Учим подтягиваться по-взрослому II

Глобальный форум Дневники тренировок

Учим подтягиваться по-взрослому II

65894

1112

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ...75

Вперед

Chewbacca

Новосибирск

31.03.2018 12:45

Тренировка на Революции.
Сначала выходы:
5 разминочных,
3 с +2кг (тоже легко),
4-5 подходов медленно,
узкий хват,
шире обычного,
и совсем широкий - не получилось.

Потом подъем в передний вис 3х7,
и учили подтягивания на одной - в принципе они все там же, что не так уж и плохо. Этим летом надо поднажать на них, и наконец сделать уже.

Подтягивания в лесенку с весом 16 кг до 8 и ещё 3х5.

Лесенка выпадов до 30 с шагом 5 отдых в планке.
Пара спринтов 120 м в подъем.

Пресс и подход отжиманий на максимум.

Подтягивания 4х10 разными хватами.

Брусья +16кг лесенка с шагом 2 до 12.

Там ещё какая-то хрень, но безсистемно, 3 часа трень получилась.

Chewbacca

Новосибирск

01.04.2018 20:22

42.2 км!

ps на велотренажере

Chewbacca

Новосибирск

03.04.2018 17:09

2 км

7 выходы
35 брусья
21 подтягивания

Выходы еле-еле, зато подтягивания и брусья с запасом.

Скоро тренить начну.

Chewbacca

Новосибирск

05.04.2018 08:26

Вот закончил свой график. Вообще неплохо получилось, интересно, даже график как-то помогает худеть что ли)

Chewbacca

Новосибирск

07.04.2018 19:38

Опять довыё... - потянул вчера шею. Пробегая мимо турника не удержался сделал выход, естественно не разминался, беговая ведь тренировка.

Сегодня общий сбор. Голова не поворачивается, рука не поднимается, и так ещё по мелочам, но тренить надо.
7 км - приехал пораньше.
3 круга выход медленно+флажок+вис+подтягивание на одной (вторая на плече).

Потом трень:
1-9 лесенка +16кг на троих -скоро надо будет повышать вес.
5х10 разными хватами на легке.

На приседания забили - попрыгали на лавку чуть-чуть.

4 подхода брусья на разные максимумы.
1 - лесенка не слезая
2 - просто максимум
3 - нон-стоп
4 - вроде и на максимум, но сильно не старался.
Отжимания от пола по 10 - узкие, широкие, с хлопком, на одной ещё хотел но силы мня оставили.

Ни пресс, ни чего больше не делали, как-то быстро разбежались.

Chewbacca

Новосибирск

22.04.2018 19:19

Пробалел ещё неделю. Одну общую тренировку пришлось пропустить. Потом в пятницу 5 км и подтягивания на максимум 25

Суббота общая трень - пришлось халтурить чтобы восстановительная получилась.
1 км
Несколько выходов (шею снова потянул)
Флажок, вис и подтягивания на одной не пошли.
Лесенка +18 кг 1-9 и 8, на легке не делали.
Брусья с +18 сначала на максимум потом в лесенку и 35 без веса.
И немного приседаний разных интересных.

Сегодня болит все.

DarthZmei

Запорожье

27.04.2018 17:39

Привет!
А нафига ты худел?

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Chewbacca

Новосибирск

28.04.2018 06:15

DarthZmei, привет!
Опыт. Интересно было сделать себе вызов. Теперь я знаю, что могу.

Chewbacca

Новосибирск

29.04.2018 20:06

Вчера без Артема вообще халява на трени была. Но сегодня совесть меня догрызла, съимпровизировал гирю на 17,5 кг и на площадку на машине

подтягивался и подход на брусьях 20.

Подтягивания лесенка 1-9 и 8 - тоже что и в прошлый раз.

Brom

Москва

29.04.2018 20:23

а чо эксперимент не поставил - марш бросок с гирей до площадки

Chewbacca

Новосибирск

30.04.2018 06:40

Добренький ты, потому что спина не железная) У меня ещё искревление в пояснице...

Chewbacca

Новосибирск

05.05.2018 07:55

Договорились с соседом сегодня потренить с дополнительным весом. Артем пока болеет. Так что общая тренировка без шансов.

Пробежка 30 мин = 4,5 км (два подъема таких хороших было, ну и темп напарника взял). Потом

подтягивания
+5 кг - 5 раз,
+10 кг - 5 раз,
+12,5 - 5 раз,
+15 кг - 5 раз,
+17,5 - 5 раз,
+20 кг - 5, 7 (+2 с помощью) и 6 раз.
Еще 20 без веса на максимум, даже с половинкой. Сначала первые повторения без веса так легко идут, но после десятого резко накрыло как-то.

Брусья
+10 кг - 10 раз,
+15 кг - 10 раз,
+17,5 - 10 раз,
+20 кг - 10,10,10,16(мах),12(мах).
Без веса на максимум - не считал.

За час уложились.

Вообще с новым соседом клёво тренить. Тренит он примерно также как и я (и бег, и силовую), не надо ни под кого подстраивать свои тренировки, ещё и в тоже самое время (иначе не познакомились бы)). За столько лет все-таки нашел себе друзей на площадке. Чебурашка блин) А то первое время все переживал, как бы с кем познакомиться, особенно подснежники эти, день-два, неделю, и поминай как звали.