/forums/comment/462522-b-13-06-18-sreda-prodolzhenie-b-nakonec-to-segodnja
13.06.2018 17:58
13.06.18 Среда продолжение
наконец то сегодня записал брусья на батл уже пол одиннадцатого вечером.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/462585-quote-name-lexbuy-post-462489-a-dlja-chego-stolko
14.06.2018 00:50
<quote name=LexBuy post="462489">
А для чего столько бегаешь</quote>
беговая наркомания не лечится:laughing:😆
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/462662-b-14-06-18-chetverg-b-segodnja-na-obede-v-zale-delali
14.06.2018 12:28
14.06.18 Четверг
Сегодня на обеде в зале делали треню Ганнибала в три хари.
Андрюха (an7499) делал с дополнительным блином 10 кг 😃 так ка для него эта схема легкотня на палочке.

Мы же со своим весом не могли справится 😃

Выполняли кругами, кто не в теме это делается так.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Андрюха все закончил и пошел работать 😃
Мы пыхтели и доделывали и в час мы конечно не уложились и последние три подхода я не сделал.

Что у меня в итоге получилось.
Всего 8 подходов.
Брусья не вывозились со второго круга, делил в основном на два подхода на 13+ в восьмом круге вообще почти отказались.(но по ощущениям лучше чем в предыдущую треню)
отжимашки тоже на восьмом стали не входить в один подход.
подтягивания нормально получаются.
вывод надо больше тренить.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/20+3
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/13+6/13+5/13+4/13+3/13+2/7+8/4+7+2
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5

Всего объем за треню:
отжимания - 212
подтягивания прямым -55
брусья - 132
подтягивания обратным - 55

ну и напоследок фото из зала для моих девчонок 😃

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/462692-quote-name-anastasia13-post-462585-begovaja
14.06.2018 15:18
беговая наркомания не лечится:laughing:😆</quote>
тоже на ней сидишь?)
/forums/comment/462708-quote-name-lexbuy-post-462692-quote-name-anastasia13
14.06.2018 17:14
<quote name=LexBuy post="462692">
беговая наркомания не лечится:laughing:😆</quote>
тоже на ней сидишь?)</quote>
еще как :heart_eyes:😍
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/462709-quote-name-lawnmover-post-462662-i-naposledok-foto
14.06.2018 17:17
<quote name=Lawnmover post="462662">
и напоследок фото</quote>
норм! А Ганнибала регулярно тренить прогресс еще пойдет, трень эта не слабо прокачивает
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/462892-b-15-06-18-pjatnica-b-hotel-nemnogo-probezhat-i
15.06.2018 10:34
15.06.18 Пятница
Хотел немного пробежать и восстановительную треню сделать,
но чето убежал нафиг далеко пока покупался и кое как вернулся с обеда опоздал.
Бег 10 км.
Вечером лучше в баню схожу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463072-b-16-06-18-subbota-b-beg-13-km-snachala-hotel-8-no
16.06.2018 05:40
16.06.18 Суббота
Бег 13 км
сначала хотел 8 но потом чето еще пробежал по солнышку хорошо.
Хотя бежится не очень, как то уставше немного.
вот такие у нас в Чите беговые дорожки

Потом небольшая восстанавливающая трень.
подтягивания австралийские 10
подтягивания прямой - 5
отжимания -15
брусья -10
подтягивания обратный 5
отжимания -15
подтягивания прямой - 5
брусья -10
подтягивания обратный 5

устал напрочь и поехал домой жрать творог и омлет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463125-quote-name-lawnmover-post-463072-vot-takie-u-nas-v
16.06.2018 19:52
<quote name=Lawnmover post="463072">
вот такие у нас в Чите беговые дорожки</quote>
:thumbsup:👍
/forums/comment/463159-quote-name-lawnmover-post-463072-vot-takie-u-nas-v
16.06.2018 21:41
<quote name=Lawnmover post="463072">
вот такие у нас в Чите беговые дорожки</quote>
Чё по песочку то не бежать :wink:😉
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/463269-b-17-06-19-voskresenie-b-beg-4-5-km-spoiler-img
17.06.2018 14:25
17.06.19 Воскресение.
Бег 4,5 км
народу было мало, записывали отжимашки на батл
посмотреть можно <url="https://workout.su/forums/comment/463225-u-menja-fantazii-tolko-na-40-sekund-hvatilo-video">тут</url>.

ролик записывали <url="https://workout.su/forums/comment/463223-video-https-www-youtube-com-watch-v-u0te5uvvhcg">тут</url>
Андрей(Droll) показал как делать со спиной и как без спины 😃
Я давно не делал и пока опасаюсь спина еше не до конца прошла и хз как там ее включать выключать, попробовал немного но как то не до конца получается.

Потом потренили модифицырованную треню Ганни.
там вместо подтягиваний были выходы с хлопком 😃
у кого получалось делали у кого нет просто с петлей пытались или просто подтягивались.

Рядом проходила спартакиада магазинной сети Спутник.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463384-b-18-06-18-ponedelnik-b-beg-6-km-s-kupaniem-spoiler
18.06.2018 11:41
18.06.18 Понедельник
Бег 6 км с купанием

восстановительная треня.
подтягивания прямым-5
отжимания-25
брусья-10
подтягивания обратным-5

два круга.
пресс еще был 10р ноги к перекладине.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463513-b-19-06-18-vtornik-b-beg-6-km-s-kupaniem-chingachkuka
19.06.2018 11:41
19.06.18 Вторник
Бег 6 км с купанием Чингачкука

далее немного времени осталось небольшая трень

подтягивание прямым -5
отжимания 20
подтягивания обратным -5
брусья -10
подъем ног к перекладине 10
подтягивание прямым -7
отжимания 20
подтягивания обратным -7
брусья -10
подъем ног к перекладине 10

Завтра по плану в обед треню Ганнибала мочкануть.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463624-b-20-06-18-sreda-b-segodnja-trenirovka-gannibala-vot
20.06.2018 10:46
20.06.18 Среда
Сегодня тренировка Ганнибала.
Вот что получилось

В этот раз получше, брусья без разбивки тащил до 6 го подхода. отжимания до 8 го.
Снял видео на 7 подходе отжимания и на 8 ом брусья и отжимания.
Чисто поугарать и посмотреть технику.

Техника конечно не ахти, мне кажется что я выпрямляю руки, а на видео все равно как то они не выпрямляются. Что бы выпрямлять это получается надо их как бы выгибать в другую сторону через силу либо доворачивая в суставе либо вытягивая в плече, хз что делать, кто что думает? (если вообще это кто то читает 😃)


По времени ушло 1 час 20 мин.
между кругами старались отдыхать 1 мин или 90 сек, но все равно длинно получилось.
Надо учится дышать во время выполнения упражнений тогда можно будет сокращать время отдыха.
Но сейчас главное научиться тащить все подходы без разбивки и технику не ронять, а потом уже будем за временем гонятся.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/463638-brusja-da-lokti-nemnogo-nedorazgibaesh-no-jeto-erunda
20.06.2018 12:44
Брусья да, локти немного недоразгибаешь, но это ерунда, если тебе физиологически так комфортно, не надо стараться специально их гнуть)) Тем более это самое, на мой взгляд, травмоопасное упражнение, и с ним нужно быть максимально внимательным. Остальное отлично, подтягиваний правда не видел, как вообще у тебя самочувствие после такого убийства верха тела?))Ты же кругами делаешь, не подходами?
Войтенко дольше тебя подходами делал))
И еще - хотел спросить, как ты в обед тренишь, бегаешь особенно (в одну сторону убегаешь, а потом - пешкодралом?, как решаешь вопрос с душем, одежду с собой носишь, да и когда еще обедать успеваешь??))
P.S.Еще можешь попробовать как более облегченный вариант выполнить норматив барбариентс - 5 выходов/50 брусьев/30 подтягиваний/ 60 отжиманий/ 5 выходов - идеал минут за 15 если сделаешь, ну и выходы можешь отбросить если негде(или не можешь пока)..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации