Pavelchudo

Я не понял, ты только бег считаешь, что ли?
Если интервальный бег, то считай и ходьбу тоже.
100 мин, о которых мы вчера говорили-это с учетом интервалов ходьбы между интервалами бега. Т.е. одна такая тренировка в неделю, принесет тебе как раз примерно 100мин в месяц. Я по крайней мере так буду считать

И убежим и уйдем и уедем

Хорошо, твой минимум на апрель: 100мин в виде интервального бега (ну или как ты себе это видишь)
А я для себя свою программу обозначил
GO!

Ну да это та ссылка, только почему-то мне казалось что там не 40мин а меньше

А то что я написал про 8 раз 1,5мин/2,0мин - тебе не подойдет? Это 28мин. 4-5 таких тренировок в месяц это 112-140мин, как раз как ты и хочешь.
Устанавливай runkeers и поехали

День 33-й

Отдых и составление планов по активности на апрель

Пока пришел к такой программе:
Ходьба - 22км в неделю или 250мин (это повседневное занятие +помимо этого еще ввожу кое-что, поэтому цифра меньше чем в марте)
Велосипед - раз в неделю 10км
Интервальный бег - раз в неделю: 8раз 1,5мин бег/2мин ходьба

Итого мини цели на апрель:
Ходьба: соблюдение недельных интервалов
Вес: преодолеть психологический барьер в 90кг
Велосипед: 40км
Интервальный бег: 4-5 тренировок за апрель

E_V_Alif Лена присоединяйся.
А вообще OlegSh Олег мне где-то ссылку давал на программу для начинающих по бегу-не могу найти. В идеале мою программу подстроить под нее, там каждое следующее занятие тяжелее предыдущего (если я правильно помню).

День32-й

План тренировки:
1. Разминка (скручивания делать было не где )
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Доп.блок(2 круга):
-австралийские подтягивания/отжимания от брусьев(от скамейки)/подъем ног к груди в висе:
10/10/10

Вместо заминки бег на 1.2км сред.темп 8мин/км(естественно с хотьбой).. .
Потом д.р. шурина... Торт.... Выпивка(не пил 3 месяца)+ 3сигареты(не курил примерно столько же....
Вообщем день удался
Всем ... Чего-нибудь

@Leo_G спасибо за поддержку стараюсь
E_V_Alif а зачем ждать май давай сейчас начинать. Раз в неделю хоть какое-топодобие бега, как я. Пойдет?

E_V_Alif, OlegSh спасибо за поддержку
Эээ, ну как бы еще пока круги идут
Я понятия не имею кто это сказал, но видел такую фразу у Антона в подписи

Сегодня сделал контрольные замеры(чтоб совсем закрыть позитивом март и оправдано скушать сегодня торт)
Вес-92.3кг (-3.5кг)
Объем груди-111см (-1см)
Живот-109см (-2,0см)
Таз-107см (0см)
Бедро: левое-62см (0см); правое-61см (0см)
Бицепс: левое-38см (0см); правое-37см (0см)
Вечером еще тренировку на улице планирую для полного весеннего позитива

День 31-й

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (все планки-30сек, кроме первых двух они по 40сек ; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3минуты 20сек

По ходьбе
Ходьба 4,0 км, время 43 мин
План полностью выполнен !!! (и по времени и по километражу)+было несколько пробежек-я доволен таким результатом
На апрель надо как-то разнообразить план по активности, т.е. не только ходьба, но и велосипед и интервальный бег. Пока не знаю как поставить цель правильно. Есть мысль отталкиваться от сожженных калорий, но пока думаю об этом.

По ощущениям
Сегодня сделал тренировку как советовал OlegSh - никаких негативных только позитивные подтягивания верхним хватом, причем 3 повторения во всех кругах. Думал будет хуже, но вытянул все, во всех кругах. На последних двух кругах последние повторения шли тяжело, но вытянул. Отжимания тоже шли достаточно легко.
выпады по прежнему жесть-еле еле делаю на последнем круге.
На ближайшую неделю оставлю пока так подтягивания, потом попробую прибавить 1-2негативных.
Как-то так

Я рад был помочь

Возможно
Да это я думаю и не обязательно, потому что вытяну или нет и так будет видно, а все остальные упражнения на подтягивания (за исключением отжиманий), не так уж и сильно влияют.

Я уже думал об этом, надо попробовать.
Судя по всему на 5 кругов по 3 подтягивания меня скорей всего не хватит.
При этом все-равно придется заменять несделанное подтягивание негативными.
Вообщем надо пробовать

Ну вот
А то 3 дня тому назад говорил, что не укладываешься. А всего лишь надо было не торопиться с выводами

День 30-й

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 2+3/14/12/10-10
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (все планки-30сек ; отдых между планками-10сек). Общее время планок-4минуты

По ходьбе
Ходьба 4,1 км, время 43 мин
(осталось-3,8км)

По ощущениям
Сегодня тоже было тяжело, видимо ввод нового упражнения забирает все силы, так как после последнего круга я очень сильно устаю, и особенно от выпадов. Подтягивания сегодня тоже очень тяжело давались. Хорошо что еще целых полторы недели до +круга, пока есть время втянуться в свой объем. Я уже не так оптимистичен насчет +1 подтягивания на следующей неделе.

День 29-й

Сегодня было тяжело...

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 2+3/14/12/10-10
3. Дополнительный блок (2 круга с такими же интервалами отдыха):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине - 10/10/10
4. Заминка

По ходьбе
Ходьба 5,2 км, время 54 мин
(осталось:7,9км)

По ощущениям
Подтягиваться все легче и легче. Через неделю хотел добавить +1негативное, а вот теперь думаю, может сразу 1 полноценное добавить и убрать все негативные, а потом смотреть что получиться. Пока мысли, что называется на подумать.
Выпады, а точнее приседания в разножку, с непривычки ооочень тяжело. Еле одолел, но надеюсь недели хватит, чтоб втянуться и перейти к нормальным выпадам. Вчера старался их делать перед зеркалом-смотрел за техникой, пока получается не очень, переднее колено так и наровит вылезти вперед. На этом все. Всем респект!