке на расставленных руках кисти ставлю максимально ближе к поясу ( ну не планш, конечно, но плечи горят); классическую планку стал делать на одну сторону ( подняты, например, левая рука и левая нога) - отлично нагружает боковые мышцы. Ну и остальные в том же духе.
Потом скручивания, 260 повторений:
Днём велосипед 11 км.
Вечером лесенка австралийских подтягиваний 1-9-1(81)
/forums/comment/519630-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019-06
Планки, день 30-й
Отжимания, 162 повторения:
Велосипед 11 км.
/forums/comment/519749-utro-planki-den-28-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утро:
Планки, день 28-й Наконец-то сделал полностью боковые планки с поднятой ногой. Затем замер максимумов в скручиваниях - 70раз. План тренировок на следующую неделю:
Велосипед 6 км.
Вечером отмечали ДР старшей дочери (12), потом выгуливали кота, вот уж кто точно знает, что нужно/можно быстро сожрать)
/forums/comment/519914-otdyh-sbor-veshhej-zavtra-edem-na-morja-dumaju-zavtra
Отдых.
Сбор вещей, завтра едем на моря.
Думаю завтра выложиться по полной, не знаю когда смогу найти площадку на море и потренироваться в следующий раз.
Вес стабилизировался в диапазоне 78-79кг. По ощущениям - есть ещё минимум пару килограмм лишних, надо бы где-то ужаться в питании, посмотрю как получится контролировать его на отдыхе.
/forums/comment/520011-quote-name-zingerr-post-519934-more-jeto-kruto-udachi
Море это круто, удачи.</quote>
. Вот только с ужасом думаю о поездке, жара - это не моё.
Вот типичная наша июньская погода:, причем таких "жарких" дней, как обещают на завтра, было в этом году от силы 4-5 и то в мае. А вот, что меня ждёт через пару дней: это для меня запредельные температуры, если бы не семья сам бы не поехал.
/forums/comment/520015-itak-reshil-vylozhitsja-po-polnoj-pered-poezdkoj-utro
Итак, решил выложиться по полной перед поездкой.
Утро начал с планок, день 30-й, по возможности усложняя каждое упражнение:
Затем скручивания (212):
Мой график занятий:
Потом растянулся. Ну и решил замерить перед отпуском максимум в подтягиваниях. Прогревочные подходы по 5 и 10 повторений, ну и, собственно, сам замер 18(!!!-14 нонстоп, дальше добивал по одному). Ну вот сам не ожидал. Уже не помню сколько месяцев было стабильно 15 раз, теперь же получается отдыхать в висе и потом ещё подтягиваться, это для меня в новинку.
Ладно, хватит об этом.
Сделал отжимания, 182раза:
Дальше добивал мышцы подтягиваниями до состояния "не могу висеть", а потом плечи ещё и резинкой. В общем выполнил свои планы. Вес 78 кг., надо как минимум удержать.
Буду искать площадки на море.
/forums/comment/520324-itak-ja-s-semjoj-doehal-do-morja-img-uploads-editor
Итак я с семьёй доехал до моря: Покупаться пока не решились - волны большие, с детворой не рискнули. Завтра, если ветер не сменится, переберемся на другую сторону косы.
Добирались почти 3 дня, всё это время я ел и спал, отдохнул выше крыши - можно было бы уже ехать обратно))). Завтра начну тренировки, утром до жары.
/forums/comment/520412-utro-prosnulsja-v-4-utra-s-oshhushheniem-chto
Утро:
Проснулся в 4 утра, с ощущением, что выспался. Провалялся до 5-ти, устал). Выбрался, чтобы никого не разбудить. Решил начать тренировки.
Планки, день 30-й:
Затем скручивания, 247 раз:
Днём поход по местным рынкам и достопримечательностям (здесь это почти одно и тоже).
Нагулял 13 тыс. шагов. Вечером жара чуть спала, отправились купаться. Море теплое, дно пологое, детвору не вытащить. А поскольку младшая плавать не умеет, но нырять отчаянно пытается - приходится постоянно плавать поблизости на перископной глубине.
Нашел на берегу тренажёр перекладина/брусья:
Подтягивания:
Для начала сделал 4 подхода по 5 повторений, затем 2 подхода по 10, потом 3 подхода по 5.
Брусья:
Вот с ними "не зашло" - сделал один подход 10 раз и пока отказался, слишком узкие для меня, надо привыкнуть.
Дочка предлагает бегать по утрам, тоже жаворонок как и я, вот думаю - с бегом у меня давно развод.
Фрукты, овощи, местная продукция - питание почти всё здоровое и вкусное. Вес не мониторю - всё по ощущениям "хочу/не хочу"
/forums/comment/520522-quote-name-zingerr-post-520460-nikolaj-a-gde
Николай, а где отдыхаешь? Просто тоже собираюсь, но не знаю ещё куда. Че с ценами на жильё и продукты, не подскажешь? Спасибо.</quote>
По деньгам: живём в однокомнатном 4-хместном номере, со всеми удобствами в нем ( кухня, туалет, душевая кабина, кондиционер и т.п.) за 2100 в сутки за номер. Можно поискать другие варианты, но мы заезжаем с друзьями двумя семьями, в соседние номера.
По еде - в основном берём местное, хотя тут есть и сетевые магазины. Сыр, яйца, молоко, фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо и пр. Цены приемлемые, с местными можно поторговаться, правда есть и продавцы с привозным товаром, торговаться с ними бесполезно ( товар "хозяина"), но их продукцию я и дома могу купить.
Короче, если нужно вывезти детвору погреться, покупаться и поесть фруктов, то рекомендую точно!
/forums/comment/520530-vchera-utrom-otpravilis-na-grjazevoe-ozero-ono
Вчера.
Утром отправились на грязевое озеро, оно недалеко от от песчаного пляжа ("залив"). Шли по берегу, натопали 8 тыс. шагов до озера и обратно. Детвора измазалась до состояния "негритянки". Потом отмывались.
С той стороны косы была большая волна, дети заходили в море отмываться только со мной: Борьба с волнами ( и с детьми)) отлично нагрузила мышцы- стабилизаторы.
Дневную жару (+32) проспали под кондиционером.
Вечером отправились на противоположный берег ("море"). Море тут было тише и чище, не похоже на какао ("не сказать ещё хужЕй")).
Отлично поплавали, потом пошли на турники ( я с дочками и друг с сыном), подтягивались по очереди.
У меня 5-5-10-10-10-8-5
У старшей дочери 3-3-2-1.5-1.5
Потом сделал подъём- переворот, два подхода по 2 повторения.
Потом брусья ( вроде привыкаю, а куда деваться?): 10-10-20-15-10-8
Дочке брусья запретил, никогда не делала, пусть для начала связки укрепляет.
В качестве заминки снова плавание и дорога домой (около 3 тысяч шагов)
Итого за день натоптано 15100 шагов.
/forums/comment/520612-quote-name-zingerr-post-520532-vot-jeto-otdyh-klassno
Вот это отдых, классно. Удачно отдохнуть.</quote>
Вчера.
Опять проснулся ни свет ни заря. В 5 утра вышел на балкон, под лучи утреннего солнца. Сделал разминку из стодневки, затем планки, день 30-й.
Сил не хватило на последние 10 секунд в диагональных планках, отказывали задние дельты, похоже, что активное плавание и ныряние хорошо их нагрузили.
Потом скручивания, 282 раза:
До обеда хождение помукамрынкам. Наконец-то нашел себе поставщика свежего козьего молока, я его обожаю (молоко). Сразу выпил литровую банку.
Вечером пошли на залив. Детвора купалась с женой, а я рыбачил. Клевало плохо, но поскольку так было и у местных аборигенов, то две моих пойманных тараньки - неплохой результат. Возиться с двумя рыбёшками не хотелось, поэтому сделали подарок старшей дочке - разрешили ей их выпустить. Дочка счастлива, я тоже, как говорится, отвёл душу.
К концу дня натоптано 12 тыс. шагов с "хвостиком", перед сном ощущение, что день опять прошел незря.
/forums/comment/520682-vchera-guljali-vdol-zaliva-rybachili-vecherom-proshli
Вчера.
Гуляли вдоль залива. Рыбачили. Вечером прошли грозы, поэтому с турником не сложилось. Из заметных активностей только ходьба, за день 12.5 тыс. шагов.
