nikozay

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром 4 блина с сиропом топинамбура.

В обед жаренная навага и корюшка.

На ужин филе бедра индейки на гриле.

Утром йога, в течение дня вакуум и подтягивания.

Вообще день получился суетной, постоянно были какие-то дела по дому, присаживался только чтобы перекусить.

Делал по-разному, насмотрелся интернетов. Особого эффекта не заметил.

Но потом попалось вот это видео:

Стал делать несколько серий по 5 подходов в течение дня. Желательно натощак, поэтому первую серию делаю утром после клозета. Остальные - когда вспомню. На выдохе втягиваю живот, в таком положении делаю 5-6 "ложных вдоха", при них живот ещё сильнее втягивается и чувствуется напряжение в глубине мышц живота. Если есть возможность, то делаю стоя, оперевшись руками в ноги, ну или сидя, но руки всё равно на ногах как в видео

Вот этот способ мне понравился - крепатурили мышцы в нутрях пресса. Сейчас уже не так, но живот втягивается всё глубже, поэтому продолжаю...

У меня старенький, с механической нагрузкой.

Лет 15 он у меня, разбирал один раз, чтобы трос укоротить на переключателе для увеличения нагрузки. Из всех звуков - лёгкое шуршание педалей, но это если прислушиваться, никого из домочадцев не напрягает.

Кардио на нём делать замечательно под фильмы или подкасты, совмещаешь приятное с полезным.

Вчера

Вес 73.4 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. Пару горстей вяленой хурмы, 2 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

Вечером роллы, с десяток. Перед сном яблоко.

Утром пробежался. +2°. Скользко на тропинках, пришлось семенить с низким темпом и высоким каденсом. Хорошо, что по следам Буранов теперь не проваливаюсь и можно с тропинки сворачивать на них.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером решил отдохнуть, поесть роллы, выключить будильники и выспаться.

Спойлер: проснулся в 4:20, просто кто-то включил мозг.

Если близкие говорят, что на спорт уходит много денег, покажите им вот это :

Коньковый для меня - неизведанная территория.

Были попытки, но на лыжах с насечками (ультрабюджет) скольжение какое-то дерганное получается, сбиваюсь с ритма. А я на лыжах редко выхожу, что бы вкладываться в нормальный инвентарь

Вот жеж проблемы у вас!

К нам езжайте!

Если стадион Раисы Сметаниной в Сыктывкаре начнет таять, то можно севернее, в наш район, где Ступак тренировалась. А ближе к маю можно еще чуть выше по карте забраться, в Ижемский район, где Рочевы карьеру начинали. Так и до северного полюса к июлю...

Я вот тоже в свое время (да и сейчас, пожалуй) хотел беговую дорожку.

Но все-таки выбрал велотренажер. Плюсы те же, ударная нагрузка отсутствует и шума от него никакого, а уж какая из него вешалка получается!...

Работаю, но сейчас все больше за компом, поэтому сократил рацион.

Все больше мотивов для поиска нового места работы, а тут у Заказчика появилась вакансия.

Если согласуют - позже отпишусь о грядущих перспективах.

Вчера.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 54bpm

Утром йога с акцентом на пресс.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером медленные подтягивания разными хватами, 10 подходов по 5 повторений, с перерывом в 1 минуту.

И вот даже устал, в последних подходах отвисал подолгу. Совсем одрищал за зиму.

Утром сделал литр немолока из 5-ти злаков, остался жмых в осадке. Сварил с ним молочную кашу, её и откушал.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. Пару горстей вяленой хурмы.

Вечером тушёная гречка с мясом и овощами.

Перед сном банан и свежее яйцо.

Мою анкету отнесли на согласование директору Заказчика. Если согласуют - грядут большие перемены в жизни. Волнительно.

Спасибо!

🤣🤣🤣

Ждём-с...

Вчера

Вес 74.2 кг, пульс покоя 54bpm

Всё-таки не удержал вес ниже 74 кг. Вечерняя шаурма подзадержалась в организме, ещё и солоновата была и лишнюю воду с собой припасла в загашниках. Понятно, что это временное явление, особо не переживаю, но выводы делаю.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива:

Вечером корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри. Пару горстей вяленой хурмы.

Утром на улице -15°, днём всё чаще выше нуля. Народ в отзывах на кросовки с нулевым дропом пишет о возросшей поначалу нагрузке на связки. У меня никаких новых ощущений, но решил поменять вид нагрузки и выйти утром на лыжах. Перепады температур превратили трассу в каток. Лыжни для классики больше нет. Ноги разъезжаются и проскальзывают при толчке. Более-менее ровно катить удавалось отталкиваясь одними руками, не перебирая ногами. На горках тормозить не получалось, скорость набиралась влёт до 30км/ч, а лыжи норовили ехать в разные стороны. Всё ждал, что навернусь и полечу по принципу "головажопаноги" или что ноги разъедутся в разные стороны и я порвусь в жизненно важных органах. Обошлось.

В течение дня вакуум и подтягивания, понемногу.

Вечером 10-минутка от Лося, 1200 прыжков на скакалке (по 80...120 прыжков за подход, отдых между подходами 30 сек.), 50 минут на велотренажёре.

Вчера.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром йога, 1 час.

Поставил в приложении акцент на пресс, хорошо потянулся и провернулся, а заодно и мой невидимый пресс прожгло. Если не лениться и практиковать хотя бы 3 раза в неделю, то растяжение мышц начинает приносить прямо физическое удовольствие, сродни почёсыванию.

Днём всё также вакуум и подтягивания.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося и 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива, 2 вяленые хурмы и горсть жареного кешью в кунжуте.

Вечером сделал шаурму из курицы, сыра, морковки по-корейски. Стебель сельдерея на закуску.

Перед сном уже не стал ничего есть, итак получился перебор по калорийности.

Вчера.

Вес 73.7 кг, пульс покоя 55 bpm.

Постараюсь удержать вес на этой неделе ниже отметки в 74 кг.

Утром пробежка:

-10° без ветра, хорошо бежалось.

В течение дня вакуум и подтягивания, бессистемно - как вспомню, так сделаю. Подтягивания медленные, по 4-5 за подход.

К вечеру накопилась общая усталость, что-то крепатурит под косыми мышцами живота. Хотел вообще ничего не делать, отдохнуть, но потом включил фильм на телефоне и 40 минут крутил педали на велотренажёре.

Утром перед пробежкой сырое яйцо и стакан воды.

На завтрак протеиновый коктейль на овсяном молоке.

На обед шаурма (доедал за младшей вчерашнюю, не выбрасывать же!), 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть кешью в кунжуте.

На ужин корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри, стеблем сельдерея и пару горстей кешью в кунжуте.

Перед сном груша.

Сейчас бы назвали - "Отрицательный пресс"!

Бег сгонит лишнее, тут ты прав. Организм вспомнит как использовать жир в качестве топлива.