03 ноября
Ночь
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Ночь
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>:>
<url="https://m.workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"</url>
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
Заминка
04 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
День 2. Тренировка спины и бицухи - Вечеринка Кинг Конга:>
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
</quote>
Фристайл-планка 4 минуты
Заминка
05 ноября. День отдыха. После забега Живу спортом что-то болит левое колено и не проходит.
07 ноября
День
г.о. Егорьевск --> г.о. Воскресенск
День
г.о. Егорьевск --> г.о. Воскресенск
Сходил я тут в поход выходного дня (ПВД) "Белая пустыня Подмосковья". За этот день прошёл около 30 километров. Пожёг костёр, поел бутербродов, фруктов, попил чаю, поиграл в игры. Более подробно по <url="https://vk.com/wall30647473_6234">ссылке</url>.
08 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Проходка на рукоходе Х-подтягивания
5 подходов
Фристайл-планка
4 минуты
Отжимания на брусьях --> Трицепсовые разгибания
10 --> 10
10 подходов
Австралийские подтягивания --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 подходов
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==]
* 30 секунд всадника спиной к стене
</quote>
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==]
* 30 секунд всадника спиной к стене
</quote>
09 ноября. День отдыха. Сегодня намного легче пережилась программа, чем неделю назад. Хорошо. Очень хорошо.
15 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"
Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 2) от Slavdog
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только за счёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.
* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.
* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!1 круг
Фристайл-планка
4 минуты
Подводящие упражнения к переднему вису
Вис в группировке колени к груди на максимум
Вис в группировке колени за перекладину на максимум
L-подтягивания, лесенка до 5 повторений
Попытка переднего виса с одной ногой попеременно
Попытка переднего виса
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1) от Slavdog[url="https://workout.su/articles/590"]День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".[/url]
* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">[url="https://workout.su/video/show_video/7084"]обычных приседаний[/url]</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене1 круг
Всадник, приседания с выпрыгиваниями, "Жёваный крот"
1/5 комплекса, где 3 круга подряд
P.S. WasD, какое же г%&*ище новый интерфейс/форма ввода сообщений. Ошибки постоянные. Чтобы всё это дерьмо Вам расписать никакого времени не хватит. Верните, пожалуйста, как было.
Символ > прописывается в форму, а после отправки оказывается символом ].
