Pavelchudo

Как любит говорить мой брат: "И Вас туда же и потому же месту!"

А низкого турника нет в округе для австралийских подтягиваний. Я не эксперт, но программа видимо и состоит в том чтобы сразу делать все базовые упражнения или их упрощенные аналоги. Потом только хуже будет (в смысле тяжелей) и при этом вводить новое для тела упражнение будет крайне тяжело.
При Вашем весе это по-мойму не проблема вообще , а серьезно, заменить фруктами например или делать печеньки самой (нарпимер из овсянки)

Вредности убрать-это конечно хорошо, я вот полностью отказаться от этого не могу, да и не буду.
А вот срезать сразу пол дневного рациона-а не крутова-то? Ведь последствия могут быть не предсказуемыми. Или там только гадости были?
В качестве совета-судя по графику (не пойму, такие скачки-это взвешивание 2 раза в день что-ли), слишком частое взвешивание, чисто с психологической точки зрения это плохо, по себе знаю, ведь положительный результат будет не всегда. Да и результаты все-равно нужны итоговые, а не промежуточные. Мне кажется, достаточно 1-2 раза в неделю.

15-й день
Сегодня попробовал другой подход в доп блоке, остальная тренировка по плану.

1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем ног к груди на перекладине - 10/10/10

4. Заминка

По ходьбе
Ходьба 4,5 км, время 50 мин

По ощущениям
Сегодня было на удивление легко делать круги основного блока и достаточно тяжело доп.блок. Планки сегодня не делал. решил отложить на завтра (вместо доп. блока), т.е. буду чередовать.
П.с. OlegSh а у меня вес падает пока стабильно (последний месяц по-крайней мере точно) ...тьфу,тьфу,тьфу

Так у меня и план другой-1000мин

14-й день(вчера)
Разминка, а потом растяжка 15мин
По тренировке собственно усё

По ходьбе
Ходьба 4,5км; время 48мин

Подведу промежуточные итоге по ходьбе за две недели 1,03-14,03 (чтоб не потерять результат, а то прога на телефоне начала глючить):
Ходьба (включая пробежки):41,2 км
Время:520 мин
Явно отстаю от графика если смотреть по километражу

да уж, мотивации действительно много .
Пора тоже брать себя в руки и пристраиваться в кильватере к рекордсменам (имею в виду OlegSh и E_V_Alif)

Мои поздравления!

13-й день
Сегодня не очень хорошо себя чувствую,наверное всё-таки простыл, поэтому только круги

1. Разминка (скручивания не делал)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
заминку тоже не делал

Ходьба
Ходьба 5.0 км, время 56мин

12-й день
Сегодня тренировка была на улице. Специально пошел на новую площадку. Думал еще и пройдусь, но в итоге она оказалась не так далеко как хотелось бы. Плюс сама площадке мне не очень понравилась.

1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14 (в последнем круге 2-е подтягивание не вытянул)
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
- отжимания от брусьев (в моем случае от скамейки): 2х8
- набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка

Ходьба
Ходьба 2,2 км, время 26 мин + интервальный бег 1,5мин бег/2мин спокойный шаг, всего 7 интервалов, 2,4км

По ощущениям
Пока шел хотел сделать круговую тренировку доп. блока, но в итоге во-первых я забыл об этом, а когда вспомнил, понял что ничего не получиться в принципе, на площадке нет низкой перекладины.
После бега устал, болят ноги. В целом нормально.

Все выходные ничего не считал, в смысле калории. Вчера провел контрольное взвешивание (результаты взвешивания буду сравнивать с теми которые сделал 28 февраля):
Вес-94,8кг (-1,0кг)
Объем груди-112,5см (+0,5см)
Живот-110см (-1,0см)
Таз-107см (0см)
Бедро: левое-62см (0см); правое-61см (0см)
Бицепс: левое-38см (0см); правое-37см (0см)

В целом за 2 недели неплохо, но учитывая, что я взвешивался неделю назад и весил меньше (примерно на полкило), то плохо-опять наедался пирожеными и конфетами

11-день(вчера)
Вчера был полный отдых. Не тренировки ни ходьбы - целый день дома с семейством...устал

Об этом как-то не думал вообще.

Мысль интересная...
Я так понимаю, что если я буду в доп. блок включать 2х10 австралийских, но не каждый день, то это тоже будет хорошо. Таким образом, я могу получить, как минимум 2 дня тренировок с повышенной нагрузкой (австралийские, отжимания на брусьях, пресс, планки).
Пока писал появилась мысль, о том, что вырисовывается круговая тренировка доп.блока... а хорошая ли это мысль пока не знаю

10-й день
Сегодня тренировка по плану

1. Разминка (скручивания сегодня не забыл 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка

Ходьба
Ходьба 4 км, время 41 мин

По ощущениям
Начинал как всегда тяжело, да еще и как-то очень вяло (видимо сказывается перенапряжение последних дней), но втянулся и закончил тренировку на позитиве.
Сегодня опять начал считать калории, точнее не считать, а пока просто записывать.