Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

52421

1243

1 ...6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ...83

Вперед

vmo (online)

Сочи

21.09.2017 20:02

21.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldertо
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7
Подтягивания шир.хв.-7,6
Подтягивания сред.хв.-7,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,8
Подтягивания сред.хв.-7(=111)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-326(4 дня)

vmo (online)

Сочи

22.09.2017 07:22

22.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-100
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo (online)

Сочи

25.09.2017 20:41

25.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
4 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50,50,50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-20,10,11,10,9(=60)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

26.09.2017 20:34

26.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-9(=97)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 20,30,40,10

vmo (online)

Сочи

27.09.2017 20:10

27.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo (online)

Сочи

28.09.2017 19:45

28.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=116)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-345(4 дня)

vmo (online)

Сочи

29.09.2017 07:19

29.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-110
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo (online)

Сочи

02.10.2017 20:02

02.10.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
5 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-20,12,10,10,10(=62)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

03.10.2017 20:46

03.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-9(=98)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 30,40

vmo (online)

Сочи

04.10.2017 09:22

04.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.

vmo (online)

Сочи

05.10.2017 09:20

05.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-9,8,2
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,8,8(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-360(4 дня)

vmo (online)

Сочи

06.10.2017 06:44

06.10.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo (online)

Сочи

09.10.2017 20:16

09.10.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
6 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-22,12,10,10,10(=64)отдых 90 сек.

vmo (online)

Сочи

10.10.2017 06:50

10.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
скручивания на полу 5*50
подьем ног на полу 5*50
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-10(=100)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 40,30

vmo (online)

Сочи

11.10.2017 20:01

11.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
пресс
скручивания на полу 5*50
подьем ног на полу 5*50
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9(=81)
Отдых между подходами-60 сек.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...83

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки