крещение всетаки, кайф полнейший.Дома еще пришлось вот такую фигню сделать, из за Сереги Serke.
И еще сегодня 5 месяцев моей дочурке, чему и рад безмерно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Совместная тренировка
Утром красота -10 мороза всего, сегодня немного облегчились в плане одежды, можно было заниматься без курток.
Были Lawnmover, Droll, Serke, Kokos1, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.
Откатали программу тренировки на 20.01.19.
Программа на 20.01.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
Микс №3
Микс №3, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Терминатора сделали за 79 минут, что на 6 мин быстрее прошлого воскресения.
Серега показал как не надо делать брусья
4. Максимумы были такие
В конце трени по 2 подхода каждого упражнения на максимум с отдыхом 4 мин.
отжимания
Lawnmover, 25-23
Serke, 40-30
Droll, 37-30
dAppEr, 15-10
подтягивания
Lawnmover, 12-9
Serke, 10-8
Droll, 13-9
dAppEr, 10-6
брусья
Lawnmover, 15-12
Serke, 25-18
Droll, 27-20
dAppEr, 7-14
Итого за трению у меня получилось:>
отжимания 448+
подтягивания 336+
брусья 407+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
подтягивания 336+
брусья 407+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
Совместная фотка
Еще сегодня исполняется ровно 1 год как я не употребляю спиртое даже самое слабое типа пива
Чем безмерно горжусь. (Сегодня день рождения у друга, поэтому запомнил как в том году выпил стопку коньяка и потом три дня входил в режим тренировок.)После, днем еще гуляли с ребенком по площади, оказывается кто то сделал ледяную скульптуру про меня
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ледяную скульптуру в честь тебя сделал один бурят (при чем делал по ночам, 3 ночи вроде у него на это ушло).
Он кстати нам обещал, когда мы с ним общались, доделать уши ему, но видимо так и не сложилось.
p.s. ему кстати за нее заплатили 10к:blush:
</quote>
Он кстати нам обещал, когда мы с ним общались, доделать уши ему, но видимо так и не сложилось.
p.s. ему кстати за нее заплатили 10к:blush:
</quote> Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да что это за безобразие!!!
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да что это за безобразие!!!
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
</quote>
:cry:
:weary:
Так не честно!!! :sob:
Carpe diem
Пробежка на лыжах по озеру, немного еще улучшил темп, тяжело пипец, мокрое все что есть на мне, лыжи то скользит то прилипает, на следующий раз буду применять стратегический ход, пока секрет
Расстояние 6,04км время 40:41 темп 6:44/км,
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Я уже был не в состоянии высунуть больше язык:grin:
</quote>
</quote>