Pavelchudo

День 45

План тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Заминка

День 44

План тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Заминка

День 43

План тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Заминка

В связи с +кругом пока убрал негативные (до субботы точно). Но основной блок программы постараюсь закончить с +2 негативных подтягивания.
Доп. блок пока тоже убрал, как оказалось мне просто негде его делать (учитывая также погоду).
Вообщем вплоть до субботы буду делать вот такую лайтовую версию

Это не везение, это наказание, причем вечное
Но сегодня нашел силы и нашел турник и занимался (но нагрузку немного снизил в связи с другой нагрузкой )
А ходить мне если честно просто некогда, но километра 2 я тут прохожу за день

День 41
Отдых

День 42
День растяжки

План тренировки
1.Разминка (+скручивания 2х15)
2.Растяжка 12мин
3.Набор планок(тот который я делаю все время)-4мин

По ходьбе
Походу с ходьбой я на этой неделе пролетаю, т.к. привычный ритм сейчас нарушен из-за моей маленькой командировки на дачу. Зато у меня много маленькой физической работы по участку

День 40

Сегодня не планировал заниматься. Хотел только покататься на велосипеде, в итоге и покатался и позанимался.
План тренировки:
1. Разминка
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3+2/14/12/10-10(первые 3 груга, на последних двух кругах подтягивания+негативные несколько подругому 2+3)
3. Заминка

По ощущениям:
Физически не вытянул 5 кругов по 3 подтягивания, либо устал за неделю, либо потому что занимался на улице и вес одежды сыграл свою роль (обычно занимаюсь дома).

Велосипед:
Хорошо покатался-всего 13км в неспешном темпе (7км до тренировки и 6 после).

День 38-й и 39-й

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3+2/14/12/10-10
3. Заминка

По ощущениям:
Больше ничего кроме кругов не делал-нет сил, очень сильно устаю, помимо тренировок много дел. Зато добавил негативные подтягивания

По ходьбе
ходьба 5,3 км. План: 22км на неделю - выполнен

Да

День 37-й

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Набор планок (отдых между планками-10сек):
-стойка на руках-40сек;
-планка на локтях-40сек;
-планка на правом локте-30сек;
-планка на левом локте-30сек;
-перевёрнутая планка-30сек;
-стойка на руках-40сек;
-планка-миссия невыполнима-30сек.
Общее время планок-4 минуты

По ощущениям
Делал в двух кругах выпады, а остальное приседания в разножку. Не знаю почему, но приседание в разножку делать намного тяжелее чем сами выпады.
В остальном (отжимания, подтягивания) пока без изменений - тяжело идут. Прибавлять подтягивания...даже не знаю, с одной стороны еще рано, с другой уже поздно (скоро + круг)...Думаю сегодня попробую прибавить 2негативных, а там видно будет...

По ходьбе
Ходьба 3,9км

По бегу
После тренировки хотел бегать..., начал..., пробежал метров 300 и понял, что больше не могу-сильно болит колено при беге (именно когда вес тела на эту ногу переходит). Остановился и пошел домой. Так что даже не знаю. Это уже не первый раз, но раньше было не так больно.
Бег пока прекращаю, по крайней мере апрель выпадает.
E_V_Alif извини, но апрель без меня

Да, пока 3 подтягивания в кругах. Австралийские я делаю отдельными кругами (я чередую день эти круги, день планки).
А негативных пока нет вообще, я вместо 2подтягивания прямым хватом+3негативных заменил на 3 прямым хватом.
Возможно на днях сделаю 3+2(прямой хват+негативные), но пока не загадываю, боюсь сил не будет хватать и буду делать и то и то плохо.

День 36-й

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Доп.блок(2 круга):
-австралийские подтягивания/отжимания от брусьев(от скамейки)/подъем ног к груди в висе:
10/10/10

Ходьба 5,2км

По ощущениям
Сегодня было уже легче, но еще все-таки тяжко, немного побаливало правое плечо (только во время отжиманий на последнем круге).
Завтра планирую интервальный бег

День 35-й

План тренировки:
1. Разминка
2. Растяжка 12мин.
3. В качестве заминки набор планок (отдых между планками-10сек):
-стойка на руках-40сек;
-планка на локтях-40сек;
-планка на правом локте-30сек;
-планка на левом локте-30сек;
-перевёрнутая планка-30сек;
-стойка на руках-40сек;
-планка-миссия невыполнима-30сек.
Общее время планок-4 минуты

По ходьбе
Ходьба 4,2км

У меня вроде написано так:

Я так не смогу-у меня колено побаливает на следующий день (а бывает и два) после пробежек. Поэтому я совсем по чуть-чуть и считать буду вместе с интервалами ходьбы...

День 34-й

План тренировки:
1. Разминка (+ скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Вместо заминки планка на локтях 2мин.

По ходьбе
Ходьба - 3,9км (тепм примерно 11мин/км; время теперь мерить не буду-не интересно)

По ощущениям
Было очень тяжко. Теперь я на своей шкуре осознал каково это, заниматься после распития спиртного в субботу. Жесть. Больше так не хочу. Востанавливаться ооочень тяжело несмотря даже на вчерашний отдых.