Форумы

11.11.2016 12:05

MoVinG:
Для появления результата, предлагаю попробовать технику подтягивания узким обратным хватом.

Попробую, спасибо! Посмотрю, как пойдут подходы и буду добавлять.</quote>

Обратный узкий хват переносит нагрузку со спины на бицепс. Это, конечно, тоже полезно) Но для классических подтягиваний, думаю, надо развивать в первую очередь широчайшие мышцы спины. У Антона в инфо-постах были разные варианты подводящих упражнений: астралийские, подтягивания в полуамлитуде, фиксация в верхней точке (статика). А еще такое: подпрыгнуть (ногами) до верхней точки, а потом мееееедленно опускаться вниз, чувствуя работу мышц спины.

Whether you think you can or you think you can't, you're right.

MichaelHadson

11.11.2016 12:18

Но для классических подтягиваний, думаю, надо развивать в первую очередь широчайшие мышцы спины. У Антона в инфо-постах были разные варианты подводящих упражнений: астралийские, подтягивания в полуамлитуде, фиксация в верхней точке (статика).</quote>

Все верно. И, если не ошибаюсь, как раз перераспределить нагрузку и прокачать широчайшие помогают подтягивания нейтральным хватом. Мне в свое время как раз комбинации таких подтягиваний с австралийскими и с тренировкой отдельных положений (верхняя точка, негативная фаза, нижняя точка) и помогли начать подтягиваться прямым хватом хотя бы 1 раз (а через пол года и 10).

We make music that makes you dance!

11.11.2016 23:22

nastya_p
MichaelHadson

Гигантское вам спасибо! Обязательно добавлю все в тренировки. И вообще весь график перестрою. По утрам оставлю только зарядку, а подходы буду делать по вечерам, тем более что 20 минут теперь не будет хватать и вообще утром не получается с полной отдачей что-то делать, организм спит.

Пока план такой, любопытно, что из этого выйдет.

12.11.2016 18:54

День 51.

Тренировка в Нескучном, шел снег, но было тихо, погода романтическая, как сказали ребята

Подходы дались легко, конечно же, кроме подтягиваний. Предплечья подзабились, в кругах такого не было, и я в полной уверенности, что для пяти подтягиваний с резиной хват у меня супер, но нет, он чуть слабее чем никакой, и выяснилось это уже во втором подходе.

Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10 на каждую ногу
Австралийские 6*5

Спасибо всем, кто пришел, с вами классно

MichaelHadson

12.11.2016 20:37

Гигантское вам спасибо!</quote>

Было бы за что

утром не получается с полной отдачей что-то делать, организм спит.</quote>

А куда что ставить, когда организм спит весь день... :zzz:

We make music that makes you dance!

12.11.2016 20:51

А куда что ставить, когда организм спит весь день...</quote>

Договариваться, убеждать, предлагать ништяки и все такое

Может, это хитрый мозг подкидывает организму такую идею? Почитала как-то Черниговскую и теперь во всем его, то есть мозг, подозреваю

12.11.2016 20:52

Было бы за что</quote>

За пищу для размышлений и вообще

MichaelHadson

12.11.2016 20:55

</quote>

Вот-вот! Страшнее всего сойти с ума, т.к. об этом даже и не узнаешь

We make music that makes you dance!

12.11.2016 21:10

Вот-вот! Страшнее всего сойти с ума, т.к. об этом даже и не узнаешь</quote>

Она очень интересно пишет, но да, реально страшно. Хотя тут же вспоминается Алиса и вот это - мы все немного не в своем уме!

14.11.2016 00:10

День 52.

Не захотела связываться с кипятком, поэтому взяла с собой полотенце, оно отлично "прилипает" к перекладине, руки не скользят и не мерзнут даже в велосипедных перчатках. А в шестом подходе под левой рукой лед треснул, пришлось спрыгивать и два подтягивания доделывать отдельно. Зато половина перекладины теперь чистая! Добавила по одному повторению в австралийских, но забыла про негативные.

Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10 на каждую ногу
Австралийские 6*6

...человек, который исколесил всю Галактику вдоль и поперек, прошел через голод, нужду и лишения, и все-таки имеет при себе полотенце, это человек, с которым можно иметь дело

15.11.2016 00:25

День 53.

Сегодня добавила по одному подтягиванию во всех подходах, в последнем было тяжело, посмотрю, как завтра будет, но думаю, норм. Выпады и приседания стала делать быстрее, эффект нравится.

Подтягивания 6*6
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10
Австралийские 6*6
Негативные 3*6

Пока не очень почувствовала, в чем фишка негативных, поэтому только три подхода.

nastya_p

16.11.2016 12:47

Выпады и приседания стала делать быстрее, эффект нравится.</quote>

Это как минимум ТЕПЛЕЕ

На улице не могу делать медленно))

Ты молодчина!! Отлично тренируешься!!

Whether you think you can or you think you can't, you're right.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.11.2016 14:28

Для появления результата, предлагаю попробовать технику подтягивания узким обратным хватом</quote>

Это не обратный, а нижний хват.
обратный хват это немного другое.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.