Отправлено: 23.01.2023 21:14
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 5 минут.
Поднятие тела в горизонт 2х5.
Полуподтягивания 2х20.
Подтягивание 2х20.
Брусья 2х20.
Жим штанги 85 кг-8 раз; 105 кг-5 раз; 125 кг-2 раза; 102 кг-2 раза; 65 кг-10 раз.
Брусья 2х40.
Отжимание в вариациях 2х25.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 21.01.2023 13:05
Ходьба 2 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание разогрев 2х8.
Подтягивание на максимум 37 раз.
Отдых 12 минут ходьба.
Подтягивание на максимум 35 раз.
Отдых 10 минут ходьба, растяжка.
Брусья максимум 63 раза.
Ходьба 3 км.

Отправлено: 18.01.2023 19:53
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание 3х20 через 5 минут.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 16.01.2023 22:06
Ходьба 10 км. Отдых.
Отправлено: 15.01.2023 18:49
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Поднятие тела в горизонт 3х5.
Подтягивание 3х10.
Жим штанги 105 кг - 6 раз; 125 кг - 3 раза; 145 кг - 1 раз.
Отжимание в вариациях 30 раз.
Брусья 2х25.
Ходьба 5 км.

Отправлено: 14.01.2023 23:05
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание 2х25 через 7 минут.
Вис на одной руке 2х10 секунд.
Поднятие тела в горизонт 2х6.
Брусья 2х25.
Жим штанги 105 кг на 6 раз, 125 кг на 3 раза, 145 кг на 1 раз, 105 кг на 5 раз.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 12.01.2023 20:45
Ходьба 5 км разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание разогрев 2х7.
Подтягивание на макс 33 раза, отдых в растяжке 15 минут.

Подтягивание на максимум 34 раза, отдыхать в растяжке 15 минут.
Брусья на максимум 60 раз.
Отдых 7 минут.
Вис на турнике на одной руке по 5-10 секунд на каждую руку 2 подхода.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 08.01.2023 23:46
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 3 раза в день по 10 минут.
Подтягивание 2х25 через 7 минут отдыха.
Брусья 2х35.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 05.01.2023 18:38
Разминка 5 минут.
Подтягивание на максимум 1 подход 33 раза. Отдых 15 минут.
Подтягивание на максимум 2 подход 33 раза. Отдых 12 минут.
Брусья 57 раз.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 03.01.2023 21:07
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание 20-30-20.
Жим штанги 5х105 кг; 3х125 кг; 2х145 кг;2х125; 5х105:
Ходьба 5 км.
Отправлено: 02.01.2023 15:50
Ходьба 5 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивание 32 раза.
Подтягивание 25 раз.
Жим штанги 5х105 кг; 3х125 кг.
Брусья 2х30 раз.
Ходьба 5 км.
Отправлено: 25.12.2022 13:44
С 20-25 активный отдых.
Ходьба по 10 км в день.
Разминка растяжка 2 раза в день по 10 минут.
Отправлено: 19.12.2022 22:33
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут.
Подтягивание 3х10.
Отжимание 3х20.
Ходьба 5 км
Отправлено: 17.12.2022 22:38
Ходьба 10 минут.
Подтягивание 5-10-3х20 через 5 минут.
Отдых-ходьба 20 минут.
Брусья 10-40-30-25.
Ходьба 20 минут.
Отправлено: 16.12.2022 21:18
Ходьба 3 км.
Разминка растяжка 5 минут.
Подтягивания в лесенку 1-10-10-1=110 раз.
Брусья 3х25.
Ходьба 3 км.