02 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, чистка снега лопатой)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 50 --> 50
2 круг 10 --> 40 --> 40
3 круг 5 --> 30 --> 30
Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
5 подходов по 10 повторений
8 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 круг: 2 х 5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круг: 2 х 4 --> 8 --> 8 --> 8
3 круг: 2 х 3 --> 6 --> 6 --> 6
4 круг: 2 х 2 --> 4 --> 4 --> 4
5 круг: 2 х 1 --> 2 --> 2 --> 2
Без отдыха между кругами и упражнениями
Заминка
P.S. Пока не удаётся потренить в будни, так как сижу за учёбой до поздней ночи.
9 декабря
День
Московская область, Наро-Фоминский городской округ,
рабочий посёлок Калининец, воинская часть
Принимал участие в молодёжном форуме "Наследники Победы" в рамках которой состоялся забег с препятствиями "Гонка Героев Зима".
Дистанция 7 км 800 метров
Количество препятствий 30
Думал, что умру от бега, как в последний раз на Гонке Героев в Тягачево. Я ошибался. Бег прошёл нормально, препятствия проходил первым, что давало время на отдых. Все препятствия прошёл. Было холодно, но старался двигаться, чтобы не замёрзнуть. На первых минутах мне рассекли кожу под глазом на щеке. Залепли пластырем в скорой, побежал дальше. Хожу теперь с рубцом на лице.
17 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уходом корпуса вперёд
10 подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
5 подходов по 20 повторений
19 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха между кругами и упражнениями
Приседания
50 повторений
Подъём коленей на 90 градусов в упоре на брусьях
50 повторений
Заминка
22 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания. Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Приседания
50 повторений
Заминка
24 декабря
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины
20 --> 20 --> 20
4 круга (2 прямым хватом, 2 нижним хватом)
Трицепсовые разгибания
2 подхода по 20 повторений
Приседания
50 повторений
Приседания с выпрыгиванием
10 повторений
Всадник от столба
На максимум
27 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха упражнениями и кругами
Приседания
50 повторений
Заминка
29 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами. В последнем круг вообще плохо было, отдыхал между упражнениями.
Приседания
50 повторений
Подтягивания
15 повторений
Заминка
31 декабря
День
г. Москвы, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика, бег)
Отжимания на брусьях
80 повторений, 50 из которых без остановки. Мог бы ещё сделать. Рекорд!
30 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Отжимания от низкой перекладины
2 подхода по 20 повторений
6 подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
1 подход 40 повторений
2 подход 33 повторения
3 подход 30 повторений
Подтягивания широким хватом
10 повторений
04 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Подъём на мыски после каждого подхода
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Часики
20 повторений
3 подхода
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Подъём ног к перекладине
10 повторений
3 подхода
Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20
Приседания
50 повторений
Заминка
07 января
День
г. Москвы, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Отжимания от низкой перекладины
5 подходов по 20 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
Совместная с напарниками
Всадник --> 5 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 15 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 5 приседаний
В перерывах между упражнениями, подходами бег трусцой, Jumping Jack.
12 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях
1 --> 2 --> 2
30 кругов
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами
Выпады в перемещении
2 подхода по 15 шагов
Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами
Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами
Заминка
14 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (бег, суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о шведскую стенку, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений
Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами
Приседания
50 повторений
Приседания с выпрыгиваниями, колени к груди
10 повторений
Всадник от столба
30 секунд
21 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений с добивками
Отжимания от низкой перекладины со смещением корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о брусья, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений
Пирамида Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно до 1 --> 1 --> 1
Без отдыха между упражнениями и подходами
Пытался делать флажок.
При попытке Dragon flag руки соскользнули по столбу и съехал на спину.
Пока по будням возьму перерыв в занятиях, по учёбе зачёты, скоро пару экзаменов, вечерами готовлюсь по учёбе, делаю домашние задания, езжу в универ отрабатывать семинары.
27 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
28 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
75 повторений, 70 из которых без остановки
Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений, с добивками
Отжимания от низкой перекладины со смещением корпуса вперёд
3 подхода по 20 повторений
1 подход 40 повторений
