Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.

241858

2251

1 ...132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 ...151

Вперед

Russman

Мюнхен

09.06.2020 22:05

08 июня. День отдыха.

09 июня
Вечер
г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Интервальные отжимания
1 подход 10 повторений
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
3 минуты отдыха
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
210 отжиманий

Мой вес 78,9 кг :anguished:

</quote>

Вот ты уже как богатырь.Большой и сильный:muscle:

:grinning:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

VASILEN

Москва

12.06.2020 01:14

10 июня. День отдыха

11 июня
День
Г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Подъем на левый/первый мысок --> оба мыска
10/10 --> 20
6 подходов

Чёт/нечет
Отжимания/обратные отжимания
10/10
5 кругов
Итого, 50 отжиманий, 50 обратных отжиманий

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

14.06.2020 09:07

12 июня. День отдыха.

13 июня
День
Г.о. Егорьевск, д. Василенцево

Разминка (суставная гимнастика)

Поотжимался, покачал пресс под музыку

На турниках подтянулся 12 раз)
Брусья 20
И ещё 3-4 круга с уменьшением на 1 повторение

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

14.06.2020 16:04

14 июня
День
Г. Егорьевск, д. Василенцево

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
С 30 отжиманий до 20 повторений с шагом 1

Подтягивания нижним хватом
С 10 до 5 и 5 подходов по 5 повторений

Заминка

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

15.06.2020 22:25

15 июня. День отдыха. Крепатура спины, плечей и предплечий, пресса.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

17.06.2020 04:25

16 июня
Ночь
Г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на левый/правык мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода

Лесенка Янг Биста
Приседания --> выпад на левую/правую ноги
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

18.06.2020 23:41

17 июня. День отдыха.

18 июня
Вечер
Г. Москва, ул. Корнейчука

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка на перекладине
С 1 до 10

Двойная обратная лесенка на брусьях и низких столбах
С 10 --> 1 до 1 --> 10

Французские отжимания от 4 перекладин, высота по убыванию
4 подхода по 10 повторений

Подъёмы в "берёзку" на наклонной скамье, ножницы Ганнибала
3 подхода по 10 повторений

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

21.06.2020 16:34

19 июня. День отдыха
20 июня. День отдыха

21 июня
День
Г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Bring Sally Up Challenge
Отжимания под композицию группы Moby с названием Flowers
На втором куплете я валялся на полу и просто отжимался)

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
5 подходов

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

24.06.2020 20:14

22 июня. День отдыха.
23 июня. День отдыха.

24 июня
День
Г. Егорьевск, 2 мкр., Маяк

Разминка (суставная гимнастика)

Табата-разминка
Джампинг Джек, бег на месте, берпи, прыжки на 360 градусов
Пару циклов

Лесенка Янг Биста туда и обратно
Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 и обратно до 1 —> 1/1

Подъёмы гири 16 кг --> отжимания --> трастеры --> берпи
20 --> 20 --> 15 --> 15
2 круга

Подъёмы гантели вверх на каждую руку
Лесенкой с 10 до 1 с шагом 1

Отжимания с перемещением
Обычные --> широкие
5 подходов по 20 повторений

Приседания с бревном на плечах
2 подхода по 10 повторений

Приседания с гирей 24 кг
1 подход 10 повторений

Подъёмы на мыски
Подъём на левый/правый мысок —> на оба мыска
20/20 —> 40
3 подхода

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

28.06.2020 10:19

25 июня. День отдыха
26 июня. День отдыха

27 июня
Утро
Г. Егорьевск, пару 200-летия Егорьевску

Собрались в парке, чтобы выполнить утренняя PODзарядку в рамках празднования онлайн-мероприятия "День Молодёжи".

Разминка (суставная гимнастика) от Натальи NataliaM Маховой

Приседания —> выпады на левую/правую ногу
С 1 —> 1/1 до 10 —> 10/10 от меня

Имитация кручения гири от Игоря Гладышева

Заминка йоги от Юлии

Изометрические упражнения от Дмитрия Кукушкина

Вот так и провели зарядку. На каждого получилось минут по 10 в среднем. Позвал на видеоконференцию со сбором участников, упомянул о сотке.

После пошёл снимать ответы на вопросы для телеканала "Тюменское время". Может быть смонтирую и выложу куда-то сюда.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

VASILEN

Москва

01.07.2020 10:55

28 июня
День
Г.о. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания, половина лесенки The Patriots
10, 20, 30, 40, 50 отжиманий
Итого, 150 повторений

Заминка

29 июня. День отдыха.

30 июня
Ночь
Г. Егорьевск, мкр. Механизаторов

ШОК КОНТЕНТ!

Размялся, залез на брусья, сделал 68 (!) нон-стопом :astonished: