Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

52419

1243

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ...83

Вперед

vmo (online)

Сочи

24.08.2017 09:17

24.08.17
пос.Головинка
07-10 Отжимания на брусьях-25,18,16,12,12,12,12(=107)отдых между подх-120 сек.
Подтягивания-5
Отжимания-10
5 кругов без отдыха
Обратные отжимания 5*20

vmo (online)

Сочи

29.08.2017 06:58

28.08.17
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
29.08.17
Разминка
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo (online)

Сочи

04.09.2017 11:36

04.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
1 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-30,30,40
Приседания-30,30,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-15,10,8,8,7(=48)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

05.09.2017 06:56

05.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=62)

vmo (online)

Сочи

06.09.2017 06:56

06.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6(=54)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo (online)

Сочи

07.09.2017 07:18

07.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-7,5(=120)
Отдых между подходами-60 сек.
Планка на локтях/на прям.руках-120 сек.поочередно меняя положение.

vmo (online)

Сочи

08.09.2017 06:53

08.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=70)
Итого неделя:
Подтягивания-354

vmo (online)

Сочи

11.09.2017 20:22

11.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
2 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-17,10,10,8,8(=53)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

12.09.2017 20:45

12.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=82)
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.

vmo (online)

Сочи

13.09.2017 19:43

13.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7(=63)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo (online)

Сочи

14.09.2017 20:48

14.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7
Подтягивания шир.хв.-5
Подтягивания сред.хв.-7(=75)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo (online)

Сочи

15.09.2017 20:59

15.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7,8(=90)
Итого неделя:
Подтягивания-363

vmo (online)

Сочи

18.09.2017 21:32

18.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
3 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-18,11,10,9,9(=57)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

19.09.2017 08:59

19.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-8(=95)
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.

vmo (online)

Сочи

20.09.2017 14:48

20.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
День 13-00
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7(=63)
Отдых между подходами-60 сек.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...83

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки