3 февраля 2024 года
Утро
г. Егорьевск, СК Теремок-1
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Без отдыха упражнениями, без отдыха между кругами
Подъём ног к перекладине
20 повторений
2 подхода по 10 повторений
3 подхода по 5 повторений
Австралийские подтягивания
10 подтягиваний
2 подхода по 10 повторений
3 подхода по 10 повторений
Приседания
50 повторений
Выпады в ходьбе
20 повторений
Отжимания от низкой перекладины
50 повторений
04 февраля 2024 года
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
30 повторений
20 повторений
10 повторений
3 подхода по 10 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений, с добивками
Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами
Всадник от столба
30 секунд
Приседания с выпрыгиваниями
10 повторений
Часики
3 подхода по 10 повторений
От часиков аж закружилась голова.
Сегодня у kahar день Рождения. Поздравляем его! Спасибо за вкусные кексы.
11 февраля 2024
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
50 повторений
Отжимания от разноуровневых перекладин
от высокой, где разноуровневые брусья 20 повторений
от низкой, где разноуровневые брусья 20 повторений
от высокой, где каскад перекладин 20 повторений
от средней, где каскад перекладин 20 повторений
от низкой, где каскад перекладин 20 повторений
Трицепсовые отжимания от байды Ганнибала
30 повторений
Выпады в перемещении
50 повторений
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
3 круга по 5 подходов по 5 повторений с отдыхом 5-10 секунд
2 круга по 2 подхода по 10 повторений с отдыхом 30 секунд + 5 повторений на добивку
С отдыхом между кругами. Всего 125 повторений
Болгарские приседания
50 повторений на каждую ногу
Почувствовал ягодицу!
Подтягивания широким хватом
10 повторений
5 повторений
Заминка
Не помню тренил на неделе или нет. Скорее всего нет. Капец снегопад был. А ближайшие площадки никто не чистит принципиально.
18 февраля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
5 подходов по 20 повторений
Болгарские приседания --> выпады --> приседания
10 --> 20 --> 30 повторений
5 кругов
Подъём ног на каждую ногу мыски --> выпады в перемещении
40/40 --> 20
P.S. 12 февраля меня прооперировали. Поэтому пока не треню. Можно ноги, но мне лень. В свободные дни занимаюсь переездом пока.
12 февраля меня прооперировали. Поэтому пока не треню. Можно ноги, но мне лень. В свободные дни занимаюсь переездом пока.
Не понял!Чо случилось?Операция, переезд?
А как учёба, работа?
Да ничего. В 2022 году над левой помышечной областью грудной клетки вылезла фиброма. К концу 2023 года созрел обратиться к врачу повторно, чтобы вырезать. Вот отчекрыжили. 3 шва. Швы тянут движения. В понедельник снимать швы. Всё норм, Андрюх)
Решил оптимизировать время с учёбы до дома и от дома до работы. Теперь после дней учёбы будет 10 минут и дома, вместо 70-80 минут. Теперь на работу будет 46-50 минут с учётом трамвай + метро или просто метро без пересадок, на одной линии.
Учусь потихонечку. Пока без долгов, но не успеваю осваивать основные объёмы литературы, не говоря про дополнительные. Домашние задания делаю, на семинарах активничаю. Как говорится, не родись умным, родись активным. Пока тащу на 4-5.
В связи с учёбой, о работе думать приходиться меньше. Делегирую полномочия, делаю важно и срочное и т.д. Барахтаюсь пока.
По фотке VASILEN глаза очень уставшие, впавшие... ты бы отдыхал побольше тем более после чего там с тобой было.... успеешь еще потренить
Разве было иначе? Конкретно по последней фотке поспал 1,5 часа за ночь. Днём вздремнуть люблю, ночью бессоница или учёбка. А так вообще, нагрузки больше да. То что было всё прошло и осталось в прошлом. Теперь не беспокоит. Треню и так не много 2-3 раза в неделю после в последние 4 месяца, а так то было по 1 разу в неделю 6-7 месяцев. А до этого перерыв в 1-1,5 года.
Да, такой уже полу скелет 😉
Но отдыхать, это все фигня, надо делать то что приносит радость пока можется.
Ахахаха 
Как говорит elenelen: "ты готовишься на роль Кощея". Про удовольствие и радость согласен.
Как говорит elenelen: "ты готовишься на роль Кощея". Про удовольствие и радость согласен.25 февраля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Жёваный крот
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Болгарские приседания --> выпады --> приседания
10 --> 20 --> 30 повторений
3 круга
Выпады в перемещении --> подъём ног на каждую ногу мыски
20 --> 40/40
3 круга
03 марта
День
парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Жёванный крот
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Пирамида Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно от 9 --> 9 --> 9 до 1 --> 1 --> 1
Без отдыха между упражнениями и подходами
Отжимания от столба
100 повторений без остановки
Автралийские подтягивания от высокой перекладине (на уровне груди)
100 повторений, 80 из которых без остановки
Заминка
