Дневник тренировок Вадима

Глобальный форум Дневники тренировок

29827

312

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...21

Вперед

Vadyukha

ст. Брюховецкая

26.09.2014 17:45

Пятница, 26.09.2014

Днём:

Бег
1.55 км + 3,4 км

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Подъем коленей в висе-10,7,8,8

Вис на турнике-МАХ,МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

28.09.2014 11:21

Суббота, 27.09.2014

Утром:

Разминка

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Работа с грушей-20 мин

Днём:

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

29.09.2014 19:53

Воскресенье, 28.09.2014

ОТДЫХ

Понедельник, 29.09.2014

Растяжка

Уголок на брусьях-МАХ
Уголок на турнике-МАХ,МАХ

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

01.10.2014 20:19

Вторник, 30.09.2014

Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 секунд отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-50 сек
На левой-45 сек
На двух-2 мин 30 сек

Брусья-10

Уголок на турнике-МАХ,МАХ
Подъем коленей-10

Стойка на кулаках-2 мин

Напрягаем бёдра-4 подхода
Подъем на носки-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Учил стойку на руках (есть небольшие успехи)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

01.10.2014 20:29

Среда, 01.10.2014

Днём:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-50 секунд
На двух-3 минуты

Брусья-6

Уголок-МАХ
Подъем коленей в висе-10,9

Вечером:

Разминка

Бег по ступенькам (30 штук)
Небольшая пробежка

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

02.10.2014 23:01

Четверг, 02.10.2014

Днём

Пробежка до стадиона(1,9 км)
На стадионе медленный бег
Разминка
Спринтерский бег
Бег дома(1,9 км) в конце ускорился

Вечером:

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*8

Вис на турнике:
На правой-1 мин
На левой-1 мин
На двух-2 мин

Уголок-МАХ

Подъем коленей-15,10

Тренировка пресса

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

04.10.2014 19:24

Пятница, 03.10.2014

Днём:

Бег:
5,44 км
29 минут
Ср. скорость-11.25 км/ч

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике: (на узком)
На правой-37 сек
На левой-35
На двух-1 минута 50 сек

Тренировка пресса

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

04.10.2014 19:28

Суббота, 04.10.2014

Днем:

Бег:
5,7 км
29:44-время
Ср. скорость- 11.90 км/ч

Разные упражнения на пресс

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20

Вечером:

Качал икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Напрягаем бёдра-4 подхода

Учил стойку на руках

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

Москва

04.10.2014 20:12

хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))

Vadyukha

ст. Брюховецкая

05.10.2014 19:57

хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))</quote>

Спасибо)
Программу специальную скачал))

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

05.10.2014 22:10

Воскресенье, 05.10.2014

Вечером:

Работал со жгутом(резинкой)

Растяжка (получил удовольствие

)

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

06.10.2014 22:09

Понедельник, 06.10.2014

Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ,МАХ

Брусья-10

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20,20,20

Подъем коленей в висе-15,10

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-1 минута
На двух-2 минуты

Тренировка пресса

Тренировал стойку на руках (ноги врозь)

Запрыгивание на возвышенность (чуть ниже колена)-15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

07.10.2014 21:41

Вторник, 07.10.2014

Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Тренировка пресса

Тренировка стойки на руках

Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Brom

Москва

07.10.2014 21:55

Вторник, 07.10.2014

Вечером:

Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15</quote>

Вадик, это очень серьезная нагрузка на коленные суставы, еще успеешь изуродоваться. (медиальные мениски трещат в пух и перья в буквальном смысле через это ) (((
предлагаю замену - и.п. (исходное положение) одна нога на полу, вторая на возвышенности - выпрыгивания вверх через опорную ногу на высоте с высоким поднятием бедра задней ноги; можно чередовать ноги, можно сериями на каждую ногу подряд энное кол-во раз.