Мой Воркрафт ZML

Глобальный форум Дневники тренировок

55184

621

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ...42

Вперед

kiss

Раменское

08.01.2016 16:15

у всех есть жир.Это десятки тысяч калорий.Поэтому если ты норм тренишь и для роста волокна нужна энергия,организм возьмет из собственного жира.Фактически ты всегда на профиците,если имеешь запасы жира.Конечно,если ты веришь,что жир для организма имеет самое важное значение и он его израсходует только при апокалипсисе,а мышцы ему нафиг не дались,тогда тебе покажется странной идея набора сухих мышц на балансе.

для набора "массы" конечно нужен профицит.Жир,воду наберешь итд)))
Для набора мышц не обязательно.

Сушка легко.Создаешь дефицит и СТАРАЕШЬСЯ СОХРАНИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ.Тренишь как можно сильней.Не отступаешь ни на шаг!!!Ни о каком сбросе нагрузки и речи идти не может.О том,как по мимо дефицита составлять рацион отдельная тема.Организм не печка,просто энергия это необходимый параметр,но не достаточный.Еще БЖУ , микроэлементы и витамины итд нужно учесть

Name:>

о разнообразном питании?</quote>

один и тот же рацион не противоречит разнообразию.Мы можем чередовать все продукты,но потом все равно повторяешь.То есть можно цикл 3 дня делать.За это время сожрать все необходимое.
То есть сегодня гречка,завтра рис,потом овсянка.Потом опять гречка итд.И так с каждым продуктом.Понятна идея? Где противоречие разнообразию?

Я так и делаю.Есть общая схема,которая выглядит не как "гречка,курица,мандарин".А как "крупа,мясо,фрукт".Общие категории продуктов,которые объединены по сходности калорийности и БЖУ.То есть все крупы почти одно и тоже БЖУ,все мясо тоже почти одно и то же, 15% творог и яйца итд.Вот и пихаешь каждый день разное в каждую категорию. Получаешь весь набор микроэлементов и витаминов.В киви много витамина С,в хурме много кальция,вот включаешь их в категорию фрукты и чередуешь.

То есть рацион повторяется ни каждый день,а каждые 2-3-n дней.Тогда влезет все необходимое

kiss

Раменское

08.01.2016 16:26

тренировки с собственным весом ничем принципиально не отличаются. У них даже минусов больше-не удобно нагрузку регулировать.Но смотря какие цели.Просто быть в форме-вполне хватит турника,брусьев и приседаний.Упражнений полно так и так.

Zml

Москва

08.01.2016 17:39

kiss, спасибо! Попробую твой рецепт из соображений 1500 калорий в день не менее 1г/кг жира и белка, остальное - углеводы. Вот только каши не люблю, заменю хлебом.
А в качестве тренировок стодневку пройду, за одно будет время подумать о составлении своей тренировочной программы и своих целях и задачах. Для начала хочу вес около 70 кг и хороший тонус и самочувствие. Подтягивания до 15-20, брусья до 25-30.

День 5
4,10,10,10,5х4
Подтягивания в последнем подходе не дотянул. Завтра перейду на три. И может добъю австралийскими, правда их мне нужно много, для меня это простое упражнение.

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

08.01.2016 17:41

А как бы ты определил, что дает программа стодневки и кому она может быть полезна?

Скучно жить одинаково!

kiss

Раменское

08.01.2016 19:12

не 1500 калорий.Суть вот в чем.Составляешь рацион.1 раз в неделю взвешиваешься.Если вес не упал,уменьшаешь количество еды.Через неделю опять на весы.Как вес попер вниз,значит это твой рацион на похудение.

Поэтому у тебя может быть и 2000,и 2300.Это индивидуально.

Калории даже не нужны.Я вообще без этого понятия обходился.Только количество еды.А калории уже потом посчитал,как получил результат.

Постоянный рацион решает очень многие проблемы.В том числе,он не требует вводить понятие энергетическая ценность.Хотя мы ее подразумеваем,как основания всей затеи)Но знать ее не надо.А можно знать только относительное значение.То есть рацион Х более энергоемкий ,чем рацион У

100 дневка,если рассматривать именно тренировочную часть,на мой взгляд,программа для новичков,которым нужно втянутся в процесс.

А на каждое упражнение ВПОЛНЕ достаточно 1-2 трени в неделю,чтобы прогрессировать.в 100 дневки просто много лишних тренировок и нагрузка размазана на круги,то есть акцент на упражнение нет.Как ОФП самое то,но когда уже цель стоит подтягивания итд,то лучше 1-2 раза в неделю,но усиленно бомбить именно 1-2 упражнение за треню

Zml

Москва

09.01.2016 23:26

День 6
Продолжаю, все-таки не смог удержаться и оставил 4 подтягивания в кругу

4,10,10,10,5х4

Скучно жить одинаково!

Zml

Москва

10.01.2016 00:08

kiss, смотри какая тенденция: осенью 2015 в стодневке уже два выходных в неделю! А может вообще стодневку модифицировать и заниматься через день? Тогда можно себе позволить в кругах делать подтягивания и отжимания на максимум и за прогрессом следить проще будет. Как думаешь?

Скучно жить одинаково!

kiss

Раменское

10.01.2016 09:31

думаю хорошая идея

Chewbacca

Новосибирск

10.01.2016 11:15

О! У меня кот по такой схеме худеет) реально работает, за месяц уже килограмм сбросил.

Zml

Москва

10.01.2016 13:48

О! У меня кот по такой схеме худеет) реально работает, за месяц уже килограмм сбросил.</quote>

Кот-то зачем? Соревновательную форму набирает или к весне готовится в плане ~~телочек~~ кошечек?

Скучно жить одинаково!

Malinabm

Москва

10.01.2016 13:53

Не может выход на две осилить, лишний вес мешает

Do or do not.There is no try.(c)

Zml

Москва

10.01.2016 14:24

Не может выход на две осилить, лишний вес мешает

</quote>

Даже жирный кот выход на двое в лет исполняет

Скучно жить одинаково!

Chewbacca

Новосибирск

10.01.2016 15:45

Не может выход на две осилить, лишний вес мешает

</quote>

Zml

Москва

10.01.2016 23:41

День 7
День отдыха.

Попробую модифицированную стодневку: занятия через день. Подтягивания, отжимания и поднятие ног к перекладине буду делать на максимум. Отдых между кругами - до восстановления дыхания. Цель мероприятия, как мне кажется, повышение выносливости, тренировка кардио и повышение силовых показателей. Именно в такой последовательности. Поправьте, если ошибаюсь

За основу хочу оставить именно круговые тренировки так как очень люблю заниматься на улице, а для зимы круговые - самое то: они теплые

За одно сосудики потренирую после отказа от курева

Скучно жить одинаково!

Chewbacca

Новосибирск

11.01.2016 04:58

Горло береги.

1 ...9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ...42

Вперед

Форумы

Мой Воркрафт ZML