База.
1) Подтягивания: 9,11,9,9,11(пришлось даже кроссовки снять на последнем:relaxed:
);2) Брусья: 15,14,14,13,18;
3) Отжимания:32,34,30,30,35;
4) Удержание уголка сидя на полу: 1*15,3*20,1*25.
В этот день прошел все. Программа нравится, т.к. здесь себя не жалеешь, как обычно, и, в основном, последние повторения-реально последние:muscle:
:sunglasses:
На свою программу уже сил не хватает. Планирую пройти этот уровень и потом, с подросшей базой, месяцок снова сделаю упор на выход, стойку и фристайл:upside_down:
straga_uga
Сегодня у меня большой праздник:stuck_out_tongue_closed_eyes:
Я наконец пробил верхнюю планку подтягиваний:punch:
Теперь мой новый рекорд 16:medal:
После Сотки я увеличил кол-во всего лишь на 3(13) и потом целый год не было роста, хотя занимался регулярно, кроме дней когда болел(2-3 недели в году).
Не представляете, как я рад, что лед наконец тронулся:blush:
Причем начал программу всего лишь 16 января(2 недели назад), даже не ожидал, что сегодня будет контрольный замер. После него я перешел на новый уровень:
16-20 подтягиваний. Следующая тренировка начнется через 2 дня.
1) подтягивания 16;
2) брусья 16+14+13+13+19(75);
3) отжимания : 33+35+30+31+35(164);
4) подъем туловища на брусьях 3*12 + 3*20;
5) подъем ног на брусьях(лицом вниз) 3*12.
straga_uga
Выполнил план по отжиманиям на год - 60.
Решил по каждой из этих базовых программ пройти уровень выше и потом закрепить. После этого снова акцент на выход и стойку.
1) подтягивания: 9,13,9,9,12(52)(последнее,52-е, подтягивание уже с дерганьем);
2) отжимания: 1*60(сегодня был контрольный замер);
3) брусья: 14,18,14,14,18(78);
4) планка со скручиванием :1*60, 1+10*70, 1+10*60,1+10*60,1+12*75.
straga_uga
