16.01.2024
Вторник
17.10 + 10, слабый дождь
Тренировка
Ночью так болели плечо и бедро что утром, проснувшись, пришли мысли: "Да будь забыт тот день, когда я увидел программу сотка" (перефразировал "Кавказскую пленницу")
Встал, поохоал, расходился, думаю все, сегодня к турнику ни шагу, но ….расправил "хвост", отряхнул свои "крылья", и ни чего жить можно. В обед пошел дождик. Взял "резинку", в удовольствие сделал 4-е круга из 10 упражнений по 10 повторений + по 20 сек
всадник и 30 сек планка.
Потом лежу на диване, смотрю на часы, подходит к 17 часам. Не, не ни каких турников. Дождик, пусть и слабый, плечо не в порядке, но куда душу денешь.
Встал, дома сделал разминку, пошел покормил курей ну и пошел к турнику.
Сделал со скрипом 4-е кружочка, мало, вошел в азарт и добил до 7 кружков и плечо прошло и бедро не беспокоит.
Остался доволен самим собой. Себя нужно любить.
День 4
18.01.24
Четверг
18.00 + 12, солнце, весна
ОФП
Завтрак:
1 - 150 гр йогурта или кефира и туда складываем – морковь свежую, тертую (щепотку) + 2-е чайных ложки сахара + две
щепотки орехового мюсли + щепотку изюма + 5 штучек сливы + 2 грецких ореха + один миндаль + 2-3 зубчика чеснока + небольшой пучек травки руккалы, все перемешиваем и работаем зубами как блендером.
2 – одно яйцо, яичница – на морковке, посыпанное молотым кунжутом и семя льна.
3 – 300 гр чая с кардамоном и к нему один кусок белого хлеба ("кирпич", мука 1-го сорта) сверху
Вологодское масло + кусочек облегченного сыра (30% жирности)
Хозяева гостям: -"Вы масло то мажьте, мажьте"
Гости: - "Мы мажем, мажем"
Хозяева: - "Вы масло то мажьте"
Гости: - "Мы мажем"
Хозяева:
- "Да вы не мажете, ВЫ НАКЛАДЫВАЕТЕ!!."
День 8
Прошлую неделю закончил школьную базу - 4 круга по 1-2-2-2.
Дополнительные круги и увеличенное количество упражнений - это работа с "репетитором".
На эту неделю база 4 круга по 2-4-4-4,
остальное, в неурочное время, с "репетитором".
22.01.2024
Понедельник
17.30
- 2, и мы в перчатках
Заминка 5 мин бега
С репетитором, дома
1 кружок с резинкой – 10 упражнений по 10 повторений + планка 30 сек
Часть 2
Про еду
серия 1 - 2 - 3 -ужин - завтрак - перекус (смотри раньше)
Серия 4
Обед
Обед в районе 14 – 15 часов. Строгих правил нет, что бог пошлет. А он может послать и пельмешки, и супчик из курочки, которая
бегала по огороду, и боршец из барашка, можно и шаурмой обойтись ну и т. д и что попало.
Сегодня бог послал микс холодца с хашем, то бишь, из свиных ножек, но горячий и в него армянскую аджику, соевый соус,
чесночек и + два куска хлеба.
Заел все это одним киви и одним красным апельсином
