Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки

52425

1243

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ...83

Вперед

vmo

Сочи

12.01.2018 06:56

12.01.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 3*10
под.ровных ног до уголка на турн.3*20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 3*20
Планка-150 сек.

vmo

Сочи

15.01.2018 20:09

15.01.18
Вечер
Разминка
5MD(подт/отж-4*5/10,6*3/10,подт.6*2)время-6мин.40сек.50подт/100отж
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
5MD(подт.нижн.хв./отж-4*5/10,6*3/10,подт.6*2)время-7мин.43сек.50подт.нижн.хв./100отж
отдых-20 мин.
Подтягивания шир..хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
Подтягивания сред..хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
Подтягивания узк.хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
Подтягивания нижн.шир..хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.6,6,6 отдых между подх.60 сек
подтягивания-3
Итого:211 подтягиваний.

vmo

Сочи

16.01.2018 06:59

16.01.18

Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

vmo

Сочи

18.01.2018 07:03

18.01.18
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 29мин.24сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

19.01.2018 07:23

19.01.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 3*10
под.ровных ног до уголка на турн.3*20
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 3*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

vmo

Сочи

22.01.2018 07:02

22.01.18
Разминка
Подтягивания-12(нор.хв),10(ниж.хв),9(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

vmo

Сочи

24.01.2018 07:04

24.01.18
Разминка
Подтягивания-12(нор.хв),10(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),9(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30 сек.

vmo

Сочи

26.01.2018 07:00

26.01.18
Разминка
Подтягивания-13(нор.хв),10(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

vmo

Сочи

29.01.2018 07:02

29.01.18
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),11(ниж.хв),10(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.
Вечер
Отжимания на брусьях-20,22,18,14,14(=88)отдых между подх.120 сек.

vmo

Сочи

31.01.2018 07:00

31.01.18
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),12(ниж.хв),11(нор.хв),9(ниж.хв),8(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

vmo

Сочи

02.02.2018 07:00

02.02.18
Разминка
Подтягивания-14(нор.хв),13(ниж.хв),12(нор.хв),11(ниж.хв),9(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.

vmo

Сочи

05.02.2018 07:06

05.02.2018
Разминка
Подтягивания-15(нор.хв),14(ниж.хв),10(нор.хв),12(ниж.хв),9+1(нор.хв)
отдых между подходами 90-120сек.
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.

vmo

Сочи

07.02.2018 07:05

07.02.18
Разминка
Всадник-60 сек.
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Скручивания-50.
Подьем ног лежа на полу.-50
5 кругов, отдых между кругами 30-40 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Вечер
Подтягивания-15(нор.хв),14(ниж.хв),11(нор.хв),13(ниж.хв),8+2(нор.хв)
отдых между подходами 120сек.

vmo

Сочи

09.02.2018 06:54

09.02.17
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Планка-60 сек.
Подьем ног до уголка на турн.-15
5 кругов, отдых между кругами 60 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Вечер
Подтягивания-14(нор.хв),14(ниж.хв),12+2(нор.хв),12(ниж.хв),9+2(нор.хв)
отдых между подходами 180сек.

vmo

Сочи

14.02.2018 20:54

14.02.18
Потянул плечо,несколько дней отдохнул,вроде прошло.
Вечер.
Разминка.
Подтягивания-18,15,13,13,12 отдых между подх.5 мин.
Подтягивания-8,8,8,8,8 отдых между 2 мин.
Отжимания на кулаках-50,61
Приседания-25,25,25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

1 ...9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ...83

Вперед

Форумы

Первая 100-ка и дальнейшие тренировки