День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
/forums/comment/235100-narod-ja-s-vami-bazu-sdelal-vljot-nadejus-menja-hvatit
adalweys
adalweys
Санкт-Петербург
01.03.2016 22:45
Народ! Я с вами! Базу сделал влёт! Надеюсь меня хватит дойти до конца.
/forums/comment/235104-quote-name-daaa-post-235093-ne-pojmu-narod
ogrudko
ogrudko
Херсон
01.03.2016 22:51
-
<quote name=daaa post="235093">
Не пойму, народ выкладывает кол-во повторений, смотрю, оно разное?! разве не писалось, что основное условие одинаковое кол-во повторений делать, только просто более легким способом? Так кол-во повторений сам увеличиваешь с течением времени или будут рекомендации, вот сейчас буду делать 5-10-10-10, по самочувствию сам могу увеличить кол-во?
</quote>
5-10-10-10 - это рекомендованный минимум, если не получается сделать даже это, и облегчить выполнение упражнения уже некуда, то нужно уменьшать количество повторений. Ну а вообще, сегодня ведь первый день, люди думают, прикидывают, пробуют - это нормально.
<quote name=daaa post="235094">
а по питанию рекомендации будут?</quote>
Обязательно - вся следующая неделя будет посвящена питанию.
/forums/comment/235107-quote-name-placebo50-post-235098-iz-grubyh-narushenij
ogrudko
ogrudko
Херсон
01.03.2016 22:52
<quote name=Placebo50 post="235098">
Из грубых нарушений заметил за собой скрюченность во время отжиманий и локти уходили в сторону, сразу же все исправил, спину выпрямил чтобы отжимания были ровными и старался локти уводить назад вдоль тела</quote>
Истина где-то посередине. Не нужно стараться делать отжимания с локтями, прижатыми к телу.
<quote name=adalweys post="235100">
Народ! Я с вами! Базу сделал влёт! Надеюсь меня хватит дойти до конца.</quote>
Поздравляю с началом.
/forums/comment/235120-jakor-kinus-5-10-10-10-pres-40-poka-mest-dam-malenkuju
Spike
Spike
Киев
01.03.2016 23:10
Якорь кинус, 5-10-10-10 +прес 40, пока месть дам маленькую нагрузку, дальше можно от 100,150 делать
/forums/comment/235123-op-uspel-4-po-5-10-10-10-polet-normalnyj-dazh
Metil
Metil
Химки
01.03.2016 23:11
Оп, успел.4 по 5-10-10-10, полет нормальный. Даж календарик себе распечатал)
/forums/comment/235127-quote-name-ogrudko-post-235091-u-nas-est-vyborka-uzhe
Brom
Brom
Москва
01.03.2016 23:15
<quote name=ogrudko post="235091">
у нас есть выборка уже </quote>

выборка ? в ней были контрольные группы и экспериментальные???
закроем дискус о интервале отдыха - НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! 30 или 120 секунд. Точка. Не кашмарьте "новичков" )))

/forums/comment/235136-quote-name-brom-post-234911-60-90-120-sek-jeto
WasD
WasD
Москва
01.03.2016 23:36
<quote name=Brom post="234911">
60-90-120 сек - это вообще не принципиально для данной программы "стодневка" ; это программа для начинающих, ведь да, и каждый мне кажется должен самостоятельно подобрать себе "ординарный" интервал отдыха в диапазоне 30-120 секунд

круговые тренировки с "напряженными" интервалами отдыха - это несколько иной уровень</quote>

Здесь смысл не в "напряженном" интервале отдыха, а в том, чтобы народ не перетренировывался. А если ты будешь по 2 минуты отдыхать между кругами, то есть риск, что ты не будешь восстанавливаться и не сможешь тренироваться каждый день...

<quote name=Placebo50 post="234914">
Подбил вместе со мной заниматься еще 2-х своих подруг в 20.30 стартуем на площадку осваивать новые горизонты своих возможностей )</quote>

Круто-круто!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/235137-quote-name-brom-post-235127-ne-principialno-30-ili
WasD
WasD
Москва
01.03.2016 23:37
<quote name=Brom post="235127">
НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! 30 или 120 секунд. Точка. Не кашмарьте "новичков" )))</quote>

В том и дело, что ПРИНЦИПИАЛЬНО.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/235138-reshil-v-ocherednoj-raz-projti-stodnevku-tolko-v-jetot
Ashmay
Ashmay
Комсомольск
01.03.2016 23:37
Решил в очередной раз пройти стодневку... только в этот раз физуха позволяет начать с рекомендованных 5-10-10-10... раньше не получалось. Первый день пройден.
Позволю себе дать совет новичкам: не спешите набирать большое количество повторений, умирая при этом от дыхалки и тем самым истощая физически свой организм... так вы до 100 дня не дойдете, так как если дыхалка уже не тянет то и не возможно сосредоточится на самом важном - безопасной технике выполнения упражнений, а отсюда боль, травмы, а самое главное отсутствие результата, так как если работают не те мышцы, то и внешне они не изменяются... вообщем, в инфо посте все это уже написано, перечитывайте и развивайтесь...
Помните - это всего лишь начало пути...
/forums/comment/235139-nachalo-polozheno-5-10-10-10-tolko-poluchaetsja-1
daaa
daaa
Брянск
01.03.2016 23:37
начало положено 5-10-10-10, только получается 1 подтягивание, остальные просто опускания с виса от подбородка (как думаете лучше заменить на австралийские (только от колец)?
/forums/comment/235141-po-voprosam-dyhalki-melkom-osmotrel-vashu-perepalku-na
Spike
Spike
Киев
01.03.2016 23:38
по вопросам "дыхалки" мельком осмотрел вашу перепалку, на себе почувствовал что немного не привычно после паузы, особенно пробежка и ДО и После: 100-200м не спеша и задышка, будто всю жизнь курил.

<quote name=Metil post="235123">
Даж календарик себе распечатал)</quote>
просьба ссылку дать
/forums/comment/235144-quote-name-ogrudko-post-234902-uprazhnenija-ne
MSK
MSK
Москва
01.03.2016 23:42
<quote name=ogrudko post="234902">
Упражнения не сложно делать. Дыхалка приседаниями больше сбивается</quote>

Схема тренировок 100-дневки на первый взгляд достаточна банальна и проста. Но не стоит забывать и обратное, что все гениальное - просто!
Во-первых, она состоит из базовых упражнений, которые, как нам известно, задействуют бОльшее количество мышц, при которых "дыхалка" работает постоянно.
Во-вторых, если Вы обратили внимание, то упражнения выстроены в поочередной работе групп мышц рук и ног, т.е. на примере одного круга:
- преимущественно работают мышцы рук (подтягивания);
- преимущественно работают мышцы ног (приседания), а мышцы рук восстанавливаются;
- преимущественно работают мышцы рук (отжимания), а мышцы ног восстанавливаются;
- преимущественно работают мышцы ног (приседания), а мышцы рук восстанавливаются;

Таким образом, разные группы мышц поочередно получают нагрузку, а также получают возможность восстановиться, в то время, как "дыхалка" работает постоянно.
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/235146-quote-name-za-zozh-ru-post-235144-dazh-kalendarik
MSK
MSK
Москва
01.03.2016 23:47
<quote name=Za_Zozh_ru post="235144">
Даж календарик себе распечатал)

просьба ссылку дать</quote>

- с цифрами https://yadi.sk/i/l4TmWGTWpaN5s
- без цифр https://yadi.sk/i/p_F00OuKpUY4p
За Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/235147-privet-sdelala-den-001-2-10-8-10-2
Nuta
Nuta
Санкт-Петербург
01.03.2016 23:47
Привет! Сделала. День 001 - 2/10/8/10*2
/forums/comment/235148-1-den-nachalo-polozheno-7-10-10-10-4
MSK
MSK
Москва
01.03.2016 23:49
1 день

Начало положено:
(7-10-10-10)*4.
За Здоровый Образ Жизни