20 сентября
День
Г. Егорьевск, парк "200-летия Егорьевску"
День
Г. Егорьевск, парк "200-летия Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка The Patriots от 10 до 50 и обратно до 10 с интервалом 10.
250 отжиманий от низкой перекладины
"Жёванный крот", 1 подход, где 3 круга
Лесенка "Рукоход", до 5 подтягиваний
1 ур. - подтягивание
2 ур. - подтягивание + шаг по рукоходу и обратно + подтягивание
3 ур. - подтягивание + шаг по рукоходу и обратно + подтягивание + 2 шага по рукоходу и обратно
И так далее. Надеюсь, что понятно изложил принцип.
Отжимания на брусьях + французские отжимания
10 + 10
5 кругов
Заминка
25 сентября. День отдыха
26 сентября
День
Владимирская обл., Ковровский р-он, д. Сенинские Дворики, военно-патриотический лагерь "Боевое Братство"
День
Владимирская обл., Ковровский р-он, д. Сенинские Дворики, военно-патриотический лагерь "Боевое Братство"
4,5 часа дороги, 4,5 часа ожидания старта, разминка, чтобы пробежать 3 км, 19 препятствий за 20 минут и возвращаться обратно 4,5 часа. Могём, умеем, практикуем.
Подробнее, смотрите в официальном репортаже с выпускницами "сотки" на препятствиях
Видео с мужиками от первого лица
27 октября
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску
"День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску
Круги из программы с участниками программы SOTKA Vadim73 и Vladii. RuslanERV программу проходит пока самостоятельно, без сборов участников
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от пола
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений
3 подхода
"Всадник" --> выпрыгивания, "Жёванный крот"
1 минута --> 10 повторений
2 подхода, где 3 круга, потом 2
Отжимания на брусьях
20 повторений
28 сентября. День отдыха
29 сентября. День отдыха
30 сентября
Ночь
Г. Егорьевск, мкр. Механизаторов
Ночь
Г. Егорьевск, мкр. Механизаторов
Разминка (суставная гимнастика)
Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания, лесенка
1 --> 3 --> 2
В 1 подходе 1 круг, во 2 - 2, в 3 круге снова спустился на 1
Приседания --> выпады на левую/правую ногу, лесенка "Янг Биста"
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня
Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 кругов
Отжимания на брусьях, лесенка
10, 20, 30 отжиманий
Заминка
01 октября. День отдыха
02 октября. День отдыха. Завтра едем большой дружной компанией из Егорьевска в Алабино на экстремальный забег с препятствиями "Гонка Героев".
03 октября 2020 года
День
Наро-Фоминский район, полигон Алабино
День
Наро-Фоминский район, полигон Алабино
Разминка (суставная гимнастика)
В составе взвода из 20 человек под моим командирством мы преодолели 7,5 км и 39 препятствий. Воды почти не было, но свинья грязь везде найдёт. :smile:
Помимо нашего взвода, было ещё 4 человека из Егорьевска отдельным взводом.
В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.
От меня - https://vk.com/wall30647473_6159, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3686.
Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1560
Фотографии с Гонки Героев со мной закину под спойлер:
04 октября
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания, "обратный ход конём"
По 10 повторений
Подтягивания, "печатная машинка"
3 подхода по 6 повторений
Круговые подтягивания
3 подхода по 6 повторений
"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
3/5 от комплекса
Растяжка
Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"
05 октября. День отдыха
06 октября
Ночь
г. Егорьевск, микр. Механизаторов
Ночь
г. Егорьевск, микр. Механизаторов
Разминка (суставная гимнастика)
Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2
Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10
Подтягивания, "чёрная пирамида"
С 1 до 5 уровня
Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 40
2 подхода
Отжимания на брусьях, пирамида
10 --> 20 --> 30 --> 20 --> 10
Заминка
07 октября. День отдыха
08 октября. День отдыха
09 октября. День отдыха
10 октября
День
г. Одинцово, парк Героя России Ларисы Лазутиной
День
г. Одинцово, парк Героя России Ларисы Лазутиной
Разминка (суставная гимнастика)
В составе команды (назвали мы её Егорьевск WorkOut) из 6 человек под моим капитанством мы преодолели 6 км и 19 препятствий. В одном месте намочили ноги, преодолевая реку вброд, помесили грязь, горки и спуски вытравили из меня всю душу.
Помимо нашей команды, было ещё 3 из Егорьевска и ещё 3 человека за другую команду.
В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.
От меня - https://vk.com/wall30647473_6171, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3696.
Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1600
Фотографии с Гонки с препятствиями "Живу Спортом" со мной закину под спойлер:
11 октября
День
г. Егорьевск, парк 200 лет Егорьевску
День
г. Егорьевск, парк 200 лет Егорьевску
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания в кругу с перепрыгиваниями
Все стоят в кругу, все делают 1 отжимание, все стоят в планке и ждут, первый выполняет перепрыгивания через каждого участника и возвращается на своё место в планку. Далее все выполняют 1 отжимание. Второй делает прыжки. Всё повторяется, пока круг не замкнётся.
Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2
"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
4/5 от комплекса
Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"
Заминка
12 октября. День отдыха
13 октября
Ночь
г. Егорьевск, микр. Механизаторов
Ночь
г. Егорьевск, микр. Механизаторов
Разминка (суставная гимнастика)
Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2
Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10
Отжимания на брусьях, пирамидка
С 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
200 отжиманий на брусьях
Отжимания от скамейки, лесенка "Зефа"
От 1 до 10 с интервалом 1, с отдыхом в секундах пропорциональному количеству повторений
Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
3 подхода
Заминка
14 октября. День отдыха
15 октября. День отдыха
16 октября. День отдыха
17 октября
День
г. Балашиха, ул. Твардовского
День
г. Балашиха, ул. Твардовского
Сгоняли в Балашиху к Барбоссам.
Суббота - общая тренировка (~130 минут)
- Подтягивания [5x5]. отдых 30’’.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см).[5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (6 чел.).
- Комплекс: выход силой [1]+Отжимания на перекладине[3]+Подтягивания [2]. 5 комплексов с умножением x2 до выход силой [5]+ Отжимания на перекладине [15] + Подтягивания [10]. друг за другом (6 чел.).
- Комплекс «5 m.d.»: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола в свободной схеме.
- Комплекс «чёрная штука»: \-лесенка «Отжимания на брусьях [20]+ отжимания от пола[10]» с шагом [-2 + -1]. - Миша пропустил.
- Подтягивания [10x10]. отдых 30’’. - Миша делал через 1, т.е. 5 подходов.
- Отжимания от пола/перекладины.[10x40/20]. отдых 30’’.</quote>
- Подтягивания [5x5]. отдых 30’’.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см).[5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (6 чел.).
- Комплекс: выход силой [1]+Отжимания на перекладине[3]+Подтягивания [2]. 5 комплексов с умножением x2 до выход силой [5]+ Отжимания на перекладине [15] + Подтягивания [10]. друг за другом (6 чел.).
- Комплекс «5 m.d.»: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола в свободной схеме.
- Подтягивания [
- Отжимания от пола/перекладины.[10x40/20]. отдых 30’’.</quote>
18 октября
День
г. Егорьевск, парк "200-лет Егорьевску"
День
г. Егорьевск, парк "200-лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Подводка через L к Dragon flag на шведской стенке
1 подход 8 повторений
10 выходов силой с резиновой петлёй
"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
Комплекс в полную силу! Ух, щука! @#аный в рот!
Растяжка
23 октября. День отдыха
24 октября
День
Г.о. Воскресенск, микр. Цемгигант
День
Г.о. Воскресенск, микр. Цемгигант
Тренеры OCR банды организовали трейл на 27 км по красивым осенним местам и абзетцеру, после которого всех ждал сытный шашлык. Егорьевск поучаствовал в мероприятии в составе 27 человек: бегуны, OCR атлеты, воркаутеры. По плану было 3 дистанции: 10 км, 20 км, 27 км. По факту все бежали первую и вторую. Причём на первой фактически расстояние получилось 13 км согласно некоторым источникам. К абзетцеру 6 км бежали все вместе, а потом все кто послабже обратно, те кто посильнее на полумарафон. Я бежал с отстающим туда, а в обратно уже полупешком с ним же. После забега пили ароматный чай, ели сытный шашлык.
25 октября
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, печатная машинка
3 подхода по 6 повторений
Подтягивания, лучник
6 повторений
Игуана на брусьях
Отжимания в кругу с фристайл планкой
Всадник, приседания, жёваный крот
2/5 комплекса
Отжимания от низкой перекладины, лесенка
С 10 до 50, шаг 10
26 октября. День отдыха
Почувствовал растяжение мышцы в левом плече. Прекратил тренировку. Ногам дам отдых до четверга. Болит левая коленка с внешней стороны.</quote>
:see_no_evil:
Скорейшего возвращения в строй:muscle:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Почувствовал растяжение мышцы в левом плече. Прекратил тренировку. Ногам дам отдых до четверга. Болит левая коленка с внешней стороны.</quote>
:see_no_evil:Скорейшего возвращения в строй:muscle:
</quote>Спасибо, Андрюха, и тебе скорейшего выздоровления)
31 октября
День
г.о. Егорьевск, д. Василенцево
День
г.о. Егорьевск, д. Василенцево
10 подтягиваний
3 выхода силой --> 9 дипсов --> 6 подтягиваний
20 отжиманий на брусьев
5 становой тяги
01 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
<url="https://workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)</url>
День 1. Жимовая тренировка Тупой качок:>
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
День 2. Тренировка спины и бицухи - Вечеринка Кинг Конга:>
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
</quote>
День 3. Программа тренировки ног Яйца Чака Норриса.:>
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==]
* 30 секунд всадника спиной к стене</quote>
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями, "жёванный крот"
1/5 комплекса
