Pavelchudo

Окей, аргументы защитаны
Попозже переделаю табличку.
Сделаю так:
Бронза (для начинающих, рекомендованно девушкам)
Серебро (для начинающих, рекомедованно мужчинам)
Золото (для продвинутых навичков, рекомендованно всем кто занимается не менее 3 месяцев и кому это просто по силам)

И количество уменьшу в бронзе

Ну например так
А вот с серединкой лично у меня проблема
Может правда, сделать комбинацию из подводящих и полноценных, но какую и добавить еще одно упражнение и опять же какое. Статика-вот тут как раз наверное и можно сделать фристайл минуты на 2-3

И помни - мы, следим за тобой!!!
...а не сделаешь...отправим грядки полоть и колорадских жуков собирать...на все лето!!!

Мне кажется это слишком просто-например каждые 15сек менять планку и так до 2 мин и смысл. Во-первых толку никакого, а во-вторых это банально просто, потому как пока меняешь положение ты и отдыхаешь и время тикает. Если фристайл-то тогда ограничить количество разновидностей планок, чтобы каждая была не менее 30сек.
Это так к примеру-тут смысл не в самой эстафете и количестве человек, а в том чтобы принять вызов и выполнить. Изначально создадим список из желающих (будем его пополнять по мере поступления желающих). Люди выполняют=>отчитываются (обязательно с видео)=>приглашают других людей выполнить(передают эстафету). Ну пусть будет произвольное количество принимающих эстафетку, я даже не знаю как лучше.
Если сегодня будет время накидаю примерные наборы (или для золота/серебра/бронзы или как нибудь еще), а там определимся и количеством и с составом.
Опять же я вкладываю в это такой смысл-должно быть хоть немного сложно, мне кажется что человек который сейчас делает в 4-6 подходов с 10 австралийскими подтягиваниями вполне сможет сделать 20 повторений (некий вызов самому себе, да просто азарт), а если и не может сейчас, то для того чтобы дойти до этого уровня ему нужно совсем немного, но все же поработать над собой (а это у нас будет составляющая прогресса). И совсем не важно сейчас он это сможет или через месяц.
Я имел ввиду структуру, а не количество-мы ее сделаем такой же. несколько базовых упражнений+элементы статики.

Забыл добавить-передавать эстафетку больше чем 3 людям наверное бессмысленно, путаница будет, т.к. в этой эстафетке народу, как мне кажется будет больше (она же легче ). т.е. от 1 до 3 человек

Значит будем отдыхать

E_V_Alif
Вот нашел:
https://workout.su/forum_thread/546
еще если не ошибаюсь в инпосте 69 еще иерархия упражнений можно и ей воспользоваться

Ну ничего. Я тоже только курил, да выпивал а теперь вот занимаюсь

Реабилитационный этап перед продолжением 100-дневки. День 3

Сегодня получилось как-то неоднозначно.
Ходьба-4км
Велосипед-12 км по пересеченной местности
Тренировка:
1.разминка
2.Круги (4 круга, отдых между кругами 1мин)
-подтягивания (верхний хват)-2/2/2/1
-австралийские подтягивания-10/10/10/10
-отжимания от возвышенности-10/10/10/10
отжимания на брусьях (от лавки)-8/8/8/8
+подъем коленей к груди на перекладине-8/8/8
Устал...

Сделаем отдельную тему на форуме+Лена тебе обещала что тебе влетит

Ну да. Наверное так будет правильно.
В принципе нормально. А что ты понимаешь под фристайлом в планках?
Тут все однозначно-никакой пощады только хардкор нон-стоп
Это уже интересно-получается надо ориентироваться на цифры 15-20 австралийских и примерно 15 отжиманий.
Я тут наткнулся на статью/тему о разрядах воркаута(где-то здесь, но сейчас искать лень) и подумал-может я слишком заморачиваюсь. Сделать 2 варианта попроще и чуть посложнее и все. За образец взять упражнения из I разряда, а именно несколько базовых упражнений и элементы (статика, можно еще простой вис на перекладине и еще что-нибудь в таком духе)

именно так, но на бронзу будет австралийские/приседания/отжимания(или отжимания от лавки скорей всего)/отжимания на брусьях(от лавки), но это все в большом количестве (тут нужно с цифрами не переборщить-нужно хорошо подумать). А на серебро и золото уже наверное подтягивания/приседания/отжимания от пола/отжимания от брусьев, но разное количество. Таким образом-тот кто-сделает на золото-то уже следующим этапом может замахнуться на объемы эстафеты или на что покруче
Про статику-возможно набор планок: стойка на руках/классическая планка/две боковые планки/перевернутая планка/классическая планка/стойка на руках/и что-нибудь совсем сложное. Разница для бронзы/серебра и золота лишь продолжительности

Реабилитационный этап перед продолжением 100-дневки. День 2

Тренировка:
1. Разминка +скручивания 2х10)
2. Круговая тренировка (4 круга, между кругами отдых 1 минута):
-австралийские подтягивания: 10/10/10/10
-приседания: 10/10/10/10
-отжимания: 6/8/10/12
-выпады: 5-5/5-5/5-5/5-5
3. Планка-90сек
4. Заминка

С утра болели ноги, но прошло вроде нормально.
Немного увеличил нагрузку. Пока нормально

Ну примерно такой смысл и хочется вложить в это мероприятие.
Думаю в понедельник окончательно сформируется мысль. Пока так:
Три уровня сложности (бронза, серебро, золото), причем в каждом можно выполнить упражнения по списку, + например набор статических упражнений на "золото с отличием".
Как мне видится-бронза-исключительно подводящие упражнения (но много), соответственно - золото-это примерно 5/10/10/10 (упражнения как в эстофете 9/14/14/14).
Называться это будет, примерно так-"Вызов новичкам".

OlegSh ну спать и видеть это хорошо, но пока ты спишь мы будем сдавать свои нормативы, и еще не факт кто раньше примет "реальную эстафету".
Вот так...

Это уже не эстафета, а некий экзамен получается.
Общая структура у меня уже немного сформировалась, опишу чуть позже. Только как вписать туда планки пока не знаю.