Затем попытки выхода силой с резинкой 3-3-3-3-3(отдых 3 мин.), 2-2-2(отдых 2 мин.), 1-1-1(отдых 1 мин.) В первом подходе почти получилось, надеюсь, что за следующий месяц освою хотя бы с резинкой. Но тренить выходы буду не чаще двух раз в неделю, пока мышцы и связки не привыкнут к нестандартной нагрузке.
Затем отжимания от перекладины/чередуя с подтягиваниями 10/10-10/7-10/5-10/7(стал"добивать", отдыхая в висе)-10/7, отдых 1 минута между подходами.
Живот всё так же трётся.
Потом отжимания на брусьях, 10- понял, что мышцы устали.
Днём велосипед 11 км.
Толком сегодня не тренил, отдыхаю перед завтрашней тренировкой.
Ну и моё изображение на данный момент:
))Днём велосипед 11 км.
<quote name=Zingerr post="524019">
Красава и с пельменями.))))</quote>
<quote name=Felis post="524047">
Симпатяга :blush:
</quote>
</quote>
:muscle:
Накануне прочитал статью про бег от Lawnmover ( Спасибо!), решил попробовать поменять технику бега. Бежал, опускаясь на переднюю треть стропы, следил за самочувствием. Понравилось. Бежать стало легче, даже пару раз промелькнуло удовольствие от процесса. Скорость по сравнению с прошлыми пробежками возрасла, на 2 км. "скостил" полторы минуты. Длина шага увеличилась. Ловил себя на мысли что бегу по стадиону как босиком по пляжу. Но техника немного непривычная, иногда замечал, что снова ставлю ногу на пятку, исправлялся. Почувствовал, что не хватает сил в икроножных мышцах, надо укреплять.
Затем турники.
Второй день идёт дождь, все рекорды по осадкам давно побиты, в ручьях воды как весной
Затем один подход на два повторения в попытке выхода силой с резинкой(только оценить прогресс-прогресса нет, мало отдохнул с прошлой тренировки)
Потом подъём-перевороты 5 подходов по 4 повторения ( отдых 3 мин.)+5 подходов по 3 повторения ( отдых 2 мин.).
Устали задние дельты и предплечья. И натерся живот - :thinking:
может, о турник сотрётся?:grin:
К вечеру крепатура икроножных мышц.
Икроножные мышцы болят. Думал, что даже планки не смогу, но сделал разминку из стодневки, затем всё таки планки день 30-й
Затем, в течение дня, разминал и растягивал ноги. Крепатура уменьшается, но только когда мышцы разогреты.
<quote name=Felis post="524341">
Вот ведь непруха! Будь аккуратнее, удачи!</quote>
Пробежка по стадиону, 2 км.
- шаг уменьшился;
- скорость снизилась;
- время увеличилось до времени первой пробежки;
-...
-...
Короче, крепатура так и не прошла ( и это через 4 дня!), бежал на полусогнутых, надеялся, что через круг ( ну :thinking:
через два, не... через три-то точно!) мышцы разогреются и тут я кааааак побегу - но не тут то было!Короче пытаюсь подружиться с бегом, пока насильно:grin:
Затем турники.
Попытки выхода силой с резинкой 5*3-5*2-5*1(отдых 2 мин.)
В этот раз пытался максимально удержаться в верхней точке и поэтому мои попытки продолжить тренировку никчему не привели:
Отжимания от перекладины - еле выжал 8 повторений;
Гиперэкстензия- 7;
Брусья - 9
И это всё на максимум! ( На максимум, Карл!)
Рука "заросла" - пару раз цеплялся, аж искры из глаз, но рубец не разошелся и то хорошо.
Весы показали новый рекорд- 77.4, впервые за всё время мониторинга веса приложения заявили, что соотношение рост/вес попали в диапазон "норма"
Завёл табличку по примеру Katusha_brunetka(Утащил себе, Спасибо!), для наглядности.
Бег 2 км.
Бежать было тяжеловато, пришлось чередовать техники бега по кругам, иначе забивались икроножные. И заныло ахиллово сухожилие на правой ноге. Пока с бегом сплошной мазохизм.
Затем турники:
Отжимания от перекладины/гиперэкстензия 10/10*5 подходов( перерыв 2 мин), пытаюсь отжиматься с прямыми ногами (нормально получается только уголком)
Запрыгивания на турник 10 раз;
Брусья 5 подходов по 10 повторений, затем добивка 20 и 16;
Отжимания от низкой перекладины 10 и 8
Устали задние дельты и трапеции.
Днём велосипед 11 км.
<quote name=Zingerr post="524762">
Пока без диет, но ниже 77-ми надо будет налегать на еду</quote>
- сверху всё мало, а снизу всё большое.За этот год на ремне сделал пару дополнительных отверстий, а это минимум минус 4 см в талии.
<quote name=Felis post="524770">
Я немного не поняла: ты жалуешься или хвастаешь?</quote>
Дело, конечно, не в гардеробе:thinking:
- близкие настаивают, что "растерял солидность" и пора заканчивать худеть. Но я и не худею целенаправленно, просто активность сжигает калории. Поэтому если чувствую себя хорошо и к нагрузкам привыкаю, то хрен с ним, с весом - пусть снижается. Осталось как то это объяснить родным, у них закоренелый стереотип - "худеет - значит болеет" 