Pavelchudo

Вчера весь день болела поясница, даж и предположений нету, с какой бы это радости, только если из-за планок в предыдущий день, ведь не делал их , не делал, а потом сразу помногу. </quote>

Вечером организм попросил сна, я и дал ему просПаться по полной, 10,5 часов.</quote>

Бунт техники подавлен! Видео записала. Паша, Pavelchudo, если будет сегодня возможность, подготовь пожалуйста текст и стартуем!!!</quote>

Статика в золоте не снижена и нет условия про одно упражнения с удвоением/утроением времени в серебре и золоте соответственно. Остальное норм.
Сегодня запишу серебро, планирую 90 секунд виса.
Хотя... Для затравки лучше наверное два упражнения делать, чтобы участников не путать...</quote>

Так, а что можно только один раз?</quote>

Золото после дня отдыха попробую повторить, за минуту в висе на согнутых руках вполне могу поцарапаться.</quote>

С тебя пост, с меня видео.
Запишу сегодня вечером, если дождя не будет. Свое запишешь когда сможешь.</quote>

Ок, принято. По возможности скинь еще раз таблицы с новым порядком упражнений и объемами статики</quote>

Тут пусть уже Павел решает</quote>

Дык на выбор. За минуту в висе на согнутых руках пободаться реально. За 2.15 в упоре лежа тоже.</quote>

Я же уже предлагала. Пусть будет 3 подтягивания или 6 негативных.</quote>

В бронзе предлагаю уменьшить количество обратных отжиманий до 7.</quote>

Pavelchudo, не одной мне кажется, что статика, да еще и в таком объеме - не отсюда)))</quote>

Прикинула к организму бронзу и серебро из эстафеты.
Бронза неплохая такая получилась. Достаточно сбалансированная. Можно снизить число обратных отжиманий, они как пик нагрузки ощущаются и заметный такой пик... Но в целом понравилось.

Серебро тоже очень даже неплохо. По базе вообще без вопросов. Со статикой тоже вопросов нет, не упахалась на базе, вот и нормально зашла.

В целом по системе.
Слишком близко бронза и серебро и слишком далеко серебро и золото.
По статике - может компромисс. Можно выбрать одно упражнение, но с удвоением времени для серебра и с утроением для золота?</quote>

Мои попытки вчерашние:
на бронзу- 10 австралийских, 15 отжиманий от пола(забыл, что от возвышенности надо), 10 обратных, 15 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 1мин 10 сек планка на руках.
последние 2 обратных отжимания с напрягом, планку на руках делал не видя секундомера, но выдержал, чуть перебрал даже.
на серебро - 2 негативных верхним, 3 негативных нижним хватом, 10 обратных отжиманий, 10 отжиманий от пола (увы, больше не смог), 20 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 45 сек вис на турнике(тож не видел секундомера, до максимума).
Так что с серебром проблемы пока, надо тренироваться.
Получается, что отжимания+обратные отжимания легче, чем при обратном порядке?
А вообще были проблемы и с дыхалкой, всетки месяц без кругов, только подходы.

Спасибо за идею, много новых упражнений для себя попробовал .</quote>

16.05

E_V_AlifPavelchudo

Сделал сегодня вашу эстафету уровня "Золото" (вы вроде хотели, чтобы её кто-то сделал)

Мысли вот какие: это гораздо больше похоже на требования для вступления в какую-нибудь команду или на челлендж, чем на эстафету. Но это субъективно.

А если по сути, то - насколько я понимаю, вы делали эту эстафету в качестве облегченного варианта эстафеты 9/14/14/14. Но она облегченная только в подтягиваниях и брусьях, в отжиманиях и приседаниях же она в 1,5 - 2 раза сложнее. Но окей. А вот статика, ИМХО, вообще лишняя. Я не читал полностью вашего обсуждения и не знаю, зачем вы её включили, но она тоже никак не поможет с 9-14. Приписку про 3 планки я не заметил сначала и подумал, что вы вообще ад намутили)

Мое мнение: Как самостоятельная эстафета/челлендж/requirements вполне пойдет, но с 9-14 она имеет мало общего. И в некоторых моментах нагрузка может не соответствовать по уровню (во всяком случае мне так показалось, что подтягиваний мало относительно всего остального/всего остального много).

Disclaimer: Если я что-то упустил, и вы не пытались сделать облегченную версию 9-14, то прошу простить)
</quote>

Что есть планка-стойка?</quote>