28.11.17
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-22,18,17,17,16(=90)отдых между подх.120 сек.
Отдых 11 минут
Отжимания на брусьях-25,18,12,13,12(=80)отдых между подх.120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
В данный момент программа такая:
-понедельник-подтягивания 5 подх.на макс.+5 подх.нижн.хват.
-вторник-ноги
-среда-отжимания на брусьях -5 подх.на макс.10-15 мин.отдых и еще 5 подх.на макс.
-четверг-различные отжимания от пола+обр.отжимания
-пятница-пресс на турнике + вечером растяжка(или в субботу)
-суббота,воскресенье-выходной.