Было бы здорово! Завтра будет весело! Смотри только как спина себя вести будет.</quote>
До сих пор всё болит, но надо заниматься и вот...
План тренировки:
-разминка
-негативные подтягивания: 4х5
-приседания: 4х20
-отжимания: 4х10
-отжимания от стула(трицепс): 2х10
-пресс(подъем ног к груди в висе на перекладине): 3х10
-планка: 1мин
-бег на месте 4х(1.5/1.5)-1.5 бег,1.5 отдых
-заминка
Собственно это была последняя тренировка в рамках этого дневника. Завтра подведу итоги и дальше
100-дневка
Для начала вспомню цели, которые я поставил перед собой в начале декабря:
поставил себе несколько целей:
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд ) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).
2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу )</quote>
1. Пройти большую часть 100-дневки. Научиться подтягиваться больше одного раза (на данный момент это мой личный рекорд ) Почему большую? потому что для меня срок более 3-х месяцев это очень большой горизонт планирования и потому что я не верю в себя, точнее не верю что меня хватить на 100 дней (это не пессимизм, а моя реальность).
2. Похудеть до 88кг (почему 88? сам не знаю, какая-то магическая цифра, скажем так... хочу )</quote>
а вот вариант уже после новогодних праздников
:Также немного решил переопределить цели:
- Глобальные:
- физически подготовиться к весенней 100-дневке;
- сбросить до 1 марта (7-8 недель) до 4-5 кг за счет питания, ну соответственно все измеряемые параметры уменьшить или увеличить за счет упражнений.
- миницели
- постараюсь увеличивать нагрузку в подтягиваниях, чтобы к 100-дневке выйти на 4 круга по 5 частичных подтягиваний, планировать 4 круга по 5 подтягиваний нейтральным хватом или обратным, считаю слишком оптимистичной целью для себя, хотя и первая цель тоже очччень и оччччень сложна...но я буду стараться....честно-честно</quote>
- Глобальные:
- физически подготовиться к весенней 100-дневке;
- сбросить до 1 марта (7-8 недель) до 4-5 кг за счет питания, ну соответственно все измеряемые параметры уменьшить или увеличить за счет упражнений.
- миницели
- постараюсь увеличивать нагрузку в подтягиваниях, чтобы к 100-дневке выйти на 4 круга по 5 частичных подтягиваний, планировать 4 круга по 5 подтягиваний нейтральным хватом или обратным, считаю слишком оптимистичной целью для себя, хотя и первая цель тоже очччень и оччччень сложна...но я буду стараться....честно-честно</quote>
Теперь результаты по упражнениям:
-в начале декабря:
1) Разминка
1.1) упражнение для спины - 10
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10
2) Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10
3) Вис на турнике - 2 раза по 15-20 сек
4) Планка (30сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)</quote>
1.1) упражнение для спины - 10
1.1) подъемов тушки на полу - 2х10
2) Далее 4 круга:
- австралийские подтягивания - 10
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10
- приседания - 10
3) Вис на турнике - 2 раза по 15-20 сек
4) Планка (30сек)
5) Заминка (простая коротенькая растяжка)</quote>
Сейчас:
План тренировки:
-разминка
-негативные подтягивания: 4х5
-приседания: 4х20
-отжимания: 4х10
-отжимания от стула(трицепс): 2х10
-пресс(подъем ног к груди в висе на перекладине): 3х10
-планка: 1мин
-бег на месте 4х(1.5/1.5)-1.5 бег,1.5 отдых
-заминка</quote>
-разминка
-негативные подтягивания: 4х5
-приседания: 4х20
-отжимания: 4х10
-отжимания от стула(трицепс): 2х10
-пресс(подъем ног к груди в висе на перекладине): 3х10
-планка: 1мин
-бег на месте 4х(1.5/1.5)-1.5 бег,1.5 отдых
-заминка</quote>
Теперь больной вопрос-вес и объемы
Начало декабря:
Name:>
Шея - 39см
Грудь - 111см
Живот - 113см
Таз - 110см
Бедро(лев) - 65см
Бицепс(лев) - 35см
Вес - 95,3 кг
</quote>
:Name:>
Шея - 38см (-1см)
Грудь - 113см (+2см)
Живот - 113см (0см)
Таз - 108см (-2см)
Бедро(лев) - 64см (-1см)
Бицепс(лев) - 35см (0см)
Вес - 97,7 кг </quote>
Грудь - 113см (+2см)
Живот - 113см (0см)
Таз - 108см (-2см)
Бедро(лев) - 64см (-1см)
Бицепс(лев) - 35см (0см)
Вес - 97,7 кг </quote>
Name:>
Шея - 38см (-1см)
Грудь - 113см (+1см)
Живот - 111см (-2см)
Таз - 107см (-3см)
Бедро: (лев) - 62см (-3см); (прав) - 61см
Бицепс: (лев) - 38см (+3см); (прав) - 37см
Вес - 95,8 кг </quote>
Хоть вес и не особо двигается, но он двигается+плюс к этому объемы уменьшаются, медленно, но уменьшаются. Процесс идет
По-крайней мере последствия новогодних праздников и ДР преодолены. Также считаю плюсом-осознания того,что питаюсь я хоть и сбалансированно, но абсолютно не правильно (за это огромное спасибо всем Вам ).Что дальше:
- 100-дневка;
- работа над собой в сторону увеличение двигательной активности;
- работа над питанием
Это основные пункты из которых будут сформулированы цели на 100-дневку (хоть они и не сильно будут отличаться от вышеописанных, но суть втом, что они будут более осознанны, а это на мой взгляд, очень важно
Всем удачи!
П.с.
Да... забыл добавить еще пару позитивных моментов:
- я не курю уже 38 дней
- переселил себя и побывал на открытых тренировках
Для начала вспомню цели, которые я поставил перед собой в начале декабря:</quote>
В бою первым гибнет план боя
Для начала вспомню цели, которые я поставил перед собой в начале декабря:</quote>
А новые цели будут продекларированы?
</quote> https://workout.su/forum_thread/10538
Этот не торопись выбрасывать - пусть читают .</quote>
.</quote> 
Ощущения следующие:
все, кроме негативок могу прибавить +подход. Негативные шли очень тяжело и последние повторения были практически на зубах. Отжимания (4,5,6-подряд) шли тяжело, но это скорей от новизны.
Судя по всему все дни буду увеличивать на + подход везде кроме статики и пресса.
Пока это выглядит так:
Что-то у меня твои картинки за 30.05.2017 не загружаются для просмотра, уже 5 раз пробовал.</quote>
