Качал ноги:
Спринтерские ускорения в горку
Качал квадрицепсы в тренажоре
Разгибания в блоке
Приседания на одной
Приседания с весом
Выпрыгивания
Подъем на носки
Подъем на пятки
Приседания пятки вместе носки врозь
Пробежка:
Расстояние-1.7 км
Время-10 минут
Средняя скорость-10.14 км/ч
Разминка
5 индийских отжиманий
5 приседаний Яшанькина
5 подтягиваний с поднятыми коленями
*5
(лично на мой взгляд, этот комплекс вообще не нужен, он немного туповат. Лично мне он не понравился)