/forums/comment/605688-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +3)
зарядка
бег - 10 км - 45 мин.48 сек.(ср.темп 4,35 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/605825-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +4 )
бег - 30 км - 2 ч. 18 мин. 15 сек. (ср.темп 4,37 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,9 кг
P.S.P.S. утро накрыло
- даже аскорбинкой перед пробежкой не закинулся, про воду и не вспомнил... ) все решает кофе и сигарета
/forums/comment/605897-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-46-min-35
утро - indoor
бег - 10 км - 46 мин.35 сек (ср.темп 4,39/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/605950-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +4)
бег - 15 км - 1 ч. 10 мин. 15 сек. (ср.темп 4,41 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/605981-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-44-min-12
утро - indoor
бег - 10 км - 44 мин.12 сек (ср.темп 4,25/км )
бег трусцой - 2 км
CФП
заминка
/forums/comment/606034-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 3)
бег - 15 км - 1 ч. 09 мин. 41 сек. (ср.темп 4,39/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/606184-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +17 )
бег - 25 км - 1 ч. 56 мин. 45 сек. (ср.темп 4,40 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,3 кг
/forums/comment/606271-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-12-km-54-min-18
утро - indoor
бег - 12 км - 54 мин.18 сек (ср.темп 4,32/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
заминка
/forums/comment/606330-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-16-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 14)
бег - 16 км - 1 ч. 14 мин. 04 сек. (ср.темп 4,38/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/606355-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-45-min-24
утро - indoor
бег - 10 км - 45 мин.24 сек (ср.темп 4,33/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/606383-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +2)
бег - 14 км - 1 ч. 06 мин. 05 сек. (ср.темп 4,43 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья, шв.стенк
ходьба - 3 км
/forums/comment/606415-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +3)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.33 сек.(ср.темп 4,27 км)
ходьба - 4 км
/forums/comment/606486-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +14 )
бег - 25 км - 1 ч. 53 мин. 52 сек. (ср.темп 4,33 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,4 кг
/forums/comment/606533-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-11-km-50-min-43
утро - indoor
бег - 11 км - 50 мин.43 сек (ср.темп 4,37/км )
бег трусцой - 2 км
CФП
заминка
/forums/comment/606592-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 16)
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин. 05 сек. (ср.темп 4,28/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
